lumea

Meditația durează maximum 20 de minute pe zi

Chiar crezi că ești prea ocupat să meditezi? Cât timp petreceți pe zi uitându-vă la televizor sau navigând fără scop pe internet? Vă puteți folosi timpul mult mai pe deplin, datorită meditației.

Studiile arată că meditarea timp de doar 10 minute pe zi va reduce semnificativ stresul și nivelul de cortizol (un hormon steroid care în doze foarte mari duce la obezitate și boli). Lipsa timpului suficient nu ar trebui să fie o scuză, deoarece oricât de ocupată ar fi viața ta de zi cu zi, va exista întotdeauna o fereastră de 10-20 de minute pentru meditație. Găsiți o astfel de fereastră timp liber și meditați. Acest lucru te va face să te simți mai bine, mai tânăr și mai energic. Vei face cu ușurință sarcinile zilnice pe care le făceai cu atât de mult efort. Meditația vă va ajuta chiar să vă scurtați lista de sarcini zilnice, deoarece vă va ajuta să vă dați seama de ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și de ceea ce nu este treaba dvs.

Meditația poate fi practicată de oricine, fie că este începător, fie că este expert

Mulți oameni cred din greșeală că, din moment ce nu știu nimic despre meditație, nu are rost să-și piardă timpul. Oamenii care au decis să înceapă să mediteze greșit cred că trebuie să fie foarte avansați pentru a simți efectele pozitive. Adevărul este că meditația are un puternic efect stimulator asupra creierului, chiar și atunci când este efectuată pentru prima dată. În primul rând, undele beta ale creierului încep să scadă, ceea ce arată că creierul nostru încetează să proceseze în mod constant informații. Chiar și după o singură sesiune de mediere de 20 de minute, mintea se calmează și aceasta are manifestările sale externe. Chiar dacă medităm doar 2 minute, schimbările din creierul nostru încep să aibă loc.

Meditația reduce stresul

Dacă trebuie să alegeți între fitness și meditație, după o zi plină și stresantă, vă sfătuim să alegeți meditația. De ce? Puteți construi mușchi serioși prin meditație - mușchii creierului! Desigur, exercițiul este, de asemenea, foarte important și nu trebuie neglijat, dar meditația ar trebui să fie o prioritate.

Exercițiul ridică, de asemenea, starea de spirit și reduce stresul, dar practicile de mediere pot crește dimensiunea diferitelor structuri ale creierului, inclusiv zonele creierului implicate în creșterea concentrației și reglarea emoțiilor.

Desigur, meditația singură nu vă va ajuta să scăpați de caloriile inutile, dar va reduce nivelul de cortizol și acest lucru va face ca pierderea kilogramelor în plus să fie o sarcină mult mai ușoară. Cercetările arată că intestinele noastre nu funcționează optim atunci când suntem stresați. La rândul său, acest lucru duce la probleme cu supraponderalitatea. Meditația calmează stresul și astfel promovează funcționarea normală a sistemului digestiv. Prin urmare, dacă aveți suficient timp pentru exerciții, ar trebui să aveți și suficient timp pentru meditație.

Meditația poate face față anxietății și depresiei

O mulțime de muncă și responsabilități provoacă anxietate și îngrijorare. Anxietatea prelungită are un efect negativ asupra glandelor suprarenale, ducând la o serie de probleme hormonale. Din fericire, Harvard Medical School a făcut o serie de studii care arată că meditația face literalmente minuni când vine vorba de anxietate și depresie. În studiu, persoanele care au avut probleme de stres au fost forțate să practice yoga și meditația. Aproape imediat, au apărut dovezi fizice că nivelul de stres scădea. Ritmul cardiac și tensiunea arterială a majorității oamenilor au scăzut. Rata de respirație a scăzut, de asemenea. Oamenii care s-au descris ca fiind „stresați emoțional” s-au simțit complet diferiți după doar o sesiune de 90 de minute de yoga și meditație. Studiul a implicat 113 persoane, iar rezultatele au fost mai mult decât impresionante. Aproximativ 50% dintre persoanele cu depresie au simțit o schimbare pozitivă, iar anxietatea a scăzut, de asemenea, cu aproximativ 30%. Bunăstarea generală a participanților la studiu sa îmbunătățit cu 65%.

Meditația te va ajuta să arăți mai tânără

Persoanele care practică în mod regulat tehnici de mediere par mai tinere, mai fericite și mai proaspete. Eliberarea minții de stresul inutil le face mult mai ușor să facă față adversităților vieții. Nu este o coincidență faptul că meditatorii experimentați trăiesc mai mult și par mai tineri decât ceilalți oameni. Acest lucru se datorează în principal reducerii nivelurilor de stres. Un studiu realizat în 1989 asupra locuitorilor caselor de îngrijire medicală din Anglia arată clar că persoanele în vârstă care practică meditația transcendentală se simt mai bine mental, au tensiune arterială mai mică și trăiesc mai mult.

Oamenii de știință suspectează că meditația încetinește procesul de îmbătrânire, deoarece în multe cazuri este accelerată de acumularea unor cantități mari de stres. Dacă mai ai timp să folosești creme și măști anti-îmbătrânire, atunci nu ai nicio scuză că nu ai folosit tehnici de mediere ca agent anti-îmbătrânire.

Cu toții ducem o viață rapidă și dinamică, plină de situații de stres zilnice. Un mod unic de a face față tuturor acestor efecte negative ale modului de viață modern este prin meditație. Având în vedere numeroasele beneficii pe care le aduce corpului și minții, nu ar trebui să găsim scuze artificiale pe care să nu le putem lua 20 de minute. Dacă încă nu v-ați decis să faceți primul pas, acum este momentul să încercați să vedeți singur beneficiile uimitoare ale meditației.