Fitness și matematică - modul în care sunt numărate caloriile?

Calea către atingerea cifrei perfecte nu este niciodată ușoară. Trebuie făcute multe schimbări ale stilului de viață. Unii aleg să facă acest lucru cu diete, alții se concentrează doar pe antrenament, fără a-și lua în considerare dieta, alții se bazează pe ceva între ele. Adesea, însă, se dovedește că această cale nu este dreaptă. Există multe urcușuri și coborâșuri. Uneori ne relaxăm puțin mai mult și ne îndepărtăm de obiectivul dorit, apoi ne întoarcem la sala de sport. Și chiar dacă atingem greutatea la care am visat, putem trece cu ușurință dincolo de limite și putem vedea din nou o figură nedorită pe cântar. Acest lucru se întâmplă adesea cu dietele. Dacă vrem să menținem rezultate bune, trebuie să creăm obiceiuri alimentare care devin o parte integrantă a vieții noastre. O modalitate foarte reușită de a face acest lucru este prin numărarea caloriilor pe care le consumăm atunci când mâncăm.

numeri

De ce este util?

Dacă calculați cantitatea zilnică de calorii pe care le consumați, veți avea o idee clară despre starea dvs. actuală și către unde vă îndreptați. Puteți vedea cu ușurință când exagerați - când trebuie să adăugați ceva și când să îl eliminați. Puteți vedea clar ce ați pus în corpul dvs. și ce îi lipsește. În plus, atunci când notezi totul în detaliu, îți vei stabili inconștient limite pentru tine. Nimeni nu vrea să scrie pe o bucată de hârtie cum a mâncat jumătate din aportul zilnic de calorii sub formă de jetoane. Veți avea motivația de a vă opri de la alimente dăunătoare.

Cum să o facă?

Sunt multe cai. Există deja o selecție largă de aplicații de calcul gata făcute. Le descărcați pe telefon și puteți adăuga în mod constant mâncarea pe care o mâncați imediat ce o mâncați, astfel încât să nu uitați o altă masă.

De asemenea, vă puteți salva caloriile manual. Necesită ceva mai mult calcul, dar cu ajutorul unui calculator nu ar trebui să aveți nicio dificultate. De asemenea, veți avea nevoie de un cântar de bucătărie pentru a estima exact câtă mâncare mâncați. Și cu aceasta, tot ce trebuie să faceți este să obțineți un caiet și un pix cu care să scrieți totul și să puteți reveni cu ușurință pentru a vă vedea progresul. Tot ce ai nevoie este pofta de mâncare!

Pe spatele majorității produselor ambalate este scris compoziția și caloriile lor, iar pentru alte alimente de pe internet există o mulțime de informații cu valorile exacte. Salvați fiecare componentă a meniului în greutățile corespunzătoare și calculați. Totul sună foarte complicat și consumă mult timp, dar când începi să o faci, te obișnuiești repede și devine chiar o parte a vieții tale de zi cu zi.

Cea mai dificilă parte este calcularea unor feluri de mâncare mai complexe, care conțin mai multe lucruri și, prin urmare, necesită mai multă muncă pentru a le introduce. Un sfat de la noi este să începem să gătim scriind toate ingredientele, ca în rețetă, pe o singură foaie. Apoi, puteți adăuga caloriile totale ale întregului fel de mâncare. Când puneți o porție, măsurați cât de mult cântărește și împărțiți acea greutate la caloriile pe care le-ați calculat anterior pentru consum. Astfel veți obține exact cât este conținut în partea pe care ați mâncat-o.

Partea bună a numărării caloriilor este că toată lumea poate beneficia de aceasta. Potrivit pentru persoanele care doresc să slăbească și pentru cei care doresc să se îngrașe.

Cum să slăbești numărând caloriile?

În acest caz, oamenii aleg deseori dietele ca alegere pentru pierderea în greutate. Toate sunt pe același principiu - îți stabilesc anumite reguli, pe care, dacă le respecti cu strictețe, vei obține rezultate. Cel mai adesea fac acest lucru eliminând anumite alimente din meniu sau limitând cantitatea totală de alimente consumate. Și, deși această metodă funcționează în majoritatea cazurilor, nu înseamnă că este utilă pentru dvs.

Corpul tău are nevoie de toate grupele alimentare, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și proteinele. Privarea unuia dintre ele (de obicei una dintre primele două) îți dăunează corpului fără să-ți dai seama. În plus, veți experimenta în curând celebrul efect yo-yo. Când terminați dieta și reveniți la obiceiurile alimentare inițiale, veți recâștiga rapid greutatea pierdută și s-ar putea chiar să vă regăsiți cu mai mult decât ați început.

De aceea, cel mai bine este să pariați pe numărarea caloriilor. Acest lucru este diferit de dietele deoarece nu vă limitați la alimentele de care aveți nevoie. Ceea ce faceți de fapt este să consultați cercetări despre ceea ce este mai bine pentru dvs. Au fost efectuate numeroase studii pentru a găsi formulele perfecte pentru calcularea caloriilor de care aveți nevoie și acestea devin din ce în ce mai precise în fiecare zi. Internetul este inundat în mod regulat de ele. Vă sfătuim să alegeți o formulă care să ia în considerare mai mulți factori, începând cu activitatea dvs. fizică și ajungând la un procent de grăsime corporală. Acest lucru vă va asigura că este mai precis.

Pentru a pierde în greutate, cel mai important lucru este asigurarea unui deficit caloric. Și se realizează cheltuind mai multă energie decât consumați. 20% recomandat este adesea setat, cu care cantitatea de calorii trebuie redusă pentru ca rezultatele să apară. Și cel mai bun mod de a afla cât mâncați este prin numărarea caloriilor. Când determinați cantitatea exactă de mâncare pe care o consumați în timpul zilei, rămâneți cu două opțiuni - să cheltuiți aceste procente cu mai multă activitate fizică sau să faceți acest lucru schimbând meniul.

Care este diferența de a câștiga în greutate?

Și în acest caz, trebuie să vă schimbați aportul obișnuit de calorii, dar în loc de un deficit caloric, ne străduim să creăm un surplus. Pericolul este că, prin creșterea aportului nostru de alimente, putem câștiga nu numai masa musculară, ci și creșterea grăsimilor. De aceea, numărul de calorii la sfârșitul zilei nu este atât de important aici, dar este important în ce formă sunt luate. Este ușor să adăugați un Big Mac la meniul nostru și va crea un surplus, dar cu siguranță nu este bun pentru corpul nostru. Sursele de calorii ar trebui să fie sănătoase. Se recomandă să ocupați în medie 30-35% din meniul zilnic de proteine, 55-60% carbohidrați și aproximativ 10-15% grăsimi.

Un alt aspect important al creșterii mușchilor este să ia în considerare toate acestea cu corpul tău și care dintre cele trei tipuri este. Dacă găsești acest lucru, vei ști cu cât să îți înmulțești greutatea corporală și, ca rezultat, să obții caloriile recomandate pentru tine, care te va ajuta să acumulezi. Poți fi un endomorf, adică este foarte greu să slăbești. În acest caz, înmulțiți greutatea actuală cu 35 și veți obține numărul care reprezintă cele mai potrivite calorii pentru dvs. Dacă poți pierde cu ușurință în greutate, atunci ești un ectomorf și te înmulțești cu 40. Există, de asemenea, o opțiune medie în care nici nu pierzi, nici nu câștigi ușor și, ca urmare, îți menții greutatea cu ușurință. Atunci ești un mezomorf și trebuie să te înmulțești cu 37,5. Alimentația sănătoasă într-un cadru definit personal pentru dvs. și tipul de corp este cea mai bună strategie pentru a obține mușchi de calitate.

Se pare că ai nevoie de matematică după ce termini școala - cel puțin pentru a-ți număra caloriile. Așadar, apucați furculița cu o mână și calculatorul cu cealaltă și numărați pentru a obține rezultatele dorite.!

Și, dacă aveți probleme cu acest lucru sau pur și simplu nu aveți timp sau nu vă pasă, instructorii noștri profesioniști sunt acolo pentru a face acest lucru și pentru a vă motiva să începeți, să continuați și să nu opriți antrenamentul pentru sănătate și atingerea condițiilor dvs. de fitness. ! Întrebați doar la recepție sau la 0889 140 264.