cu Gianni Rolistenova

Enya - Caribbean Blue

este

Foamea - ce este? Partea 3

Exercițiu metabolic

Scopul acestui lucru este de a sublinia postul periodic ca strategie de exercițiu și consolidare a capacității organismului de a exista pe stomacul gol, de a arde grăsimi în loc de a arde constant zahăr (glucoză).

Ca orice altceva, această abilitate poate fi consolidată în timp și în practică. Dar această abilitate se atrofiază sau scade odată cu timpul și lipsa de exersare, la fel cum mușchii se atrofiază atunci când îți rupi brațul, de exemplu, și trebuie să porți o distribuție săptămâni întregi.

Petrecerea timpului pe stomacul gol este de fapt o formă de exercițiu - Exercițiu metabolic

De fapt, există multe legături între exercițiu și post. Exercițiile vă oferă toate următoarele lucruri grozave:

• Scăderea zahărului din sânge.
• Scăderea nivelului de insulină.
• Sensibilitate crescută la insulină.
• Crește oxidarea grăsimilor celulare.
• Crește glucagonul (opus insulinei).
• Crește hormonul de creștere (spre deosebire de insulină).

Cu toate acestea, nu există întotdeauna timp sau oportunitate pentru exerciții fizice. Adevărul este că puteți obține toate beneficiile enumerate mai sus și chiar multe altele, făcând ABSOLUT NIMIC!

Secretul se află în postul periodic - prelungirea timpului petrecut în timpul zilei într-o stare de foame sau NU mâncarea.

Prelungirea timpului de post este de fapt o formă de „exercițiu” metabolic în care vă antrenați corpul pentru a mobiliza rapid și eficient acizii grași liberi din țesutul adipos. Ceva ce poate fi îmbunătățit cu „practica” metabolică de post. Cu postul periodic, îți petreci cea mai mare parte a zilei în „foamete” (și mai puțin) timp în „mâncare”.

Beneficii dovedite ale postului intermitent:

  • Pierdere în greutate
  • Îmbunătățirea metabolismului
  • Îmbunătățește gestionarea foamei
  • Îmbunătățește funcția creierului și productivitatea
  • Îmbunătățește sistemul imunitar
  • Combate celulele canceroase (acestea sunt dependente de glucoză)
  • Oprește diabetul
  • Reduce inflamația
  • Ucide bacteriile „rele”
  • Ajută la producerea de celule noi (îmbunătățește și întinerește astfel pielea, părul, organele interne)
  • Îmbunătățește alergiile
  • Și multe altele.

Consumul mai puțin frecvent și postul mai frecvent

Una dintre cele mai bune modalități de a obține o pierdere de grăsime netedă și de lungă durată. Începeți prin a învăța să mâncați două mese pe zi. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să eliminați micul dejun, chiar dacă ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă.

Cel mai simplu și cel mai bun mod de a realiza acest lucru?

Profitați de faptul că noaptea, în timp ce dormi, vă este foame și continuați-l după ce v-ați trezit dimineața, sărind peste micul dejun (consumul de cafea îl face mai ușor și mai plăcut, plus cafeaua are multe beneficii pentru sănătate).
* Aici este important să rețineți că cafeaua nu trebuie să conțină zahăr, lapte sau alte arome. Oferiți stevia sau un îndulcitor îmbunătățit numai dacă este necesar. Orice altceva care conține calorii va sparge starea de foame.

Continuați ziua cu un prânz ușor, iar încetarea foamei este mai bine să începeți cu o dietă bogată în grăsimi, apoi să treceți la un alt tip de mâncare. Mâncați o cină consistentă, bogată în grăsimi, astfel încât să nu vă simțiți foame în dimineața următoare.

Starea de alimentație începe de obicei când începeți să mâncați și, în următoarele trei până la cinci ore, corpul dumneavoastră digeră și absoarbe mâncarea pe care tocmai ați mâncat-o. Insulina crește semnificativ, elimină complet arderea grăsimilor și, de asemenea, declanșează stocarea caloriilor stocate sub formă de grăsimi.

După primele câteva ore menționate mai sus, corpul dumneavoastră intră într-o stare de post-absorbție, timp în care componentele ultimei mese sunt încă în circulație.

Starea post-absorbție durează de la 8 la 12 ore după ultima masă și acesta este de fapt momentul în care intrați în această stare, pe care o numim „post”.

A fi complet flămând durează 12 ore de la ultima masă. Acesta este și momentul în care încep să se activeze beneficiile postului.

Evitați consumul de carbohidrați

Consumul de carbohidrați, în special carbohidrați rafinați fără fibre, prelungește starea de nutriție, deoarece glucidele cresc glucoza și insulina mai mult decât alți macronutrienți (grăsimi, proteine).

În general, atunci când mănânci alimente, corpul tău petrece câteva ore procesând acele alimente și arzând ceea ce tocmai ai mâncat, nu grăsimea depozitată.

Deoarece are toate acestea ușor disponibile și ușor de ars (datorită alimentelor pe care le consumați), corpul dumneavoastră va alege să folosească aceasta ca energie, mai degrabă decât ca grăsime stocată.