forma

O bucată din puzzle

Forma corpului tău poate spune multe despre sănătatea ta. Este important să ne amintim că acesta este doar un factor. Persoanele de toate formele și dimensiunile pot fi sănătoase sau expuse riscului, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul. Ar trebui să vă adresați medicului pentru controale regulate pentru a vă verifica tensiunea arterială, colesterolul și alți factori de sănătate.

Ectomorf

Un sistem care împarte corpul în „somatotipuri”. Tipul ectomorf are oase mai subțiri și articulații mai mici și poate fi mai dens în piept și fese. Luați în considerare construcția tipică a unui alergător pe distanțe lungi, model sau balerină. Deși s-ar putea să arăți subțire, este posibil să ai mai multe grăsimi corporale decât crezi, mai ales odată cu vârsta. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. procesează adesea alimentele rapid, ceea ce face dificilă construirea mușchilor.

Endomorf

Acest somatotip are de obicei mai multe grăsimi corporale și mușchi, umeri mai mici, membre mai scurte și o structură osoasă mai mare. Te poti ingrasa mai usor, mai ales la nivelul abdomenului inferior si al coapselor. Acest lucru se poate datora faptului că organismul dvs. stochează alimente bogate în carbohidrați și grăsimi în loc să le arde.

Mesomorf

Somatotipul are o construcție atletică, puternică, cu umeri largi, talie îngustă și o cantitate redusă de grăsime corporală. Gândiți-vă la construcția tipică a sprinterilor și fotbaliștilor. Deoarece ești natural puternic și poți câștiga și pierde cu ușurință în greutate, corpul tău este potrivit pentru activități de construire a mușchilor, cum ar fi culturismul.

În formă de pară

Combinația unui corp superior mai slab cu un singur morf. Persoanele cu această formă au un plus de grăsime în șolduri și coapse. Este mai frecvent la femei și poate fi motivul pentru care femeile trăiesc mai mult decât bărbații. Acest lucru se poate datora faptului că grăsimea din burtă, mai frecventă la bărbați, este asociată cu mai multe probleme de sănătate. Un studiu a constatat că, în unele cazuri, grăsimea din coapse și șolduri este asociată cu rate mai mici pentru unele boli.

În formă de măr

Numită și „burta de bere”, aceasta înseamnă că aveți mai multe grăsimi depozitate în jurul stomacului, în timp ce partea inferioară a corpului rămâne slabă. Mai frecventă la bărbați, forma mărului este mai proastă pentru sănătatea ta decât forma perei. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea abdominală este adesea un semn de mai multă grăsime în jurul organelor interne. Această formă a corpului echipei este mai predispusă la boli de inimă, cancer, diabet de tip 2 și colesterol ridicat.

Indicele masei corporale (IMC)

Medicii nu se bazează doar pe forma corpului pentru a vă stabili sănătatea. Ei folosesc mai multe instrumente pentru a măsura cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți, iar IMC este unul dintre ele. Acesta este un număr calculat din înălțimea și greutatea dvs. Un scor de 25 sau mai mult indică faptul că sunteți supraponderal; 30 sau mai multe puncte indică obezitatea. IMC nu măsoară direct grăsimea corporală și nu vă arată unde aveți mai mult în corp.

Dimensiune talie

Acesta este un mod simplu de a măsura cantitatea de grăsime pe care o aveți în abdomen, care poate arăta rata problemelor de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Pentru a vă verifica dimensiunea, luați un centimetru și înfășurați-l în jurul taliei, la buric. înălțime. (Nu înghiți abdomenul atunci când măsoară.) Dacă femeile au peste 35 de centimetri sau mai mult, iar bărbații au peste 40 de ani, acesta este un semn al multor grăsimi abdominale. Aceste numere pot varia ușor dacă aveți o dimensiune mare a corpului.

Raportul talie-coapsă

Acesta este un mod de a măsura grăsimea în partea de mijloc a corpului. Măsurați-vă talia, chiar deasupra buricului și împărțiți-o pentru a măsura coapsele în cel mai lat punct. Orice lucru mai mare de 0,85 pentru femei și 0,9 pentru bărbați vă pune într-o zonă cu pericol pentru sănătate. Este o valoare mai bună decât dimensiunea taliei? Cercetările nu sunt clare, dar multe studii arată că ambele măsurători fac o treabă bună în prezicerea riscurilor pentru sănătate.

Coapse mai mari, sănătate mai bună

De mai bine de 12 ani, cercetătorii au studiat aproximativ 3.000 de adulți și au descoperit că cei ale căror coapse au mai puțin de 24 ½ inci sunt mai predispuși să aibă boli de inimă și alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, studiul nu urmărește dacă coapsele oamenilor sunt mai mari datorită grăsimii, mușchilor sau ambelor, deci este dificil de spus de ce au fost mai bune.

Mainile

Când medicii au urmărit 4.000 de bărbați cu vârste cuprinse între 60 și 79 de ani pentru a-și măsura compoziția corpului, au descoperit că, împreună cu taliile mai subțiri, brațele mai mari preziceau o viață mai lungă și o sănătate mai bună. Cei care au avut măsurători mai mari ale mușchiului mijlociu trăiesc mai mult. Poate că dimensiunea brațelor reflectă un stil de viață mai sănătos, dar și mușchiul în sine poate juca un rol important.

Păstrează-ți corpul în formă

Adesea forma corpului tău este ceva cu care te-ai născut. Orice ar arăta, există multe modalități de a rămâne sănătos. Exercițiile fizice vă pot ajuta să scăpați de grăsime și să construiți mușchi, chiar dacă greutatea dvs. rămâne aceeași. Dacă pierdeți în greutate, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți în formă. Încercați un minim de 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, cât mai multe zile pe săptămână. Construirea mușchilor cu yoga sau greutăți poate ajuta, de asemenea.

Mânca sănătos

Grăsimile trans și alimentele și băuturile îndulcite măresc grăsimea din burtă. Concentrați-vă dieta pe legume, fructe și cereale integrale. Mănâncă proteine ​​precum pui (fără piele), pește, ouă, fasole și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.