timpul sarcinii

Cum să-l controlezi?

Îți amintești că ți-ai trimis soțul la miezul nopții după înghețată și căpșuni sau ai sunat-o pe mama ta să o întrebe despre o rețetă pentru o mâncare preferată din copilăria ta? Aproximativ 50% dintre femeile gravide se confruntă cu crize de foame asociate cu alimente neobișnuite în momente neobișnuite ale zilei.

Deși în India se crede că femeile tind să mănânce mai multe murături și citrice în timpul sarcinii, durerile de foame implică de fapt o mare varietate de alimente și sunt însoțite de o slăbiciune ciudată pentru produsele nealimentare, cum ar fi cupele ceramice sau pastelurile de ceară.

Ce cauzează dureri de foame

Dacă începem să căutăm cauzele, vom constata că atacurile de foame în timpul sarcinii se datorează cel mai probabil schimbărilor hormonale severe care apar în corpul feminin în această perioadă. Boala de dimineață, stomacul umflat și oboseala o fac pe gravidă să simtă nevoia de a consuma anumite tipuri de alimente care aduc confort și ușurare.

Același lucru este valabil și pentru cupele ceramice și alte obiecte ciudate la care putem dezvolta o slăbiciune - ele ne calmează literalmente. Adesea motivele sunt pur psihologice, deoarece sarcina este o perioadă în care femeile au un motiv bun pentru a se răsfăța cu toate capriciile.

Uneori, durerile de foame apar pentru că suntem deficienți în fier, magneziu, proteine, vitamine sau calciu în timpul sarcinii, dar încă nu există dovezi științifice pentru cauzele exacte ale acestei afecțiuni.

Cum să controlați atacurile de foame în timpul sarcinii

Atacurile de foame nu sunt considerate anormale sau dăunătoare și nu afectează în mod direct cursul sarcinii. Acest lucru este la fel de normal ca reticența de a mânca anumite lucruri în această perioadă. Cu toate acestea, există câteva modalități sensibile de a controla foamea, pentru a nu-ți trimite soțul la supermarket seara în orele mici.

Iaurtul este o opțiune foarte bună atunci când avem o dorință puternică de a mânca ceva dulce. Înghețata este, de asemenea, o alegere bună - dacă nu avem o problemă cu supraponderalitatea sau diabetul. Cu toate acestea, atunci când simțim nevoia puternică de a mânca ciocolată, este indicat să consumăm ciocolată lichidă în loc de nuci sau fructe.

Experții spun că un mic dejun nutritiv ne poate ajuta să evităm atacurile de foame în timpul zilei. Dacă ne simțim plini și mulțumiți, ne vom simți mai puțin înfometați.

Când avem chef să mâncăm alimente bogate în calorii, cum ar fi un milkshake, un hamburger, o prăjitură, o bomboană sau o ciocolată, este de dorit să limităm porțiile pe care le consumăm. Porțiuni de brânză, brânză și alte produse bogate în grăsimi ar trebui, de asemenea, să fie limitate. Când comandați ceva afară, este bine să aveți o porție mică. Este important să mergi regulat pentru a arde cât mai multe calorii posibil.

Uneori s-ar putea să ne fie foame de ceva de care are nevoie cu adevărat corpul nostru. Fructele și legumele, în special citricele, sunt bune pentru sănătatea noastră nu numai în timpul sarcinii, dar în această stare le putem mânca atunci când vrem în cantitățile dorite.

Este important să fii sensibil și să înțelegi ce este alimentația emoțională. Este un fenomen care poate fi observat fără a fi însărcinată și poate fi controlat prin distragerea atenției cu film, consumul de fructe sau floricele.

Putem, de asemenea, să facem o plimbare cu soțul meu sau un cerc cu mașina. Dar nu trebuie să uităm să luăm cu noi gustări sănătoase, pentru a nu fi o surpriză la tejgheaua McDonald's, avertizează femeie.bg.

Un pahar de suc poate ajuta, de asemenea. Dacă nu avem o problemă cu gătitul și aroma unor alimente în timp ce suntem gravide, este de dorit să ne pregătim propriile feluri de mâncare pe care le consumăm spontan. Acest lucru ne va menține atenția ocupată cu ceva și ne va permite, de asemenea, să controlăm ingredientele din mâncarea noastră.

Atacurile de foame în timpul sarcinii sunt complet normale. Femeile au de obicei nevoie de mai multe calorii în timpul sarcinii. Prin urmare, foamea spontană poate fi justificată într-o oarecare măsură. Este important să mâncăm atât alimente nutritive, cât și liniștitoare care ne fac să ne simțim bine și să controlăm depresia și stresul pentru a ne bucura de o sarcină sănătoasă și fericită.