pași

Consumul excesiv sau consumul anumitor alimente după-amiaza sau noaptea târziu sunt obiceiuri proaste care sunt greu de rupt. Consumul excesiv în fiecare zi nu numai că determină creșterea în greutate, dar poate fi și o condiție prealabilă pentru dezvoltarea bolilor cronice. La un moment dat, o persoană se rotește într-un cerc și îi este destul de greu să-și schimbe stilul de viață, dar adevărul este că îi lipsește dorința de a se schimba.

Iată 4 pași pentru a vă ajuta să încetați supraalimentarea și să începeți o dietă mai sănătoasă:

1. Mănâncă după un program

Dacă aveți mult de lucru, nu mâncați la biroul de lângă computer. Faptul că sarcinile te presează, precum și solicitările colegilor, te pot stimula să mănânci totul fără să mesteci suficient. Pe de altă parte, dacă nu ai timp să mergi la scaun, riști să te îngrași și să te umpli cu alimente dăunătoare precum chipsuri, cornuri, chifle sau săruri pe care le poți înghiți pe jos.

Conform rezultatelor a 24 de studii, persoanele care nu mănâncă la timp și deseori încetează să mai mănânce din cauza efectelor secundare, tind să consume mai multe calorii. Deci, atunci când decideți să mâncați, lăsați deoparte munca și mobilul, opriți televizorul.

2. Nu eliminați toate alimentele preferate

Unele diete sunt prea restrictive. Nu trebuie să urmezi o dietă tot timpul. Doar fii atent cu cantitățile. Nu te limita la toate alimentele tale preferate, doar când te-ai săturat de ceva care îți place, cum ar fi ciocolata, ia o bucată și nu mănâncă întregul pachet. Dacă încercați să nu mâncați deloc tentația de cacao, riscați să vă limitați săptămâni și apoi să păcătuiți cu ciocolată integrală, ceea ce este mai fatal. Cel mai important lucru este să mănânci alimente mai hrănitoare.

3. Calculator de calorii

Monitorizarea caloriilor este o modalitate de a mânca o dietă mai echilibrată. Dacă mănânci mai puțin din ele, concentrează-te pe alimentele bogate în fibre dietetice și bei suficientă apă, vei promova topirea grăsimilor. De asemenea, puteți obține o scală care vă va oferi o idee mai bună despre cantitatea de alimente pe care le consumați.

4. Reduceți stresul

Stresul este unul dintre factorii care duc la alimentația nesănătoasă și la alimentația în exces. Stresul cronic creste nivelul de cortizol - un hormon care creste pofta de mancare. De aceea, în caz de separare, probleme în familie sau la locul de muncă, o persoană se simte rău și mănâncă pentru a se calma, dar acest lucru nu face decât să-i facă rău. Yoga, exercițiile în aer liber, tehnicile de respirație, cultivarea florilor, ascultarea muzicii și masajele sunt unele dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de stresul acumulat.