nutriție

Astenia sau sindromul oboselii cronice este o afecțiune în care o persoană obosește ușor, nu tolerează zgomote puternice și zgomote puternice, de asemenea, arome ascuțite și lumină puternică. În plus, el suferă adesea de insomnie, este nervos, nu poate face un singur lucru mult timp.

Motivele acestei afecțiuni pot fi: pierderea în greutate sau intoxicația corpului, stresul mental sau fizic excesiv, alimentația slabă (respectarea dietelor stricte, aportul alimentar insuficient, foamea), precum și tulburările nervoase și situațiile stresante constante.

Produse utile pentru astenie

Nutriția trebuie să fie separată, pentru a oferi vitaminele, oligoelementele și mineralele necesare. Mănâncă de 5-6 ori pe zi.

Pentru a îmbunătăți funcția creierului, sunt necesari nootropici naturali, care includ aminoacizi precum glicina, taurina, tirozina, prolina, gama-aminobutiricul și acidul glutamic. Cantități mari din acestea sunt conținute în:

  • carne de vită, carne de pasăre și ficat, cartilaj și tendoane animale, pești;
  • produse din lapte acru: brânză de vaci, lapte (vacă și capră), smântână, brânză;
  • fructe de mare: midii, crabi, stridii, calamar, alge marine;
  • ouă de găină;
  • cereale: hrișcă, ovăz, orez și toate cerealele;
  • fructe, fructe de padure, legume: banane, avocado, sfecla;
  • semințe de dovleac, semințe de susan, arahide, migdale, soia;
  • gelatină;
  • spanac și pătrunjel proaspăt.

Nootropul pe bază de plante este ginkgo biloba, un decoct din frunzele plantei este foarte util.

Pentru a combate depresia și starea de spirit scăzută, ar trebui să luați alimente cu proprietăți antidepresive, și anume:

  • preparate din peste de macrou, sardine, cod, somon,
  • fructe și legume viu colorate: sfeclă, ardei, morcovi, mere, portocale, mandarine, curmale,
  • banane, de asemenea albastre;
  • supa de pui;
  • alge;
  • tot felul de nuci;
  • cacao și ciocolată;
  • brânzeturi (tot felul);
  • terci (din hrișcă, ovăz);

Pentru a reduce tensiunea, eliberați pacientul de stres și pentru a crește concentrația va ajuta:

  • avocado și papaya;
  • ovaz;
  • pâine integrală;
  • nuci;
  • ceai (mentă, dar poate negru în cantități mici);
  • produse bogate în magneziu: semințe de dovleac, cartofi, legume verzi, semințe de muștar, leguminoase, alge marine, mei, hrișcă, ovăz;

Glucoza trebuie să intre în organism pentru a crește eficiența creierului. Este conținut în:

  • struguri, căpșuni, zmeură, cireșe, vișine, pepeni verzi;
  • legume - dovleac, varză albă, morcovi, cartofi;
  • cereale.

În caz de oboseală cronică, trebuie luați adaptogeni, care au un efect tonic. În acest scop, consumați băuturi din ginseng, rădăcină aurie, Eleutherococcus (ginseng siberian), schisandra (lămâie chineză).

Fiecare dintre listele de produse enumerate trebuie luate în considerare separat, în funcție de semnele care sunt observate la pacient.

Produse nocive pentru astenie:

  • mancare prajita;
  • semifabricate, fast-food, conserve, aditivi alimentari marcați E și alte alimente „moarte”;
  • murături, marinate;
  • cofetărie: diverse cofetării, gem, marmelade, sucuri îndulcite și carbogazoase;
  • produse și medicamente care conțin cofeină: cafea, ceai, băuturi alcoolice - creșterea energiei, vitalitatea este de scurtă durată, după care o persoană cade într-o depresie și mai profundă.

Respectarea dietelor crude și fumatul este absolut contraindicată.