Îți place să faci mișcare, nu numai să fii frumos, ci și să fii sănătos: vrei doar să ai timp dintr-o viață mai activă pentru a scăpa de stagnare. Astăzi vă prezentăm ce exerciții puteți face dimineața. Veți avea nevoie doar de 15 minute pentru antrenament.

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe.

timp

ÎNCEPEȚI CU PRESELE ABDOMINALE ORDINARE

Faceți un ciclu de apăsări abdominale după cum urmează:

1. Faceți 10 până la 20 de repetări ale preselor abdominale obișnuite, ridicând doar umerii de pe podea.
2. 10 - 20 de repetări de acest gen țin picioarele ridicate, cu genunchii îndoiți
3. 10 - 20 de repetări, ridică acum picioarele cu genunchii îndoiți împreună cu umerii.
4. Ridicați cotul drept strângându-l cu genunchiul stâng, faceți din nou 10 - 20 de repetări.
5. Schimbați - colectați cotul stâng cu genunchiul drept - 10 - 20 de repetări.


6. Exerciții mai complicate - din nou 10-20 de repetări ale preselor abdominale în stilul unei roți. Ridicați cotul stâng până la genunchiul drept mișcând talia, apoi strângeți cotul drept cu genunchiul stâng strângând din nou talia.


7. Timp de 20-30 de secunde, faceți următoarea poziție: Stai în picioare. Îndoiți-vă încet pe podea cu brațele înainte. Palmele trebuie să atingă podeaua, genunchii să fie drepți. Trebuie să apăsați presa abdominală.


8. Acum ridică-te. Ridică brațele în sus și întinde-te. Ar trebui să simțiți că vă întindeți mușchii abdominali. Țineți timp de 30 de secunde.

Această parte va dura 3-4 minute.

LUCRU PIEPT

Faceți 5 seturi de 10 repetări de flotări cu mâinile.

EXERCIȚII DE MÂNĂ

Acum ai nevoie de gantere. Faceți 10-15 repetări.

EXERCITII DE CARDIO

Dacă antrenamentul dvs. anterior este prea complicat, îl puteți înlocui cu alergarea, mersul pe jos, mersul pe bicicletă timp de 15-20 de minute.

Exerciții cu gantere pentru brațe. VEZI VIDEO: