Astăzi am antrenat piept și triceps

antrenament

Banca superioară a pieptului pe un aparat de fierărie
12 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
10 x 70 kg - picătură
Umărul stâng mi-a durut din nou

Bancă superioară cu gantere
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Peck-Dec
10 x 80 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg

Triceps
Desfășurați cu o frânghie subțire pe fulia superioară
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Franceză cu gantere
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Înainte de antrenament am băut un eșantion de booster de azot Hot Blood. Am pompat foarte mult la sfârșitul antrenamentului, tricepsul meu se bloca.

Din nou problema cu acest umăr stâng ...
Începând de astăzi, încep un experiment, oprindu-mă cu bere și carbohidrați rapizi după un antrenament. Voi conduce doar cu ovăz.
Pentru mâine mâncarea este de 1 kg de umăr de porc într-o tigaie, pe care am pregătit-o în seara asta.

Astăzi la 100 g carbohidrați, 250 g proteine

Mancarea
1) 30 g de proteine ​​Scitec Whey Proffesional, 50 g de ovăz
2) 10 albușuri, 3 gălbenușuri, 50 g ovăz, brânză
eșantion de azot de sânge fierbinte
. INSTRUIRE.
3) 40 g de proteine ​​Scitec Whey Proffesional, 60 g de ovăz
4) 170 g file de pui, castravete, brânză
5) 150 g file de pui, brânză
6) 200 g file de pui, salată
7) 1 iaurt 2%