Buna ziua.
Vreau să fac o scândură pentru presele abdominale, de tipul care reglează înălțimea pantei.
Întrebarea mea este următoarea: Poate cineva să-mi spună dimensiunile plăcii - lungimea și lățimea și dimensiunea „piciorului” cu care să reglez panta.
Mulțumesc anticipat.

forumul

Vreau doar să vă spun că un prieten a făcut o sală de gimnastică la domiciliu - totul a fost făcut și când a venit timpul pentru comisia de presă, a încercat să o facă din nou, dar a fost atât de incomod încât, în cele din urmă, a cheltuit 150 de chintale pentru un ceainic: face cu ochiul: deci știți că ați făcut presele pe banc nu sunt foarte reușite, dar îl voi întreba în continuare despre dimensiuni și vi le voi trimite, pur și simplu nu știu când se poate întâmpla, trebuie să-l întreb mai întâi:)

Mulțumesc pentru răspuns, am cumpărat un gladiator și o bancă pentru Kettler și York, dar nu mi se oferă încă un BGN 150 pentru o placă și mi se pare elementar să o fac.
Voi aștepta un răspuns.

Economisiți-vă banii pentru o tablă, nu are rost să-i luați deloc
fă-ți exercițiile pe teren
acest lucru cu consiliul nu mai este relevant
, exercițiile pe o tablă încarcă mai mult M: iliopsoas decât mușchii abdominali, interesează-te mai întâi și apoi faci sau cumpără, nicăieri în lume nu te mai antrenezi pe o astfel de placă
nici măcar nu este foarte sănătoasă pentru ea
Condiție

Da, dar când le fac pe pământ, mă doare mult spatele după aceea, chiar și atunci când pun o astfel de spumă ca pentru un șezlong. Nu pot face mai mult de 20-30 de bucăți. ceea ce mi se pare puțin. În această situație, îmi încarc talia și nu mușchii abdominali, așa că cred că voi încerca o placă și, dacă nu funcționează, nu știu.

Nu face stand-up-uri
faceți CRUNCHES, urmăriți cum vă întindeți cu tot spatele la fese, astfel încât solul să atingă și pliați numai în trunchi, nu în pelvis, aceasta este performanța corectă, în principiu sarcina mușchilor abdominali este să se îndoaie trunchiul
Condiție

Aceasta este pentru partea superioară din câte înțeleg eu și pentru partea inferioară?

Ridicați bazinul până la tavan, ținând picioarele în poziție verticală în orice moment,

nu ridicați picioarele, ci ridicați PELVIS, acest lucru este important, încercați să efectuați corect exercițiile și veți înțelege că sunt destul de obositoare.
chiar în stomac
Condiție

Deci, dimensiunile canapelei sunt de 30 cm la un capăt și 22-23 cm la celălalt, are o lungime de aproximativ 1,10 m și începe cu o lățime de 30 cm. aproximativ 70 cm este paralel și apoi se îngustează spre margine pentru a ajunge la 23 cm.
Atât, sper să funcționeze pentru tine:)

Deci, placa are 1,10 cm lungime și 0,30-0,22 cm lățime. Piciorul de sprijin este 0,70 cm lungime. Am înțeles corect.
Și distanța de la capătul plăcii până la locul în care picioarele gleznelor sunt blocate.

Nu este doar forma plăcii și este doar paralelă de 70 cm și apoi se îngustează spre final:) Altfel nu sunt sigur de picioare. Capătul inferior este la 15-20 cm de sol, iar celălalt capăt îl veți face pentru a regla panta pentru diferite sarcini. Sper că ați văzut o astfel de canapea live quo reprezintă: faceți cu ochiul:

În general, am văzut, dar nu m-am uitat să judec dimensiunea. Multumesc oricum.

Omule, scapă de această placă. Omul îți spune corect. Presele abdominale au multe opțiuni și doar cu o simplă pătură pe podea o poți încărca grozav. Placa este cam învechită acum, dacă poți face un scaun roman, este deja ceva Nu are sens să faci o tablă: face cu ochiul:

Îmi antrenez stomacul acasă după ce m-am întors de la sală, unde există și un scaun roman și o bancă întinsă. Pur și simplu nu văd rostul lor - fac acasă următoarele:
Am pus 1 scaun și ridic picioarele pe el, deoarece acestea sunt îndoite la 90 de grade față de genunchi
1. Fac o criză și contracție simultană a picioarelor la cap (se încarcă mult - maxim 35-40 rezistă)
2. ridicări de picioare și pelvine (din nou cu scaunul)
3. Strâng o criză curată, cu mai multe serii (picioarele mele sunt de 90 de grade pe scaunul constant, dar nu le micșorează de data aceasta, deoarece mușchiul a început să „ardă” mai mult)

curățați picioarele (apăsările abdominale) nu sunt drepte pentru o lungă perioadă de timp și, atunci când grațiți, aveți grijă să nu ridicați bazinul de la sol, ci să aveți contracție numai în coloana vertebrală.
S-ar putea să mă înșel, nu știu.

Voi încerca și eu asta Leu

dacă aveți o scândură de vite lângă canapea, puneți-vă picioarele pe scândura de vite și culcați-vă pe canapea - fac asta. puteți doar să vă întindeți pe bancă - ați spus că aveți, apoi, așa cum se spune mai sus, faceți contracții drepte atât ale bazinului, cât și ale trunchiului cu o amplitudine foarte mică, fără a atinge partea superioară a spatelui cu banca - tensiunea este destul de bună. și țineți o vreme în poziția superioară. detenția se aplică tuturor exercițiilor, dar pare a fi adesea uitată.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!