folosiți-vă

Un factor important de luat în considerare atunci când urmați o dietă este cantitatea de mâncare pe care o consumați pe parcursul zilei. Este bine să măsurați porțiile de mâncare pe care le consumați.

În timp ce majoritatea oamenilor sunt deja obișnuiți să-și împartă mâncarea în porții, există încă cei care au dificultăți în a face acest lucru.

Și, deși nutriționiștii recomandă să mănânce porții mici de mai multe ori pe zi, mulți oameni continuă să facă alegeri rele cu dieta lor.

Din fericire, nu mai este necesar să investești bani în studii la scară largă sau să testezi metode riguroase pentru a calcula ce ar trebui să fie porțiile zilnice de alimente.

Singurul lucru de care veți avea nevoie de acum înainte, pentru a nu confunda ceea ce ar trebui să fie porțiile, vor fi mâinile voastre.

Exact! Deși mulți dintre noi încă nu o știm, mâinile noastre ne permit să calculăm câtă mâncare ar trebui să consumăm.

Cum să vă folosiți mâinile pentru a măsura porțiile de mâncare

Probabil știi că mâinile tale îți pot arăta anumite informații despre tine. De exemplu, acestea pot dezvălui aspecte ale personalității tale sau unele semne ale sănătate tu.

Cu toate că, măsurând cantitatea de alimente din fiecare grupă de alimente cu mâinile este un aspect mai puțin cunoscut.

Din moment ce știm că sunteți interesat de modul în care acest lucru este posibil, vă vom oferi mai multe informații în rândurile următoare.

„Dieta manuală”

„Dieta manuală” a fost publicată de site-ul american Guard Your Health.

Această dietă devine populară deoarece respectă echilibrul nutrițional și nu face parte din grupul dietelor „minune”.

Se susține că supraponderalitatea se datorează excesului de porții pe care le consumi. Cele corecte pot fi măsurate în funcție de mărimea mâinii.

Această dietă citește, că porțiile de carne nu trebuie să fie mai mari decât palma, iar carbohidrații nu trebuie să depășească diametrul pumnului închis.

Metoda a atras atenția nutriționiștilor și a experților pe această temă, care consideră ideea un mod interesant de înțeles de către oameni, că nutriția este individuală pentru fiecare persoană.

Dimensiunea unui pumn închis

Mărimea pumnului închis ar trebui folosită pentru a măsura porțiile atunci când mănâncă carbohidrați rapizi.

  • Paste
  • Orez
  • Cartofi
  • Pâine

Mărimea mâinii

S-a dovedit că palma mâinii noastre poate pentru a fi folosit pentru a măsura cantitatea exactă de fructe care trebuie consumată în timpul zilei.

În mod similar, spațiul ocupat de palma mâinii, începând de la încheietura mâinii și terminând la începutul degetelor, poate fi folosit pentru a măsura alimentele bogate în proteine, ca o lentilă.

Cele două mâini împreună

Dimensiunea ambelor mâini împreună în formă de castron este potrivită pentru măsurarea cantității de legume pe care trebuie să le consumați în timpul zilei.

Dimensiunea degetului arătător și a degetelor mijlocii împreună

Puteți alege porția potrivită de brânză galbenă prin măsurarea mărimii degetelor mijlocii reunite.

Dimensiunea primei falange a degetului mare

Această cantitate este recomandată atât pentru grăsimi, cât și pentru zaharuri.

Este important să ne amintim asta acesta este un grup alimentar care ar trebui luat cu moderatie Pe parcursul întregii zile.

Alte recomandări pentru a evita supraalimentarea

Deși utilizarea mâinilor noastre este utilă pentru măsurarea porțiilor de alimente, știm că este important să fim atenți la alte recomandări.

Prin urmare, pe lângă cele de mai sus, este bine să:

  • Evitați consumul de alimente ambalate și procesate.
  • Citiți porțiunile recomandate pe etichetele alimentelor și țineți cont de ele atunci când mâncați produsul.
  • Reduceți consumul de lucruri dulci, deoarece acestea tind să crească.
  • Alegeți farfurii mici pentru a vă mânca mâncarea. Împărțiți porția în patru sau cinci mese pe zi.
  • Evitați să mâncați în timp ce vă distrați de televizor, computer sau telefonul mobil.
  • Acordați aproximativ 20 de minute pentru fiecare masă și mâncați-o într-un loc liniștit, departe de orice zgomot.
  • Adăugați mai multe legume la fiecare fel principal, astfel încât jumătate din curte este formată din ele.
  • Faceți exerciții moderate.
  • Creșteți consumul de apă și băuturi cu conținut scăzut de calorii.

După cum tocmai ați observat, există multe lucruri pe care le puteți lua în considerare controlați mărimea porțiilor de alimente în timpul zilei.

Deși s-ar putea să nu fie ușor să le pui în practică la început, cu cât trec mai multe zile, cu atât corpul tău se va obișnui cu aceste schimbări.