viață

Când timpul este limitat, pariați pe intensitate maximă și antrenament la intervale regulate.

Dacă sunteți ca majoritatea pasionaților de fitness, antrenamentul dvs. include probabil 5-6 exerciții superioare sau inferioare ale corpului, cu 3-5 seturi de 8-12 repetări pentru fiecare exercițiu. Timpul maxim de odihnă între seturi este de aproximativ 2-3 minute și puțin mai mult dacă vorbești cu prietenii.


Creați o schemă cu performanțe paralele de 6-8 exerciții cu rezistență și minim până la odihnă între ele. Puteți efectua fiecare exercițiu pentru o anumită perioadă de timp, de obicei 30 de secunde sau cu un anumit număr de repetări, de obicei 8-12.


Reducând timpul de odihnă și încorporând mișcări complexe - exerciții care lucrează mai multe grupe musculare - crești intensitatea antrenamentului și îl faci mai eficient. În acest fel veți arde calorii nu numai în timp ce vă aflați în sala de gimnastică, ci și după ce ați părăsit-o. Un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată în martie 2002 a arătat că la un grup supus unei activități fizice de intensitate ridicată pentru o perioadă scurtă de timp împreună în exerciții cheie combinate, s-a observat un metabolism accelerat în decurs de 38 de ore după antrenament.

A lua suplimente sportive potrivite vă poate îmbunătăți rezultatele și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai rapid și mai eficient.