Fumatul și sarcina

fumatul

Sarcina este un moment bun pentru a renunța la fumat. Aproximativ 30% dintre femei renunță la fumat atunci când sarcina lor este confirmată, iar unele puțin mai târziu. Există studii care arată că aproximativ 25% dintre femeile însărcinate continuă să fumeze. Pentru o femeie însărcinată, fumatul este o sursă de mai multe probleme, cum ar fi sângerarea și avortul spontan, nașterea copiilor subponderali, nașterea prematură, transferul fetal și un risc crescut de a deveni fumător al copilului.

Majoritatea fumătorilor spun că și-ar dori să renunțe, dar continuă din motive precum „Pot oricând să fumez din nou”, „Este prea târziu să renunț” sau „Nu știu cum să renunț”. Majoritatea celor care au renunțat la fumat au spus că au avut una, două, trei și chiar patru încercări de a renunța înainte de a renunța.

Imaginați-vă un fumător de 10 ani care fumează un pachet de țigări pe zi și „se aprinde” automat după o masă, la telefon, în timpul întâlnirilor, în pauza sa, înainte de culcare și așa mai departe. Obiceiul este atât de înrădăcinat în viața de zi cu zi, încât fumătorul care încearcă să renunțe trebuie să spună conștient „NU!” De 60 sau mai multe ori pe zi. Acest memento constant de a renunța la fumat, împreună cu unele simptome ale renunțării la fumat, îl obosește în curând. În plus, fumatul are un „sistem de recompensă” încorporat puternic pentru a continua fumatul, ceea ce face ca renunțarea să fie și mai dificilă. De-a lungul timpului, fumătorul a „învățat” că aportul lent și profund de fum de țigară liniștește și relaxează fumătorul, în timp ce inhalarea rapidă scurtă și repetată a fumului îl umple de energie. Fumătorul ar trebui să știe că efectul dorit asupra sistemului nervos central apare în 7 secunde, deoarece o înghițitură de țigară este echivalentă cu o injecție intravenoasă de 0,1 mg. nicotină.

De ce ar trebui să renunți la fumat?

Următoarele fapte vă pot ajuta să luați această decizie importantă.

Ce pot face pentru a renunța la fumat?

Prima săptămână (pregătire pentru renunțare):

A doua saptamana

  • Beți 6 până la 8 pahare de lichide (apă, suc, nectar etc.) pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie altfel. Este bine dacă intenționați să beți aproximativ 200 de grame de lichid la fiecare una sau două ore când sunteți treaz. Apa, laptele și sucul sunt băuturi adecvate, evitați cele care conțin cofeină. Finalizați fiecare masă cu un pahar de apă. Consumați carbohidrați pentru a minimiza iritabilitatea. Bogați în carbohidrați sunt: ​​toate fructele și legumele proaspete.
  • Depozitați toate accesoriile pentru fumat în casă, birou și mașină. Curățați mașina pentru a elimina mirosul rezidual de fum de țigară.
  • Pauză așezat pe scaunul tău preferat de fumat sau într-un loc similar.
  • Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, beți un pahar de lapte.

A treia săptămână și în sus

  • Pofta de țigară atinge de obicei vârful în primele 24 de ore și scade în următoarele 7 zile. Dorința este de obicei mai slabă dimineața și mai dificil de gestionat seara, probabil din cauza oboselii. Indiferent cât de puternică este pofta ta de țigară, trebuie să-ți amintești că va dispărea în 3 până la 5 minute. Nu ceda în fața lui. Va trece indiferent dacă îl aprinzi sau nu. Când simțiți un puternic impuls de fumat, respirați lent și adânc timp de 5 minute și beți un pahar cu apă.
  • Hipnoza este o altă metodă utilizată pentru a renunța la fumat.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea utilizării unui plasture de nicotină. Utilizarea în timpul sarcinii este controversată, deoarece bebelușul este expus la efectul stimulator al inimii al nicotinei, dar nu este expus la monoxid de carbon, cadmiu și la toate celelalte substanțe chimice.