Ce este important atunci când mănânci fructe?

fructe

Oameni cu Diabet sunt într-o situație extrem de dificilă. Nu își pot permite marea majoritate a mâncării fără care sunt alți oameni boli metabolice Trăi.

Cei care suferă de boala insidioasă trebuie să monitorizeze constant consumul de glucide, mai ales simplu, cu acțiune rapidă zaharuri în alimente procesate, băuturi cu zahăr, zahăr de masă, chiar și fructe.

Cu toate că, fructele nu ar trebui să fie complet excluși din dietă deoarece au numeroși beneficii pentru corp.

Acestea conțin fibre, vitamine, minerale, antioxidanți, fitochimicale, care joacă un rol important în sănătate. Fructoza naturală din dietă poate îmbunătăți controlul zahăr din sânge, spun experții de la American Diabetes Association.

Astfel încât spune da fructului, în ciuda diabetului!

Nu exagera

Pe cât de util este fructul, cantitatea este importantă, mai ales pentru persoanele cu diabet, dar nu numai. Potrivit experților, o porție de fructe nu trebuie consumată, care nu depășește 15 grame de carbohidrați pe zi.

Aceasta echivalează cu aproximativ un măr mic sau portocală, jumătate de banană sau jumătate de cană de fructe de pădure fără adaos de zahăr.

Fructele uscate sunt o sursă concentrată de zahăr, deci cantitatea lor ar trebui să fie și mai mică. 2 linguri de stafide uscate conțin cele 15 grame necesare de carbohidrați.

Superfructe

Superfructele au un indice glicemic mai mic. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge crește în limite acceptabile după consumul unor astfel de alimente.

Superalimentele sunt grapefruit, portocale, lămâi bogate în vitamina C și fibre. Căpșunile, afinele și alte fructe de padure sunt bogate în antioxidanți, fibre și vitamine.

Mai multe despre acest subiect

Suc de fructe

Sucul de fructe este o opțiune alimentară bună, atâta timp cât nu se adaugă zahăr. Este de preferat să beți suc de fructe proaspăt stors.

Sucul de fructe este o sursă concentrată de carbohidrați și calorii, de aceea se recomandă consumul atent. Un pahar mic de suc de fructe transportă cele 15 grame necesare de carbohidrați.

Ceea ce se aplică celorlalți nu se aplică în cazul dvs.

Diabetul are un grad ridicat de individualitate. Nu există o dietă perfectă pentru oricine are diabet.

Selecția fructelor și consumul de zahăr depind de o serie de factori, inclusiv obiective individuale, preferințe personale și alegeri sănătoase.