Fitness și înot

Antrenamentul de fitness și înotul sunt compatibile și într-o oarecare măsură se completează reciproc în afara lumii sporturilor competitive. Pentru o persoană obișnuită care se ocupă de fitness, adăugarea a două până la trei ore de înot pe săptămână poate dezvolta calități precum: rezistență crescută, capacitate aerobă crescută, respirație mai bună și absorbție a tehnicilor de respirație, metabolism mai mare, relaxare musculară și mentală.

Pe de altă parte, un amator care practică înotul pentru sănătate și fitness poate beneficia de fitness, cum ar fi: îmbunătățirea formei și tonusului mușchilor, îmbunătățirea proporțiilor dintre diferite grupuri musculare, creșterea rezistenței forței și a forței generale.

Cu toate acestea, nu este potrivit ca înotătorii profesioniști să se angajeze în fitness, axat pe îmbunătățirea vizuală în ceea ce privește simetria și forma. Antrenamentul de greutate și rezistență utilizat la acest grup de antrenori are propria sa filozofie. Folosesc mișcări care întăresc anumite circuite motorii, în special în ceea ce privește rezistența, rezistența la forță și explozivitatea (în funcție de stil și disciplină).

Pierderea în greutate și înot

Stilul de înotare este adecvat în special pentru a obține un consum ridicat de energie pe o perioadă relativ lungă de timp (30-40 de minute). Cu toate acestea, problema cu grăsimile subcutanate este temperatura scăzută a apei din piscină. Răcirea frecventă și prelungită stimulează organismul să aprecieze proprietățile termoizolante ale grăsimii subcutanate și să reziste la scăderea acesteia la valori cuprinse între 15-17% din greutate pentru bărbați, 17-22% pentru femei. Dacă grăsimea dvs. depășește aceste valori, puteți folosi înotul ca principal mijloc de cheltuire a energiei. În cazul în care doriți să vă reduceți greutatea de grăsime sub aceste limite, puteți include înotul ca al doilea sport sau înlocuiți finisajul aerob al antrenamentului dvs. de fitness cu un crawl de 20-30 de minute într-un ritm moderat.

Creșteți masa musculară și înotați

Majoritatea înotătorilor nu caută hipertrofie și modelare sarcoplasmatică. Jucătorii de waterpolo au cel mai mare interes pentru hipertrofia miofibrilară. Câștigarea masei musculare în timp ce înoată sistematic este o sarcină extrem de dificilă. Într-o astfel de situație, veți avea nevoie de obicei în medie de 3000 până la 4000 kcal/zi (în funcție de greutatea dvs.). Programele clasice de culturism tonifică puternic mușchii, în urma cărora se pot scurta și acest lucru duce la o limitare a gamei motorii a umerilor. Dacă ești înotător, știi deja cum te-ar afecta acest lucru. Să presupunem că rămâneți în continuare la antrenamentul cu greutăți, caz în care veți avea nevoie de un program selectat individual, care să includă o parte largă de întindere.

Pasionații de fitness care se străduiesc pentru o creștere de calitate fără multă grăsime, nu pot beneficia de înot. Antrenamentul în apă i-ar putea face sportivi mai performanți cu o idee, dar vor reprezenta un obstacol în calea formei și greutății dorite, deoarece costă multă energie pe care altfel ar putea să o folosească pentru creștere și recuperare.