forumul

spus de Lily pe 12.12.18, 18:09:

Urăsc cât de devreme devine întuneric .

Da, este foarte deprimant și, de asemenea, dimineața, la 7 dimineața este aproape întuneric 😣

Recenzia a fost editată de Maria Kenen la 12.12.18 19:30.

spus de Maria Kenen la 12.12.18, 19:28:

spus de Lily pe 12.12.18, 18:09:

Urăsc cât de devreme devine întuneric .

Da, este foarte deprimant și, de asemenea, dimineața, la 7 dimineața este aproape întuneric 😣

Sunt puțin răsfățat și înainte de 8 mă trezesc rar, dar la 8 nu este cel mai proaspăt:(

Urs 12 x 5/8/10/10

Rola de tragere, prindere largă 12 x 25/35, 8 x 40, 12 x 30

Mașină de presat umăr 12 x 10/15/10/10

Ridicarea manetei din fața corpului pentru umăr 12 x 10/15/15/15

Exportarea ganterelor în lateral pentru umăr 12 x 3, 10 x 3/3/3/3

Tragerea frânghiei în fața feței 12 x 7.5/10/10

- sos de ou și roșii, mușcături de migdale și ulei de cocos
- pui, orez și legume
- adidași
- bastoane de salam
- tocat plăcintă


A trebuit să mă antrenez, dar astăzi e îngrozitor de frig și sunt foarte obosit.:( dar am început să-mi economisesc mâncarea în mfp, să vedem cât va dura de data aceasta.

Recenzia a fost editată de Лили pe 13.12.18 23:31.

În ultimele zile am dormit teribil de tare și nu parcă nu aș fi dormit suficient. Trei cafele până azi la prânz, abia mă uit - nu-mi place deloc.

- ou fiert cu fasole și ciuperci
- pui, orez, legume verzi
- adidași

Recenzia a fost editată de Лили la 14.12.18 22:11.

spus de Lily pe 14.12.18, 15:32:

În ultimele zile am dormit teribil de tare și nu pare că nu dorm suficient. Trei cafele până azi la prânz, abia mă uit - nu-mi place deloc.

Alimente:

- ou fiert cu fasole și ciuperci
- pui, orez, legume verzi

Uită-te la mâncarea ta din ultima săptămână. Pare puțin.
În ultima vreme mi s-a întâmplat opusul. Mă antrenez bine la sală. Mănânc liber (nu numărul de calorii și macro-uri), dar cu sensibilitate. Am o creștere teribilă de energie. Mai ales dimineața. Mă simt așa ușoară. Și mă culc noaptea târziu.

Recenzia a fost editată de Maria Kenen în data de 14.12.18 15:49.

spus de Maria Kenen pe 14.12.18, 15:44:

Uită-te la mâncarea ta din ultima săptămână. Pare puțin.
În ultima vreme mi s-a întâmplat opusul. Mă antrenez bine la sală. Mănânc liber (nu numărul de calorii și macro-uri), dar cu sensibilitate. Am o creștere teribilă de energie. Mai ales dimineața. Mă simt așa ușoară. Și mă culc noaptea târziu.

Știu că mănânc multe junk și de aceea am început să mă uit la ea un pic mai mult, dar cel mai probabil va fi din asta.

spus de Lily pe 14.12.18, 15:54:

spus de Maria Kenen pe 14.12.18, 15:44:

Uită-te la mâncarea ta din ultima săptămână. Pare puțin.
În ultima vreme mi s-a întâmplat opusul. Mă antrenez bine la sală. Mănânc liber (nu numărul de calorii și macro-uri), dar cu sensibilitate. Am un val teribil de energie. Mai ales dimineața. Mă simt atât de ușoară. . Și mă culc noaptea târziu.

Știu că mănânc multe junk și de aceea am început să mă uit la ea un pic mai mult, dar cel mai probabil va fi.

Nu am vrut să spui că mănânci junk, ci că aportul tău caloric este redus. Mănâncă mai mult - mai ales în zilele cu o încărcătură mai mare de la antrenament.

Recenzia a fost editată de Maria Kenen în data de 14.12.18 16:08.

spus de Maria Kenen pe 14.12.18, 16:05:

Nu am vrut să spui că mănânci junk, ci că aportul tău caloric este redus. Mănâncă mai mult - mai ales în zilele cu o sarcină mai mare decât antrenamentul.

Lily mănâncă puțin și nu este foarte sănătos.
Amândoi, bunicul Papă, amândoi. 🙂 🙂

Recenzia a fost editată de Елена la 14.12.18 16:09.

spus de Elena pe 14.12.18, 16:09:

spus de Maria Kenen pe 14.12.18, 16:05:

Nu am vrut să spui că mănânci junk, ci că aportul tău caloric este redus. Mănâncă mai mult - mai ales în zilele cu o sarcină mai mare decât antrenamentul.

Lily mănâncă puțin și nu este foarte sănătos.
Amândoi, bunicul Papă, amândoi. 🙂 🙂

Haha, nu cred că este mic, dar cu siguranță nu este bogat în macronutrienți în majoritatea cazurilor, din păcate:(

spus de Lily pe 14.12.18, 16:48:

spus de Elena pe 14.12.18, 16:09:

spus de Maria Kenen pe 14.12.18, 16:05:

Nu am vrut să spui că mănânci junk, ci că aportul tău caloric este redus. Mănâncă mai mult - mai ales în zilele cu o încărcătură mai mare de la antrenament.

Lily mănâncă puțin și nu este foarte sănătos.
Amândoi, bunicul Papă, amândoi. 🙂 🙂

Haha, nu cred că este mic, dar cu siguranță nu este bogat în macronutrienți în majoritatea cazurilor, din păcate:(

Este bine că ați decis să vă stricați mesele. Deci, veți ști mai bine cum să vă mișcați.

Presă pentru picioare (înaltă, colectată) 2 x 12 x 40kg, 12 x 60kg, 12 x 80, 12 x 120, 12 x 120 + 15 x 80, 20 x 80

Ghemuit, pas larg 8 x 40, 3 x 12 x 40

Ghemuit cu gantera în fața pieptului 12 x 10, 2 x 10 x 15, 2 x 15 x 10

Abd 3 x 20 x 35/40/45

Tragerea unei frânghii în fața feței 4 x 12 x 10 kg

Pentru mâncarea de astăzi, puțin aproximativ, dar încă

- omletă, slănină, salam, brânză, niște pâine (oh-oh-oh, gustările noastre de sâmbătă/duminică), multă cafea
- adidași

Recenzia a fost editată de Лили la 15.12.18 19:00.

Flexie biceps ghemuit 2 x 12 x 5 kg, 12 x 6 kg, 12 x 5 kg

Manetă curbată rabatabilă numai pentru biceps 12 x manetă, 2 x 12 x + 2,5 kg, 2 x 12 x + 2,5 kg + 6 x manetă numai

Tragerea unui scripete pentru spate (prindere largă + îngustă) 12 + 12 x 20 kg, 2 x 12 + 12 x 30 kg, 10 x 30 + 10 x 25 kg

Tragerea înapoi 12 x 5 kg, 2 x 12 x 10 kg, 12 x 5 kg

Tragerea unui scripete triceps 15 x 7,5 kg, 3 x (8 x 10 + 8 x 7,5 kg)

Tragerea unei frânghii pe un scripete triceps 4 x 12 x 7,5 kg

Presă de sân cu gantere 12 x 8 kg, 12 x 10 kg, 2 x 12 x 12,5, 12 x 10

Mergeți puțin mai încet și mai controlat, în acest moment există o mulțime de "jazzing" inutile „“ “
altfel mișcarea, postura corpului - totul mi se pare grozav. 🙂

spus de Queen Cobra pe 15.12.18, 21:26:

Mergeți puțin mai încet și mai controlat, în acest moment există o mulțime de "jazzing" inutile „“ “
altfel mișcarea, postura corpului - totul mi se pare grozav. 🙂

- 2 felii prajite, unt de ciocolată-migdale, brânză galbenă
- adidași

10 minute de mers pe jos 6 km/h

Abd 4 x 20 x 30kg

Ghemuit SS cu gantere în fața corpului + tracțiune românească 12 + 12 x 12,5 kg, 3 x 12 + 12 x 15 kg, 15 x 15 kg + 30 x 10 kg

Aceste super-serii m-au ucis 😭

Mâncarea ta se sfărâmă 🙂 Nu aș fi atent, deoarece se încadrează în limite normale, dar totuși vrei să mergi la o cursă. Folosiți calorii din surse de calitate pentru a câștiga în greutate activă. Oricum ar fi, va trebui să slăbești mult pentru scenă, mai bine începi de la o bază bună. Cat de inalt esti?

P.P. dacă te-ai săturat de o pană veche, trimite-o prin poștă la Lovech, am cumpărat deja în principal la mâna a doua 🙂 Am văzut că prețurile lor sunt aceleași cu chiria mea lunară 🙂 🙂

Recenzia a fost editată de Queen Cobra în data de 16.12.18 22:13.

spus de Queen Cobra pe 16.12.18, 22:11:

Mâncarea ta se sfărâmă 🙂 Nu aș fi atent, deoarece se încadrează în limite normale, dar totuși vrei să mergi la o cursă. Folosiți calorii din surse de calitate pentru a câștiga în greutate activă. Oricum ar fi, va trebui să slăbești mult pentru scenă, mai bine începi de la o bază bună. Cat de inalt esti?

P.P. dacă te-ai săturat de o pană veche, trimite-o prin poștă la Lovech, am cumpărat deja în principal la mâna a doua 🙂 Am văzut că prețurile lor sunt aceleași cu chiria mea lunară 🙂 🙂

Despre mâncare - Încerc foarte mult de luni până vineri în acest moment și sâmbătă și duminică. este așa cum a venit, dar ai mare dreptate.

Am 165 de ani - zvelt ca un scaun, potrivit tatălui meu.

Hahah, de obicei au reduceri și sunt în jur de 60%, ceea ce încă nu este mic, dar sunt de fier 💗

spus de Lily pe 16.12.18, 22:35:

Am 165 de ani - zvelt ca un scaun, potrivit tatălui meu.

Haha, a fost bine! 😁

Înălțimea ideală pentru o femeie, după părerea mea, este de 163-173 cm.
Dacă sunteți mai scăzut, este posibil să dezvoltați complexe de „creștere”.
Dacă ești mai înalt - și tu. În plus, ei te întreabă în mod regulat (mai ales în adolescență) dacă practici baschet și ce naiba mănânci, pentru că ai crescut atât de mult. 😄 Ca să nu mai vorbim de bârfe precum „ce vreme este acolo sus”. 🙂 🙂 🙂

Recenzia a fost editată de Елена la 17.12.18 07:33.

165 este o mare creștere. În urma concurenților, greutatea ideală este cuprinsă între 52 și 54 kg pentru scenă. La urma urmei, pierderea în greutate este ușoară, dar pentru a obține această greutate subcutanată de 7-8%, această definiție și armonie este ceva extrem de dificil, care necesită multă voință și foamete - așa-numitul pachet întreg. Voință fenomenală, personal nu aș putea niciodată să încerc.
unul dintre preferatele mele pe care le urmez
https://www.instagram.com/johannahess_wbffpro/
Diferența dintre începutul antrenamentului și forma competitivă. Este uimitor cât de curat și de potrivit arată la început, dar se dovedește că trebuie să mai piardă încă 6 kg de grăsime
https://www.instagram.com/p/BqKweWhBF2o/

A-a-a, Mira, nu face asta 🙂 Pierderea în greutate a fost ușoară. 🙂 Este ușor doar dacă aveți mentalitatea potrivită. Dacă trebuie să slăbești 30-40-50 kg și trebuie să păstrezi nivelul de motivație și disciplina la 6 pentru o perioadă foarte lungă de timp, efortul nu trebuie subestimat, iar păstrarea după aceea nu se poate spune că necesită fara efort.

Îmi place mult mai mult această femeie (al doilea link) în prima poză. Pe al doilea este. Unele groază, altele hel)))

Abe, nu vreau să intru în controversă. Pierderea a 30-40-50 kg este o procedură de salvare, nu de înfrumusețare. Nimeni nu contestă că este nevoie de voință de fier și de o schimbare a modului de gândire, pentru că nici 5, nici 10 kilograme, ci 40 kg nu se câștigă așa, într-o singură zi, dar cu eforturi sistematice și de ani de zile și chiar mai sistematici sunt necesare eforturi.pentru a repara lucrurile.
În acest caz, vorbesc despre îndepărtarea câtorva inele în plus, cele 5 care deranjează fiecare femeie 🙂

spus de Queen Cobra pe 17.12.18, 10:35 AM:

165 este o mare creștere. În urma concurenților, greutatea ideală este cuprinsă între 52 și 54 kg pentru scenă. La urma urmei, pierderea în greutate este ușoară, dar pentru a obține această greutate subcutanată de 7-8%, această definiție și armonie este ceva extrem de dificil, care necesită multă voință și foamete - așa-numitul pachet întreg. Voință fenomenală, personal nu aș putea niciodată să încerc.
unul dintre preferatele mele pe care le urmez
https://www.instagram.com/johannahess_wbffpro/
Diferența dintre începutul antrenamentului și forma competitivă. Este uimitor cât de curat și de potrivit arată la început, dar se dovedește că trebuie să mai piardă încă 6 kg de grăsime
https://www.instagram.com/p/BqKweWhBF2o/


De aceea îmi acord mult timp, pentru că sunt extrem de departe de acele 52/4 kilograme. dar vom vedea unde.

Iar puiul este foarte motivant și arată minunat! Îl admir cu adevărat și pe acesta: https://www.instagram.com/laurensimpson/

Puiul este răcoros. Așteptați să mai împărtășesc una sau două
https://www.instagram.com/jessicaarevalo_/
Acesta poate fi un crossfit, dar este foarte popular și bine pus la punct.
https://www.instagram.com/isafandrade/

Recenzia a fost editată de Queen Cobra în data de 17.12.18 13:57.

spus de Queen Cobra pe 17.12.18, 13:56:

Puiul este răcoros. Așteptați să mai împărtășesc una sau două
https://www.instagram.com/jessicaarevalo_/
Acesta poate fi un crossfit, dar este foarte popular și bine pus la punct.
https://www.instagram.com/isafandrade/

Bebeluși foarte mișto, mai ales a doua. 🙂

Lily, mulțumesc pentru headstand și exercițiu! Vreau să învăț și asta 😄

Este mult control asupra nucleului și nu vă fie frică să vă bateți, pentru că în primele rânduri cu siguranță o veți face.: Р