|
Bună, mă numesc ticălos. Pregătesc programe de fitness și dau sfaturi începătorilor, puțin avansați, puțin mai avansați, intermediari, foarte avansați și tuturor celor care au nevoie de ele și nu au dorința și încrederea necesare pentru a le face singur. Complet gratuit și doar aici.
Vreau să vă întreb dacă chiar și în afara sălii de fitness pot forma gantere, bqgane, veloargometru, roată, fețe, burta, nabiraviq, dungă.!
întrebarea mea este aceeași și în chirilică.
Bănuiala că să o scriu în hindi va fi în continuare aceeași, diferența este că nu o pot citi (caz special: pot o maimuță, cu efort, dar am principii și nu). Fără o sală de gimnastică puteți, fără echipament și antrenament regulat și intenționat, persistent cu echipamentul menționat mai sus - nr. Cu toate acestea, nu știu ce anume doriți, dar știu un lucru - cererea stă la baza aproape tuturor realizărilor umane. Dacă Newton nu ar vrea să afle despre existența gravitației, probabil că i-ar rămâne doar botul capului. Fraza anterioară a fost un exemplu și nu prea are legătură cu sala. Nu pot judeca ce tip ești, dar îți dau următorul sfat: ia o foaie albă (sau deschide o pagină nouă în WARD) și scrie pe ea:
1. Vreau edikakvosi (orice vrei să realizezi)
2. Ieșire (starea dvs. curentă)
3. Trebuie să fac asta și asta („acesta și acesta” sunt mijloacele tale, probabil un fel de program de formare)
4. Vreau să obțin rezultate de câteva ori (știi)
5. Am, totuși, o altă dată
6. Citiți textul primit
7. Dacă ți se pare nebun, șterge-l (sau, zdrobește foaia)
8. Încercați să formulați întrebări specifice, obiective și întrebați din nou (de exemplu, aici)
9. Vreau să te ajut
10. Sa aveti o zi placuta!
Vreau să-mi slăbească brațele. Ce exerciții ar trebui să fac pentru a obține rezultate? Am gantere acasă. Mă interesează dacă fac exerciții cu gantere sau fără ele. Cum este mai bine cu greutăți - exerciții mai mici sau fără greutăți, dar mai multe repetări într-o singură mișcare.
Fii schimbarea pe care vrei să o vezi în lume!
această listă nu poate ajuta! Am nevoie de o voință și o am! Am, de asemenea, niște mușchi care nu sunt atât de dezvoltați sau cel puțin nu sunt atrofiați și atrofiați ca un jucător prost care nu poate ieși din scaun! Pot încărca fotografii cândva, dar asta se întâmplă într-un viitor foarte îndepărtat pentru că ai nevoie de un computer și un dispozitiv și nu am nimic potrivit!
Cel puțin, pentru că va fi dureros pentru mama sa la naștere. Ceea ce am vrut să explic este că, odată ce ai dorința, perseverența și obiectivele realiste, te afli la jumătatea drumului. Acum depinde de tine să începi antrenamentul. Nu vă faceți griji, nimeni nu știe dinainte ce rezultate vor obține. Bafta, frate!
multumesc si voua
Buna ziua,
Am o problemă serioasă:(. Nu sunt foarte grasă - 60 de kilograme la 1,68 nu este atât de rău, dar am multă celulită pe tot corpul - brațe, picioare întregi, abdomen. Și pe deasupra tot s-a dovedit că sunt în sarcina școlii primare și nu pot să fac sport activ - există vreo opțiune pentru oameni ca mine - astfel încât situația să nu devină insuportabilă după încă o lună? poate nutriție? Sper că aveți o idee.
1. Soția
2.172cm.
3.86кг. (mai mulți mușchi)
4. Vreau să am 60-65 kg pe 1 iunie 2007.
5. Scop: -Cur strâns (nu este relaxat acum, dar este mare)
- stomac plat
- picioare și brațe strânse bine în formă
- arderea grăsimilor subcutanate
6. Merg la sală - dar mai mult la gimnastică și vreau să folosesc echipamentul, dar știu regulile. care după care și cu cât.
Ei bine, asta e. Acum ești în mișcare. Sper să vă mulțumesc la 01.06.2007
. există probleme cu recunoașterea. Da, cred că, din moment ce nu puteți face suficient exercițiu din cauza sarcinii, trebuie să vă reglați greutatea prin dietă. Dieta nu este înfometare, este o dietă. Desigur, cel mai important lucru în cazul tău este să ai grijă de făt și de tine, iar lupta împotriva celulitei va fi amânată până după naștere. Kha, kha, am reușit să inventez asta.
Știu că nu am fost clar, dar există o mulțime de informații și, dacă nu înțelegi ceva, nu ai problema. Întrebați din nou, este gratuit pentru mine (cu excepția cross trainerului, care costă 300 de chintale, dar este ca nou).
Multumesc pentru informatii. Problema este că picioarele mele (ca un alergător) erau foarte puternice.
Ce fac, atât de mulți mușchi. În sala de gimnastică, există suficiente greutăți pe dispozitivul dvs. unde decolați și unde vă închideți cu picioarele. Cu toate fac 3 seturi de 20-15 repetări, groază.
Abe femeie, ce să-ți spun? Acum serios, înseamnă să te odihnești mai mult și să lucrezi doar cu 2-3 dispozitive pe zi. Am înțeles corect. Mai multe serii (4-5) de 20-15 repetări și pauze 3 minute OK
Celălalt dispozitiv pe care sunt pliate și desfăcute picioarele (de pe un scaun sau întins pe burtă) este mai bun. Dacă te poți antrena cu pauze mai scurte (1-2 minute), chiar mai bine, continuă în acest ritm. În ceea ce privește numărul de apăsări abdominale, 120-150 este numărul total (distribuit în 4-5 serii, scăzând în medie aproximativ treizeci pe serie).
Mulțumiri. Voi scrie despre rezultat peste o lună
Mi-am amintit încă un lucru despre călcarea pe cântar: nu exagerați cu acest exercițiu, este bine să vă măsurați mai des decât o dată la două săptămâni. Nu dormi dacă nu te dezvolți în direcția dorită la început, unii au nevoie doar de mai mult timp pentru a „intra pe drumul cel bun”. Noroc!
Am uitat să te întreb despre mâncare. Acum fac următoarele:
9.00-9.15- mic dejun - două ouă fierte și 1 kg de lapte 0,1% sau lapte proaspăt cu cereale „Fitness” sau „Rădăcini” fără zahăr
12.00-12.30- prânz- friptură de pui și legume sau ton cu legume sau file de curcan din nou cu legume
15.00-15.30- Activa Danone cu căpșuni sau nuci 100g.
18.30-19.00 linte, sau friptură, sau roșii cu brânză
20.00-20.30 (dar nu este întotdeauna) puțin pepene galben sau arahide
Mă antrenez de luni până vineri, iar rezultatul a fost de 2 kg pe lună, iar acum timp de 20 de zile nimic
Hmm, să vedem cum să formulăm întrebarea. Am 21 de ani, fată, 170 cm, în prezent 58 kg, am crescut 10 kg în ultimele șase luni din cauza unui stil de viață foarte nesănătos. Vreau și trebuie să pierd cel puțin 5 pentru a mă simți confortabil. Nici măcar nu știu dacă acest lucru se poate realiza prin fitness, dar oricum merg regulat - de 5 ori pe săptămână. Am un program, dar bineînțeles că nu îl urmez pentru că nu cred că funcționează pentru mine. Abe, dacă îmi puteți da câteva sfaturi, vă voi fi recunoscător. Mulțumiri
Încercați să scoateți pepenele sau să îl înlocuiți cu unele legume. Conduceți astfel timp de două săptămâni și prindeți din nou rezultatul, dacă nu există nicio modificare, scoateți laptele din micul dejun sau tăiați-l în jumătate. Cred că nu există nici o modalitate de a nu o obține. Nu latra, vei vedea că atunci când vei intra într-un ritm, greutatea va cădea de la sine.
Vă dau primul sfat care este dat într-un astfel de caz: Faceți o revizuire a dietei! Vedeți de ce puteți scăpa, de obicei aceasta face parte din carbohidrați (una sau două felii de pâine, de exemplu), nu mâncați după ora 18.00-18.30 și încercați să puneți un pic mai mult aerobic în antrenament (pe care nu îl am idee ce este). Nu vă grăbiți să pierdeți aceste kilograme în două săptămâni, aveți nevoie de cel puțin 2 luni (da, îmi amintesc, de mare, dar.) Asta este deocamdată, întrebați din nou!
. Voi răspunde la întrebări cu o anumită întârziere (dacă există, bineînțeles). Să vă dorim zile bune, Franța - mâine campioana mondială și Kiro să o sufle! O zi frumoasă, prieteni!
Ei bine, am limitat carbohidrații la minimum - nu am mai mâncat pâine de mai bine de o lună și jumătate - la fel este valabil și pentru toate pastele și dulciurile. Adică, în ultima lună mănânc în principal legume și câteva fructe, produse lactate și carne sau pește o dată pe zi. Antrenamentul meu este în mare parte exerciții aerobice, alternând exerciții superioare și inferioare ale corpului la fiecare două zile. Sunt deja total nervos pentru că mănânc teribil de sănătos, fac sport, nu slăbesc. Voi menționa doar că acum 4 luni aveam 48 kg, acum am 59 de ani.
Ahhh, ticălos prost ce s-a întâmplat? Cine este campionul mondial, nu?
Ați acumulat de patru luni, acum trebuie să schimbați direcția de mișcare, să câștigați impuls și apoi totul se încadrează la locul său. Acceptați că ați încetat să vă îngrășați luna aceasta, următoarea va fi o inversare a tendinței și apoi veți pierde în greutate cu mai puțin efort decât faceți acum. Important este să nu glumești că „nu vei mai slăbi niciodată”, să ai răbdare și perseverență în urmarea regimului (dietă și antrenament) și vei vedea că peste două luni vei pierde 3-4 kg. mai usoara. O mică abatere lirică: 59 de kilograme nu este rău pentru 170 de înălțimi, Denny.
Cel puțin, în fotbal și cel puțin în următorii patru ani. Ce, nu ai putut urmări jocul?
De la gura ta la urechile lui Dumnezeu! Doua saptamani. Voi scrie. Tenks
Nu am văzut sfârșitul. Ești un fan al „cocoșilor” și am crezut că sunt campionii.
Practic, sunt un scabag și, prin urmare, sunt un fan al câștigătorilor. Acum sunt un fan al broaștelor, apoi vom vedea. Forza, azuri!
Bună ziua, vreau să știu părerea ta despre programul în cadrul căruia mi s-a oferit să mă antrenez! Cum o găsești? Cu un singur lucru în minte, sunt o fată:
Programul care mi-a fost pregătit:
Cross trainer - 5 min.
Tragerea scripetei înapoi - 2 seturi de 15 repetări - față
Trageți scripete pentru spate - 2 seturi de 15 repetări - spate
Cufăr
Bhutane - 2 seturi de 15 repetări
Crossover - 2 seturi de 15 repetări
Împingerea ganterelor de pe o pantă - 2 seturi de 15 repetări
Umeri
Cu gantere și brațe laterale - 2 seturi de 15 repetări
Bhutane - 2 seturi de 15 repetări
Triceps
Împingerea unui cablu - 2 cu 15 repetări
Haltere peste ceafă - 2 până la 15 repetări
15 minute de bicicletă
3po20 ghemuit
1-2020 repetări
Lovitură de scaun - 4 până la 15-20 de repetări
Prese
Partea inferioară - ridicarea picioarelor
Crunchii
Pante pe laturi - 2 kg. Și fără greutăți 2 min
Nu știu dacă sunt neluminat, dar cred că se pune mult accent pe partea superioară a corpului și am nevoie de mai mult pentru a-mi modela picioarele, fesele.
Și, în general, ce părere aveți despre acest program?
Uau dragă, astăzi am decis să citesc toate scrisorile scrise ție și îți admir nervii, răbdarea și dorința de a ajuta pe străini complet - MULTUMESC.
Femeie 34y.o.
175cm 78 kg
și mănânc
Pot face ceva acasă combinat cu dieta,
Știu ce trebuie și nu trebuie mâncat
L- Carnitina?
Obișnuiam să fac multe sporturi - înot, tenis, o mulțime de step aerobic
acum este așa că nu-mi pot face timp să o fac
Mă simt rău și nu am energie și asta este de înțeles
problemă cu abdomenul, coapsele și brațele
Cer ajutor!
Editat de Grami în data de 13.07.06 13:28.
1. Sex - femeie
2. Înălțime - 1,60 m
3. Greutate - 51 kg.
4. Fitness - de 3 ori pe săptămână, nu am program. Antrenament - 25-30 min. Echipament cardio, încărcare braț - fără echipament gantere, încărcare picioare - echipament pentru mușchii interni ai coapselor - 120 repetări, abdomen - 40 - 50 repetări. și 120 fiecare. lateral.
5. Scop - Strângeți coapsele, reduceți 5 cm de talie.
6. Termen - permanent
Voi fi foarte recunoscător dacă puteți oferi un program adecvat.
Abe, ce-ți pasă de el, nu vezi că e dracului în jur
Vă pot recomanda ca, dacă efectuați ajustări, acestea să fie doar cosmetice:
1. Dacă antrenorul transversal este pus la început pentru a se încălzi, faceți 10 minute. Pentru 5 mă îndoiesc că puteți transpira.
2. În loc de un crossover, faceți un set mai mult decât celelalte două exerciții.
3. Puteți crește seria din spate cu una.
4. Împăturirea cu o biceps pentru biceps - 3 x 12-15
5. Desfășurarea dispozitivului (cred că este același lucru cu care faci o „lovitură de fund”, dar te așezi, fără să stai întins pe burtă.) - 3 x 12-15
5a. Ridicarea degetelor pentru vițel - 2-3 x 15-20
6. Roată - 20-25 min.
Nu știu cum se împart antrenamentele dvs. în zile, dar nu este o opțiune proastă să faceți apăsări superioare ale corpului și abdominale într-una și picioare și abdomen în cealaltă (din nou, da). Veți estima cât timp trebuie să faceți o pauză între antrenamente, dar cred că 3 zile este un interval bun. Îmi pare rău pentru răspunsul lent, dar cred foarte mult (ei bine, am interdicție).
Exercițiile la care mă pot gândi sunt diapozitivele:
1. Coarda de sărituri (dar, ușor, dacă există vecini dedesubt) - 10 minute.
2. Presele abdominale - stai pe capătul unui scaun și în același timp ridici picioarele și îți aduni corpul la ele. Te ții de scaun cu mâinile, pentru a echilibra. Cel puțin 100 de repetări (împărțite în 4-5 serii)
3. Convulsii - exercitarea picioarelor. Poziția inițială - în picioare, faceți un pas înainte cu un picior (aproximativ 40-50 cm) și ghemuiți-vă pe el (ca și cum ați fi îngenuncheat pe el). Apoi vă îndreptați și reveniți în poziția de plecare, apoi faceți un pas cu celălalt picior (conform aceleiași rețete). După ce îl duci acasă, faci o repetare. Încearcă să le faci cel puțin o duzină. Dacă după ce terminați și vă odihniți 2-3 minute aveți forța pentru încă una sau două serii (întreaga secvență de la început până la oprire se numește serie), ar fi bine. Dacă nu, opriți-vă și încercați din nou peste două zile. Nu uitați însă că cel mai important lucru este dieta.
Program:
Cele 3 antrenamente pe săptămână sunt salvate. Antrenament cardio - de asemenea (recomand o bicicletă de exerciții) - 25-30 minute. Vă antrenați brațele cu gantere - 2 exerciții pentru biceps și triceps în 2-3 serii de 12-15 repetări:
1. Biceps - plierea cu gantere - 2-3 x 12-15
2. Plierea cu o bară (pârghie) - 2-3 x 12-15
3. Triceps - prelungire cablu - 2-3 x 12-15
4. Desfășurarea franceză cu o ganteră după gât - 12-15
Picioare:
1. Ghemuit - 3 x 12-15
2. Desfaceți picioarele dispozitivului - 2-3 x 12-15
3. Pliabil (pe același dispozitiv) - 3-4 x 12-15
4. Exercițiile pe care le faceți acum pentru partea interioară și exterioară, dar concentrați-le în 3 serii.
Talie:
1. Ridicarea picioarelor de pe pat (pentru partea inferioară) - 3 x 20-25
2. Prese abdominale pe scaun (acestea, cele mai frecvente prese) - 3 serii, în total 80 de repetări.
3. Exercițiul pe care îl faci pentru lateral, dar în trei serii.
Amintiți-vă că dieta este o parte importantă a acestui regim. Încălziți-vă bine înainte de antrenament, diverse exerciții de stretching și greutate redusă.
Crede-mă, oh, Cromozom, am scuze bune.
Mulțumesc foarte mult! Sunt obsedat de tine
Buna ziua,
Cred că pentru a slăbi mai întâi ai nevoie de o motivație puternică, inspirație sau chiar manie. Trebuie să fii încăpățânat, dar foarte mult. Am 36 de ani, am 3 copii (ultimul are 1 an și 2 luni), cântăresc 47 kg la o înălțime de 167 cm. Dar în niciun caz nu arăt slab și toate acestea din cauza gravității, antrenament puternic pe care îl fac. Dacă te simți motivat, scrie, îți voi împărtăși experiența
Salut mulțumesc
Va trebui să mă motivez
Sunt de 2 săptămâni pe NVD, mă simt minunat, pantalonii încep să fie confortabili.
nu, vei avea nevoie și de exerciții
Acum mă duc la mare, voi înota acolo și, în general, vin acasă de la mare destul de slăbit, așa că ea cumva, sper că motivația va veni de la sine
Bună ticălosule,
Mai întâi vreau să vă mulțumesc pentru program. Din moment ce nu fac fitness profesional, am câteva întrebări despre asta.
1. Unele dintre exerciții nu sunt clare pentru mine. Ați putea explica mai detaliat modul în care sunt efectuate: franțuzească desfășurându-se cu o ganteră după gât, întinzând un cablu.
3. Sunt permise pauzele între serii?
2. Cât timp ar trebui să ruleze un program? Trebuie să schimb exercițiile într-o anumită perioadă?
Totuși, totul depinde de modul în care te simți. Dacă simțiți o încărcătură mai bună pe traseu, atunci este pentru dvs. Transpirația este un semn bun al efectului exercițiului, precum și al tensiunii și al oboselii musculare ulterioare. Abe, alternează-le atunci când începi să nu simți că exercițiul efectiv funcționează bine!
Mulțumesc:) Deci, deocamdată rămân pe pistă, iar în ceea ce privește oboseala ulterioară și febra musculară - nu mai simt așa! Este normal, lucrez aproape la maxim, iar a doua zi nu am nimic! Antrenamentele mele sunt zilnic.
Vă mulțumesc foarte mult pentru clarificări. Voi folosi informațiile.
distrează-te la mare,
ne-am întors deja de acolo și parcă s-a terminat vara
Da, din păcate este - după sfârșitul verii
multumesc pentru urari
Dacă a fost din cărți și forumuri, munca instructorilor a murit
. curățarea holului, amenajarea aparatelor la sfârșitul lucrului. zi și pentru a colecta banii vizitatorilor.
Omule, așa-numitul „instructorii” servesc la curățarea holului, la aranjarea aparatelor la capătul sclavului. zi și pentru a colecta banii vizitatorilor.
Sunt absolut de acord
buna voua si tuturor celor din forum carora imi cer scuze pentru ca nu citesti mesajele, dar pare mai usor sa scrii direct ceea ce te entuziasmeaza.
Ați împărtăși părerea dvs. despre L-carnitină? Mă gândesc să încep să beau, dar vreau să vă aud sfaturile cel puțin despre doză etc.
Este minunat să bei L-carnitină. Dozajul depinde de antrenament în sine și de obiective. Eu personal beau 1500 ml cu 20 de minute înainte de antrenament.
Poti sa-mi faci un program pentru un incepator la varsta de 14 ani Am 160 cm inaltime si cantaresc 66 kg Vreau sa slabesc si sa intru in forma buna.
M-am dus la sală și vreau să-mi spuneți pe ce dispozitiv cum și cât să fac pentru a arăta bine.
Mulțumesc anticipat!
Așa că am 15 ani, am 182 cm înălțime și cântăresc 77 kg recent, merg la sală și mă gândesc serios
Mulțumesc anticipat
Abe, oameni buni,
Nu vă ocupați de prostii și citiți informații valoroase:
http://www.spidersport.com/
Aproape am născut un yen. Trebuie să-mi ridic burta, să-mi ridic fundul și paznicii și să-mi modelez coapsele. Am o înălțime de 168 cm și o greutate de 63 kg. Mulțumesc anticipat
Aș fi bucuros să vă sfătuiesc să le trimiteți la [email protected]
Bună, vreau să întreb despre aceste programe, nu am mai fost de multă vreme la sală, dar acum vreau să încep din nou. Nu am mai avut program înainte, m-am dus, așa că cred că a fost a mea greșeală, deși a funcționat în continuare, dar nu 100%. .Așa că acum vreau să merg cu un program, dar nz către cine să apelez.
Epa toapa, toapa ce bineînțeles a fost?
awe nqkoi da mi napishe programa za sedmicata koi muskuli da treniram nz kajete mi PLZzz
| 
