Vara, mâncați fructe bogate în potasiu.
Pe timp cald, se recomandă să consumați mai multe piersici și banane pentru a compensa lipsa de potasiu din organism.
Acesta este sfatul Ninei Zaitseva, șefa Direcției din Moscova a Inspectoratului de Stat pentru Calitatea Produselor Agricole și Alimentare.
În perioada fierbinte de vară, când există transpirații intense, poate apărea deficit de potasiu. Pentru a compensa lipsa de substanțe nutritive, experții recomandă consumul de fructe proaspete bogate în potasiu: piersici, caise și coacăze negre, banane și ananas, a declarat Zaitseva pentru RIA Novosti la 11 iulie 2019, citat de BGNES.
Expertul a menționat că este posibil să se pregătească o salată de fructe din ele, iar organismul va primi întregul complex de vitamine, micro și macronutrienți care sunt utili pentru sănătatea noastră vara.
Echipa Zdraven.bg a verificat și clasat următoarele fructe populare bogate în potasiu, pe care vă recomandăm să le consumați:
caise:
100 de grame de caise crude conțin aproximativ 260 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 6% din aportul zilnic recomandat. Dacă în 100 de grame de caise uscate există aproximativ 1160 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 25% din aportul zilnic recomandat.
datele:
100 de grame de curmale brute conțin aproximativ 655 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 14% din doza zilnică recomandată.
portocale:
100 de grame de portocale conțin aproximativ 14 mg de potasiu sau 4% din aportul zilnic recomandat. Dacă faceți un pahar de suc de portocale, care cantitate se prepară din 3 portocale, care reprezintă un total de aproximativ 250 de grame de fructe, acesta conține aproximativ 500 mg de potasiu, ceea ce reprezintă aproximativ 11% din cantitatea zilnică recomandată. Sucul într-o cutie nu aduce beneficiile necesare pentru sănătate.
avocado:
100 de grame de avocado crud conțin aproximativ 485 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 10% din cantitatea zilnică recomandată.
banane:
100 de grame de banane conțin aproximativ 355-360 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 8% din doza zilnică recomandată.
coacăz negru:
100 de grame de coacăze crude conțin aproximativ 320 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 7% din doza zilnică recomandată.
kiwi:
100 de grame de kiwi crud conțin aproximativ 315 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 7% din doza zilnică recomandată.
cireșe și cireșe:
100 de grame de cireșe crude conțin aproximativ 220 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 5% din cantitatea zilnică recomandată. Și în 100 de grame de cireșe crude există aproximativ 175 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 4% din doza zilnică recomandată.
piersici și nectarine:
100 de grame de piersică sau nectarină crudă conțin aproximativ 190-200 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 4% din doza zilnică recomandată.
struguri:
100 de grame de struguri - roșii sau albi - conțin aproximativ 190 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 4% din doza zilnică recomandată.
dud:
100 de grame de dud conțin aproximativ 195 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 4% din doza zilnică recomandată.
Mango:
100 de grame de mango crud conțin aproximativ 165-170 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 4% din doza zilnică recomandată.
prune:
100 de grame de prune uscate conțin aproximativ 155 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 3% din doza zilnică recomandată. Și în 100 de grame de prune uscate există aproximativ 730 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 16% din doza zilnică recomandată.
grapefruit:
100 de grame de grapefruit roșu crud conțin aproximativ 150 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 3% din doza zilnică recomandată.
lămâie:
100 de grame de lămâi fără coajă conțin aproximativ 135 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 3% din doza zilnică recomandată.
ananas:
100 de grame de ananas crud conțin aproximativ 110 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 2% din cantitatea zilnică recomandată.
pepene:
100 de grame de pepene verde conțin aproximativ 110 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 2% din doza zilnică recomandată.
mere și pere:
100 de grame de coajă de mere crudă conțin aproximativ 105-110 mg de potasiu, iar 100 de grame de pere crude, din nou necojite, au aproximativ 115 mg de potasiu, care în ambele cazuri reprezintă 2% din doza zilnică recomandată.
Imagine a feliilor de piersici într-un pahar: kgorz; felii de pepene galben: ImagesBG; căpșuni, zmeură, mure: Louisela Planet Leoni
- Fructe extrem de bogate în vitamina C.
- Fructe bogate în fier pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră
- Primele roade din viața bebelușului
- Pot da citrice unui copil de 11 luni BG-Mamma
- Mulți copii din țările bogate sunt expuși riscului de obezitate și nu au matematică și abilități de bază