fitness

Nikolai Getov

  • Timp de citit - 4 minute
  • Comentarii -

De ce alcoolul după un antrenament vă poate strica rezultatele?

Alcoolul și sportul par să meargă foarte bine - mână în mână, indiferent dacă vă place să urmăriți un joc în compania unei băuturi la un restaurant din apropiere sau să beți o bere după ce jucați fotbal cu prietenii, cei doi par să fie unul unul pentru celălalt altele cu ocazii similare. Știm că pentru oricare dintre voi, orice spunem, nu există nicio modalitate de a schimba această tradiție și nici nu credem că câteva băuturi în timpul unui joc cu prietenii nu sunt sfârșitul lumii, dar dacă sunteți serios în ceea ce privește sportul în sala de gimnastică, atunci tu Dacă bei alcool, poate vrei să îți reconsideri strategia, deoarece pierzi rezultate serioase.

Alcool și recuperare după antrenament

Recent am întâlnit un studiu care testează efectele alcoolului asupra jucătorilor de rugby pentru a vedea cum afectează recuperarea, precum și performanțele fizice și cognitive. Pentru a testa acest lucru, cercetătorii au oferit jucătorilor șapte focuri de vodcă în suc de portocale după un joc, iar al doilea grup doar suc de portocale. După cum vă puteți imagina, rezultatele nu au fost foarte bune, este evident că după șapte pahare vă simțiți groaznic a doua zi, dar lucrul interesant din acest studiu este să vedeți ce și cum se întâmplă în timpul recuperării musculare.

Știm deja că, după un antrenament, corpul se află într-o stare anabolică și vrea să profite de nutrienții pe care i-i dați pentru a crește mai puternic și mai mare decât înainte. Știm, de asemenea, că starea anabolică este un proces foarte fragil și echilibrat, care poate fi ușor influențat și acest lucru poate avea un efect serios asupra rezultatelor dvs.

În timpul acestei ferestre anabolice, la nivel hormonal se întâmplă două lucruri extrem de importante: raportul testosteron-cortizol și raportul testosteron-estrogen. Aici se instalează alcoolul și distruge totul. Chiar și doar câteva cupe sunt suficiente pentru a distruge acest echilibru prin creșterea atât a nivelului de cortizol, cât și a nivelului de estrogen, ceea ce vă ucide șansele de rezultate, deoarece vă distruge potențialul anabolic.

„Sânii feminini” și o scădere a forței?

Alte studii arată că chiar și 2-3 pahare de alcool vă pot crește nivelul de cortizol și vă pot scoate din această fereastră hormonală atât de bună pentru dvs., acest lucru este departe de a fi ideal dacă doriți să vă recuperați bine de la exerciții și să creșteți. Și dacă faceți asta din nou și din nou, schimbarea hormonală va fi mult mai vizibilă și, în loc să mergeți la sală, mai bine mergeți la Victoria's Secret și veți obține niște lenjerie minunată pentru sânii noștri. Pentru a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă, trebuie să păstrați un echilibru în favoarea testosteronului - limitarea consumului de alcool este o modalitate bună de a începe acest lucru.

Nu numai că alcoolul vă împiedică să vă recuperați de la un antrenament, dar vă compromite și antrenamentele ulterioare.

Alcoolul poate duce la scăderea puterii și a performanței cognitive, care poate dura câteva zile datorită efectului său diuretic. De aceea, este foarte ușor să tragi o săptămână întreagă de antrenament cu o singură băutură. Un fapt interesant este că unele studii arată că o reducere de 1% la 3% a apei poate duce la o reducere de 10-20% a puterii.

Aceasta înseamnă că, dacă sunteți cu 2 kg mai ușor luni dimineață decât ați fost vineri de la deshidratarea din cauza alcoolului, atunci puterea dvs. pe banca de 100 kg va scădea la 90 kg. Acest lucru este foarte des văzut de studenții care se antrenează în timp ce petrecând din greu. Apoi, antrenamentul tău devine tortură și apoi, în loc să încerci să beneficiezi de el, vrei doar să se termine.

Acest lucru este valabil atât pentru dvs., cât și pentru orice sportiv profesionist. Dacă doriți să aveți rezultate maxime, nu puteți permite ca efectul alcoolului să vă afecteze în sală.

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

Sfaturile noastre despre alcool și exerciții fizice

După tot ce am spus până acum, ar trebui să poți să-ți trăiești viața și să te distrezi, așa că câteva pahare de vin și chiar ieșirea cândva seara nu este o problemă, dar gândește-te întotdeauna și ține evidența și acordă prioritate antrenamentul și nutriția ta. Dacă vă decideți să beți câteva căni, încercați să o țineți măsurată și să rămâneți bine hidratat pe tot parcursul serii.

În cele din urmă, aceasta este alegerea personală a tuturor, dar știm că majoritatea dintre voi vă iau sănătatea și felul în care arătați serios și nu doriți să vă pierdeți timpul și efortul în sala de gimnastică. Pentru aceasta, trebuie să înțelegeți și să monitorizați modul în care vă afectează alcoolul. Nu spunem că ar trebui să renunțați complet la alcool, dacă totuși doriți să beți o bere, faceți-o în conformitate cu antrenamentul dvs. și în zilele în care acesta își poate permite.