Aveți grijă de instructor, igienă și suprasarcină, recomandă experții

fitness

După o izolare prelungită, oamenii au alergat din nou la sală și au compensat lunile de imobilizare. Care sunt riscurile supraîncărcării și cum să le evitați, explică ziarul „Komsomolska Pravda”.

Fii atent cu antrenorul, sfătuiește ziarul rus. Mulți angajează un instructor personal pentru a-și îndruma exercițiile. Acest lucru este corect dacă este alfabetizat și certificat. Și astfel de persoane la Moscova sunt de aproximativ 20%.

Am fost deseori martor la modul în care „specialiștii” care știu câteva exerciții, cum ar fi presă pe bancă, ghemuituri cu barbell și deadlifturi cu barbell, le oferă în principal clienților lor. Dar este un lucru când sportivul este un tânăr și dorește să câștige masă musculară și altceva - dacă are aproximativ 60 de ani. La o astfel de sarcină

se rănesc ”, împărtășește experiența sa expertul în fitness Eduard Kanevski. El vă sfătuiește să aflați mai întâi despre educația instructorului. Trebuie să fie medical sau sportiv, profesorul trebuie să fi finalizat un curs de perfecționare, să aibă un certificat pentru un antrenor personal de culturism și un permis de predare a fitnessului.

Vă puteți răni fără un instructor. Mulți oameni, de exemplu, înoată incorect. Își țin capul sus deasupra apei, distorsionându-și spatele în mod periculos. Acest lucru perturbă circulația sângelui în coloana cervicală. Așa se dezvoltă procese degenerative care duc la osteocondroză - modificări ale cartilajului discurilor intervertebrale.

ar putea cauza

a căilor respiratorii.

Exercițiile fizice necorespunzătoare pot fi uneori fatale. Oamenii sunt deseori împovărați cu o greutate insuportabilă. Dacă o lasă în timpul unui exercițiu pe bancă, bara poate rupe coastele sau gâtul, specialistul în medicină sportivă, Mikhail Selin, enumeră riscurile.

El amintește că efortul excesiv, mai ales atunci când se lucrează cu greutăți mari, crește presiunea intracraniană. Apoi este posibil ca un cheag de sânge să se rupă și să provoace sângerări interne. Expertul avertizează că, deși rare, există decese în săli de sport.

„Un astfel de incident se poate întâmpla în noaptea de Revelion sau în alte sărbători, când dimineața, după o exagerare, o persoană merge la sport pentru a scăpa de toxine. Dar alcoolul deshidratează corpul, crește sarcina pe inima ei

să ai un infarct sau un accident vascular cerebral ”, spune Eduard Kanevski.

Exercițiile intense pot provoca „sindromul intestinului cu scurgeri” (LGS), potrivit unui studiu publicat în British Daily Telegraph. Această tulburare digestivă duce și la alte boli, provocând inflamații cronice, alergii alimentare, niveluri scăzute de energie, dureri cronice articulare, boli autoimune și metabolism lent. Ca urmare a LGS, microbii și toxinele pătrund în fluxul sanguin.

Potrivit European Heart Journal, cei care se dedică excesiv la sport pot dezvolta boli de inimă, mai ales dacă sunt predispuși genetic la aceasta.

Oamenii de știință au descoperit că violența excesivă a organismului prin sport timp îndelungat stresează sistemul cardiovascular și provoacă calcifiere periculoasă și întărirea vaselor de sânge coronare care alimentează inima. Dovezile sugerează că o supraentrenare de zece ani poate crește riscul de ateroscleroză cu mai mult de 50%, chiar și la o vârstă fragedă. Pe măsură ce anii trec, procentul de risc crește.

Și nu în ultimul rând: cortizolul - un hormon secretat de glandele suprarenale în timpul stresului și al exercițiilor fizice. Distruge țesutul osos, duce la osteoporoză și artrită.

Și apa din săli de sport? „Cu greu se poate numi vindecare”, i-a spus instructorul rus de fitness Elena Komsomolskaya Pravda. - Este scris că a fost înlocuit, curat. Dar o înlocuire completă a apei din piscină este costisitoare, iar proprietarii economisesc ”.

Virușii și microbii călătoresc prin săli de sport. Potrivit unui studiu realizat de FitRated.com, pe gantere se acumulează de 360 ​​de ori mai multe bacterii decât pe un vas de toaletă. Și din covoarele de yoga poți prinde o varietate de boli, inclusiv herpes, scrie ziarul rus.

La începutul epidemiei de coronavirus, autoritățile din Moscova au făcut recomandări cluburilor de fitness, potrivit cărora

să fie curățat regulat

și se spală aproape ca în

Dar măsura în care se observă acest lucru depinde de conștiința angajaților.

Experții nu neagă faptul că exercițiile fizice regulate pentru a te menține în formă sunt bune pentru sănătate. Dar un spital din Buckinghamshire, Anglia, tratează mulți pacienți obsedați de fitness, a căror dependență este la fel de puternică precum alcoolismul și dependența de droguri, potrivit BBC. Una dintre ele, de exemplu, este Laura Kibble, în vârstă de 22 de ani, care s-a ridicat cu mult înainte de zori pentru a face exerciții de echipament greu. La început, ea a împrospătat-o, dar dependența tot mai mare a trimis-o la clinică cu oboseală cronică după ce a început să leșine de epuizare.

Psihologul Marta Belokon crede că drumul de la fitness la probleme de sănătate nu este lung.

Mulți vizitatori

luptând pentru fani

Ei se gândesc mai mult la aspectul lor decât la modul în care vor fi afectați fizic de dorința de a fi atrăgători. Recent, s-a vorbit din ce în ce mai mult despre ortorexie - o obsesie dureroasă pentru un stil de viață sănătos și o nutriție adecvată. „Când ai ambiția de a rămâne în lumina reflectoarelor, poți cădea cu ușurință în plasele anorexiei din sala de sport. Femeile repetă în continuare că sunt grase, chiar și atunci când sunt la sfârșitul antrenamentului. Treptat, încetează să mai mănânce, cresc sarcina și încep probleme cu libidoul și sănătatea ”, a spus psihologul.

Alții de Forța Vieții

Cum să faci față durerii de a pierde o persoană dragă

Împărtășește, nu te izola, nu te răsfăța cu obiceiuri proaste. Durerea de a pierde o persoană dragă este greu de vindecat cu sfaturi și filosofie. Dar atunci când durerea celor îndurerați amenință viața și sănătatea