Puls.bg | 21 iunie 2011 | 0

puțin

Jogging-ul de dimineață este unul dintre cele mai revigorante moduri de a începe ziua. Această activitate fizică este utilă pentru menținerea unei sănătăți bune și ne umple de ton și energie.


Cu toate acestea, în acest scop, este important să se evalueze ce alimente și băuturi și în ce cantități sunt adecvate înainte de activitatea fizică.


După un somn de 7 sau 8 ore de noapte, oamenii se trezesc de obicei deshidratați. Prin urmare, imediat după toaleta de dimineață este recomandat să beți 2-3 pahare de apă, cu 20 până la 30 de minute înainte de a alerga.


Avem nevoie de apă pentru a menține echilibrul apă-sare al organismului și pentru a evita deshidratarea. În plus, apa participă la procesele de schimb de căldură și are grijă de răcirea ei în timpul formării energiei, funcției organelor și mișcării.


Dacă corpul se deshidratează în timpul exercițiului, temperatura corpului poate atinge temperaturi ridicate nedorite.


Chiar în deshidratare ușoară - de 1% se resimt simptome de sete, gură uscată, slăbiciune musculară, nervozitate, spun medicii.


Cantitatea de apă care trebuie luată înainte de exercițiul de dimineață depinde de condițiile meteorologice și de durata alergării. Dar cantitatea minimă trebuie să fie de 175-350 ml de apă.


Printre băuturile dinaintea sportului sunt potrivite și băuturi sportive, proaspete sau kefir.


Dacă antrenamentul este mai lung de 60 de minute, la temperatură și umiditate ridicate, băuturile sportive vor oferi organismului apă și sodiu și carbohidrați.


Cu toate acestea, avertizează experții pentru a evita consumul de băuturi răcoritoare îndulcite precum sifon, alcool și cafea.


Consumul excesiv înainte de a alerga poate duce la disconfort și greutate în stomac în timpul exercițiului. Pe de altă parte, mulți spun că nu este recomandat să faci mișcare pe stomacul gol. Dacă este dăunător organismului, este cel mai corect să se determine în funcție de tipul de sport.


Este posibil să nu luați micul dejun înainte de a alerga, in timp ce pentru exerciții fizice mai intense este bine să consumați alimente ușoare cu carbohidrați. După somn, organismul a epuizat resursele de carbohidrați, de aceea se recomandă introducerea lor înainte de un antrenament îndelungat.


Dacă totuși vrei să mănânci ceva înainte de a alerga - mănâncă felie de pâine prăjită, banană sau bea castron cu suc de fructe. Sfatul este să luați o cantitate mică de carbohidrați. Asigurarea unui timp suficient între mese și alergarea de dimineață permite organismului să digere mâncarea, precum și suficientă energie pentru a parcurge distanțe mai mari.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.