ardem

Dacă greutatea dvs. este între 54 și 63 kg .

# Pas lent

30 min.: 100 cal.

# Pas rapid

30 min: 185 cal.

# Înclinare (sus)

30 min: 180 cal.

# Urcarea scărilor

15 min: 120 cal.

30 min: 240 cal.

# Înclinare (în jos)

Dacă greutatea dvs. este cuprinsă între 63 și 73 kg .

# Pas lent

30 min: 112 cal.

# Pas rapid

15 min: 100 cal.

30 min: 214 cal.

1 oră: 430 cal.

# Înclinare (sus)

15 min: 102 cal.

30 min: 204 cal.

# Urcarea scărilor

15 min: 130 cal.

30 min: 275 cal.

1 oră: 545 cal.

# Înclinare (în jos)

Dacă greutatea dvs. este între 73 și 82 kg .

# Pas lent

30 min: 127 cal.

# Pas rapid

15 min: 120 cal.

30 min: 245 cal.

# Înclinare (sus)

15 min: 115 cal.

30 min: 230 cal.

# Urcarea scărilor

15 min: 155 cal.

30 min: 310 cal.

# Înclinare (în jos)

30 min: 110 cal.

Pentru mai multe rezultate puteți diversifica activitatea fizică, cum ar fi:

# Adăugați greutăți

Începeți mic și creșteți greutatea periodic. Unul, două, cinci lire sterline. odată ce nu mai simțiți încărcătura asupra mușchilor, acesta este un semn că trebuie să ridicați nivelul.

# Scări sau pantă?

Ambii. Într-o zi pariați pe scări, în următorul antrenament alegeți un deal provocator. Soiul menține spiritul sportiv și are un efect benefic asupra corpului.

# Gata! Ia poziții! START

Una dintre cele mai provocatoare curse este ceea ce alergăm cu noi înșine. Provocați-vă cu fiecare antrenament ulterior. Dacă ieri ai obținut un record personal, încearcă să-l îmbunătățești azi. Cu cât poți, desigur.

# Și de ce nu un alt exercițiu

Este bine să te miști, este și mai bine dacă exercităm întregul corp efectuând acțiuni care întăresc mușchii. Ghemuit, scândură, ghemuit, flotări. fiecare alege în funcție de preferințele personale.