Ce alimente, plante și culori să alegeți, cum să zâmbiți și să fugiți pentru sănătate, ce muzică să ascultați și ce muzee să vizitați pentru a stimula moleculele bunei dispoziții - toate acestea le veți înțelege citind această carte. Deoarece trăirea fără substanțe toxice și droguri este o armă pentru distrugerea în masă a depresiei.

starea

Tehnici simple bazate pe bunul simț, dovedite atât din punct de vedere științific, cât și în practica medicală - și descrise în modul cel mai accesibil și fascinant de către prof. Lejoayo, te vor ajuta să te placi, să te ierți, să vezi și să anticipezi numai binele din viață pentru a-l face și experimentează-l la maximum.

Michel Lejoayo este profesor de psihiatrie la Universitatea din Paris „Denis Diderot”. Specialist în dependență, este autorul a numeroase articole științifice, cercetări și cărți, inclusiv „Bad Mood - a Pledge of Health and Vitality” (2016), care și-a făcut un nume cu mult dincolo de Franța și a devenit un bestseller internațional într-un câteva luni.

CUM CEREALUL TE PROTEJĂ DE DEPRESIE

Creierul este al doilea organ preferat al meu.

Urmează-ți inima, dar ia-ți creierul cu tine.

Creierul nostru este cea mai bună armă împotriva oricărei depresii. Debordează de energie, atâta timp cât știm să lucrăm cu el, să nu-l contrazicăm și să-l antrenăm bine. Avem o adevărată mașină de dispoziție în craniu. Cu toate acestea, ni s-a dat fără îndrumare. Câteva exerciții sunt suficiente pentru a porni propriul nostru generator de energie. Nu știm încă exact care este efectul acestor exerciții asupra neurotransmițătorilor. Dar multe studii cu rezultate similare ne permit să spunem că:

- comportamentul și modul nostru de gândire ne afectează creierul;

- Creierul nu poate fi veșnic deprimat sau de bună dispoziție. Toată lumea își poate găsi resurse în creier pentru o bună dispoziție.

În timpul primului război mondial, a apărut ideea că există o mașină pentru buna dispoziție și o mașină pentru depresie în creier. În funcție de emisfera în care soldații au fost răniți, aceștia erau fie mai deprimați, fie mai energici.

După câțiva ani, într-un „test” special cu ajutorul injecțiilor cu substanțe narcotice, atât emisferele stângi cât și cele drepte „au adormit”.

Se numește emisfera dreaptă nedominant și este responsabil pentru emoții, și în stânga, numit dominant, se află zonele de activitate lingvistică. Injecțiile din emisfera stângă provoacă semne de depresie. Injecțiile în emisfera dreaptă creează o dispoziție artificială bună.

Principiile principale sunt să învățăm să gândim încet și să căutăm legătura și echilibrul între diferitele părți ale creierului.

Încetiniți-vă creierul și gândirea

Prima lecție în „nefericire” este să înveți lentoarea. În întâlnirea dvs. cu numeroasele sarcini, cu ritmul profesional, cu diversitatea divertismentului, aveți nevoie de timp pentru a vă proteja de epuizare, care este prima etapă a depresiei.

Gândirea rapidă se îngrijorează. Nu avem timp să vedem cele mai corecte soluții disponibile. Trebuie să ne forțăm să nu-i alegem pe cei prea energici. Nu este rău să luăm o pauză pentru câteva zile pe an sau pentru câteva zile pe săptămână de la știri și tehnologie, care ne impun un ritm foarte rapid. Una dintre marile virtuți ale meditației este că te face să gândești mai încet. Te concentrezi pe „aici și acum” și îți iei viața mai calm. Cercetări recente arată că efectul meditației nu este doar psihologic. Nu numai că realizezi relaxarea, dar îți schimbi dinamica neuronilor și modul în care diferitele părți ale creierului comunică între ele.

Pentru a vă pregăti pentru meditație, puteți începe cu câteva probleme de matematică. Veți găsi că gândirea lentă este mai utilă și mai productivă decât gândirea rapidă. Laureatul Nobel în economie Daniel Kahneman oferă un bun exemplu al acestor două viteze de gândire stabilind următoarea sarcină:

Dacă nu te gândești la asta, primul număr care îți vine în minte este de 10 cenți pe minge. Sarcina a provocat un răspuns rapid, intuitiv, inteligent, dar greșit! Dacă gândiți mai încet și calculați, veți găsi soluția.

Mingea nu poate costa 10 cenți, pentru că atunci ambele vor costa 1,20 (10 cenți pentru minge și 1,10 pentru liliac, deoarece se spune că liliacul costă cu un dolar mai mult decât mingea). Prin urmare, răspunsul corect este de 5 cenți pentru minge. Liliacul costă 1,05 iar mingea 5 cenți. În total 1 $ și 10 cenți. Liniștește-te dacă nu înțelegi imediat. Și am pierdut mult timp încercând să găsesc soluția, chiar și cu explicația unui laureat al Premiului Nobel.

Cei care găsesc imediat răspunsul corect nu numai că au un dar matematic. Ei pot gândi încet. Ei nu cedează la prima lor intuiție greșită. Pun pariu că astfel de oameni rezistă mai bine la crize de tristețe.

Traducere din franceză de Galina Melamed

Editor Georgi Borisov

Artista Inna Pavlova

Puteți cumpăra cartea AICI.