Diverse metode pot fi folosite pentru a calcula cantitatea de calorii arse de corpul nostru în fiecare zi doar pentru a menține funcțiile vitale. Unul dintre cei stabiliți între ei este așa-numitul Formula Harris-Benedict. A suferit mai multe ajustări de la compilarea sa în 1984, ceea ce a contribuit la creșterea fiabilității rezultatelor sale pentru fiecare persoană.
Formula lui Harris-Benedict are o expresie diferită pentru ambele sexe și ia în considerare 3 indicatori principali - greutate, înălțime și vârstă. Astfel, în orice moment al vieții puteți face o referință la caloriile zilnice consumate de organism, în funcție de valorile actuale ale acestor indicatori.

calculează

Pentru bărbați: 66 + 13,8 x greutate + 5 x înălțime - 6,8 x vârstă

Pentru femei: 655 + 9,7 x greutate + 1,85 x înălțime - 4,7 x vârstă

Greutatea este luată în kilograme, înălțimea în centimetri și vârsta în ani.

Rezultatul final al acestor calcule arată numărul aproximativ de calorii pe care organismul le cheltuiește doar pentru a menține funcțiile vitale în timpul zilei, fără a efectua activități fizice suplimentare.

Pentru rezultate mai fiabile, indicatorul obținut ar trebui să fie înmulțit cu coeficienții corespunzători care corespund volumului individual de muncă al fiecărei persoane pe parcursul zilei:

Persoanele care exercită între 1 și 3 ori pe săptămână ar trebui să înmulțească rezultatul cu 1,3;
Pentru sportivii de 3 până la 5 ori pe săptămână coeficientul este de 1,55;
Persoanele care sunt foarte active în timpul zilei sau se antrenează în fiecare zi timp de cel puțin 1 oră ar trebui să își înmulțească scorul cu un factor de 1,7;

Valoarea obținută după înmulțirea finală arată cheltuielile calorice efective pentru ziua respectivă în funcție de activitatea fizică a fiecărei persoane. Rezultatele sunt aproximative, dar potrivit nutriționiștilor sunt suficient de indicative. Pe baza acestui rezultat, oricine poate pregăti o dietă orientativă. Pentru persoanele care doresc să slăbească, rutina zilnică ar trebui să includă alimente care oferă în general mai puține calorii decât cele pe care le consumă zilnic.

Pentru comoditate, experții subliniază că un kilogram de greutate corporală se pierde în medie prin arderea a 3.500 de calorii mai mult decât de obicei.