Cu câteva calcule ușoare și precise, veți obține o formă perfectă în cel mai scurt timp

formula

Nu este nevoie să faceți calcule complicate, pierderea în greutate poate fi o treabă ușoară. Fotografii: sxc

Alimentație adecvată, antrenament cardio și greutate regulat, iar rezultatul este mai mult decât nesatisfăcător. Acest lucru nu se întâmplă mai ales femeilor, ci și bărbaților .

Adevărul este că este foarte posibil să slăbești, dar să nu pierzi grăsime. Intensitatea și durata antrenamentului dvs. aerob sunt legate de acest lucru.

Ei bine, desigur, raportul dintre „caloriile consumate” și „caloriile arse”.

Cu toate acestea, o formulă matematică foarte simplă vă poate ajuta să vă transformați corpul într-un adevărat „arzător de grăsimi”. .

Formula medicului finlandez Karvonen, pe care a dezvoltat-o ​​la mijlocul secolului trecut, este încă folosită pe scară largă astăzi.

Determină individual ritmul cardiac țintă pentru care toată lumea ar trebui să se străduiască.

Arderea efectivă a grăsimilor începe cu pătrunderea în zona încărcăturii corespunzătoare de pe inimă.

Utilizarea grăsimilor acumulate ca sursă de energie începe după ce corpul dumneavoastră este suficient de cald. De obicei durează între 10 și 20 de minute pentru a crește temperatura .

Al doilea aspect al formulei este intensitatea, care se măsoară în bătăi pe minut .

Ritmul cardiac accelerează în timpul exercițiului, deoarece deficitul de oxigen apare în organism. Inima încearcă să compenseze acest lucru micșorându-se mai des .

Cu toate acestea, dacă intensitatea mișcării este prea mare, corpul nu are timp să descompună grăsimea pentru a câștiga energie și recurge la o altă metodă în acest scop.

Formula Carvonen determină limitele optime în care ar trebui să rămână ritmul cardiac pentru a evita „comutarea” energiei nedorite în corp.

Vârsta dvs. este implicată în calcul, precum și ritmul cardiac normal de odihnă.

Iată formula în sine:

220 - vârstă - ritm cardiac odihnit x 70% + ritm cardiac odihnit = limită inferioară a ritmului cardiac

220 - vârstă - ritm cardiac odihnit x 85% + ritm cardiac odihnit = limita superioară a ritmului cardiac

Această zonă de ardere a grăsimilor este realizată în timpul activității fizice intense. Pentru dinamica de încărcare moderată, utilizați valori de 50-70% pentru activitatea dvs.

Puteți evalua cu ușurință la ce nivel vă aflați în acest moment. Încercați mai întâi un antrenament cardio moderat și, dacă durați 45 de minute, sunteți gata pentru un ritm mai mare. .

Păstrați ritmul cardiac în zona optimă timp de cel puțin 20 de minute pentru a vă asigura că a început procesul de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră.