pentru

Am arme mari. Ca o armă serioasă. Sunt eu în poza de mai sus. Nu existau arme ridicole pro-culturism pe scenă, dar în comparație cu băieții care mergeau pe stradă sau chiar cu un sportiv obișnuit, mâinile mele erau mari. Și pentru un bărbat de vârsta mea (45 de ani), am dispărut din topuri.

Genetica joacă în mod natural un rol, la fel ca aproape orice altceva din viață. Antrenori și modele de fitness care pretind că muncesc din greu și trăiesc curate, sau glumesc, sau își propun să inducă în eroare clienții și clienții.

Dar genetica trece prin ambele moduri. Brațele mele sunt, de asemenea, lungi, reducând probabilitatea ca acestea să arate mari. Și totuși arată minunat ̵

Drumul către cei sparte

Cum am făcut-o? Studiez sistematic de la 28 de ani. Aș spune că străinilor le-a trebuit cel puțin un deceniu să se oprească pe stradă și să-mi arate mâinile. De atunci, am fost antrenor de forță certificat, mi-am deschis propria sală de sport la New York și am reprezentat Statele Unite la competițiile internaționale de haltere.

Nu împărtășesc toate acestea ca să mă laud, ci să subliniez că am încercat totul și am învățat multe. Mi-am rezumat experiența într-un ghid de antrenament de 12 săptămâni numit Badass Arms by Men's Health. Cu tehnicile mele dovedite veți obține cele mai rapide și mai vizibile profituri. Dar iată masca strategiei mele de construire a mușchilor.

După cum vă așteptați, execut o mulțime de mișcări izolate ale mâinilor. Dar, mai important, fac multe mișcări compozite în partea superioară a corpului - rânduri, presări, scufundări, tracțiuni. Dacă ai urmărit vreodată băieții mergând la sală și începând cu bucle concentrate, probabil ai observat că nu sunt niciodată băieții cu cele mai mari mâini. Un mușchi mai mare poate genera mai multă energie.

] Când băieții care sunt sever scoși din muncă lucrează pe partea superioară a corpului, își petrec cea mai mare parte a timpului și a energiei făcând exerciții simple și grele cu articulații multiple. Știu că brațele lor nu cresc disproporționat față de mușchii mai mari și mai puternici ai spatelui, pieptului și umerilor.

De ce? Permiteți-mi să deviez pentru o clipă. Mulți experți susțin astăzi că mărimea și puterea sunt fenomene separate - că puterea nu servește mărimii și mărimea nu servește puterii. Spui, sau pentru a optimiza - pentru a deveni foarte mare sau cu adevărat puternic - nu ar trebui să te antrenezi niciodată pentru ambele.

Nu sunt de acord. Un mușchi mai mare poate genera mai multă energie. Mușchiul mai puternic vă permite să lucrați cu mai multă greutate, ceea ce, la rândul său, construiește mai mult mușchi.

Puterea și dimensiunea antrenamentului

Westend61 Getty Images

Pur și simplu, sensul este forța. De asemenea, este important să includeți genuflexiuni, greutăți moarte și prese de picioare în antrenamente. Dacă vă întrebați de ce menționez acest lucru într-un articol de construcție manuală, atunci numai Google este un exemplu de „picioare sălbatice”. Un bărbat a cărui parte superioară a corpului arată ca o imagine „în spatele” în timp ce picioarele lui arată ca „înainte” este un exemplu și mai prudent decât cel care folosește greutăți mai grele pentru bucle decât pentru apăsări sau rânduri.

Glumesc, cumva. Adevăratul motiv este că viața este o activitate a întregului corp. Oamenii sunt proiectați pentru activități precum alergarea, cățărarea, lovirea cu piciorul și aruncarea. Toate implică un transfer coordonat de energie de la brațe la picioare sau de la picioare la brațe, cu mușchi interaxiali. Din acest motiv, mișcările de forță fundamentale, cum ar fi genuflexiunile și greutățile moarte, contribuie la brațe mai mari, în timp ce exercițiile izolate ale brațelor nu fac nimic pentru corpul inferior. Imaginați-vă doi elevatori asemănători fizic - aceeași dimensiune, greutate și vârstă. Unul se concentrează pe forță fără lucrări manuale directe. Celălalt lucrează direct cu brațele, fără genuflexiuni sau impasuri. Probabil primul tip se poate micșora mai mult decât al doilea, deși nu practică niciodată exercițiul. Dar al doilea om nu se poate topi la fel de mult ca primul.

Pur și simplu, puterea lui este importantă. Dacă orice altceva este la fel, atunci sportivul mai puternic este mai bun decât cel mai slab, iar cel mai puternic are șanse mai mari de a deveni mai mare decât cel mai slab (dacă nu mai este mai înalt).

Cine ar trebui să o înregistreze? Acest tip de program

Ești gata să începi? Minunat - dar așteaptă un minut. Înainte de a vă scufunda într-un program, trebuie să verificați dacă este potrivit pentru dvs. Ne concentrăm în principal pe programul Badass Arms, dar aceste standarde trebuie să se aplice tuturor tipurilor de planuri pe care doriți să le urmați.

Vârsta și sănătatea

De exemplu, unele programe nu sunt potrivite pentru sportivi cu forță cu probleme semnificative de sănătate sau mobilitate limitată. Vârsta nu ar trebui să fie o problemă, cu excepția poate pentru cei mai tineri sau cei mai în vârstă sportivi. Din experiența mea, adolescenții sunt cei mai potriviți pentru programe concepute pentru a dezvolta și dezvolta o bază de forță în exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, presări, pull-up-uri și canotaj. pentru umeri, coate, genunchi și spate. Nu ma intelege gresit. Respect ambiția de a construi mușchi la orice vârstă. Vreau doar să subliniez faptul că are oportunități din ce în ce mai rele în diferite etape ale carierei sale ca sportiv puternic.

Experiență și abilități

De exemplu, programul Badass Arms nu este pentru începători. Nu vă voi întâmpina cu anumite standarde de forță, precum semnul „Trebuie să fiți atât de înalt” în fața celui mai tare tobogan de apă din parcul de distracții. L-am scris presupunând că te antrenezi de cel puțin un an și că ai dezvoltat o bază solidă în toate exercițiile de bază pe care le-am menționat deja, în special genuflexiunile și deadlifturile. Dacă nu puteți sau dacă vă trageți bărbia peste această bară acum, trebuie să vă concentrați asupra distrugerii forței dvs. înainte de a fi gata pentru un program special ca acesta.