Știm că proteina adecvată (mai ales după exerciții fizice) este cheia pentru construirea și reconstruirea mușchilor, dar o dietă bogată în proteine ​​este, de asemenea, secretul pierderii în greutate de durată.

conform

Studiile arată că, dacă vă dublați aportul de proteine, veți pierde în greutate fără a pierde masa musculară. Într-un studiu, specialiștii au supus 39 de pacienți la un regim de slăbire timp de 31 de zile. Inițial, toți urmau aceeași dietă pentru a-și menține greutatea actuală. După 10 zile, au fost împărțiți în trei grupuri, fiecare dintre ele urmând un regim diferit: primul grup a consumat cantitatea recomandată de proteine, al doilea - dublează cantitatea, iar al treilea - triplu. Participanții au mâncat conform instrucțiunilor pentru a pierde în medie un kilogram pe săptămână. Cercetătorii au descoperit că pacienții care au consumat dublu cantitatea de proteine ​​au putut pierde grăsime fără a pierde masa musculară (toți au făcut exerciții fizice în timpul regimului). Participanții care au consumat triplu cantitatea de proteine ​​nu au prezentat rezultate mai bune decât al doilea grup.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, nu trebuie să pierdeți masa musculară, deoarece mușchiul arde mai multe calorii. Deși grupul de testare este mic, acest studiu controlat arată că Dacă mâncați sănătos și sunteți activ, creșterea aportului de proteine, dar limitarea caloriilor totale este modalitatea de a pierde în greutate în cel mai scurt timp. Ei observă că totuși trebuie să urmați o dietă echilibrată de cele mai multe ori.

Dozele de proteine ​​recomandate variază în funcție de greutatea dvs. și de cât de activ sunteți. De exemplu, doza recomandată pentru o femeie de 59 de kilograme care face exerciții regulate este de 77 de grame, ceea ce înseamnă că, potrivit studiului, ar trebui să ia 144 de grame de proteine ​​pentru a pierde în greutate.

Vedeți tabelul de mai jos, dublați cantitatea de proteine ​​și veți obține doza pe care trebuie să o luați pentru a pierde în greutate.