Fundul sexy, pelvisul sănătos

Am scris un articol despre site-ul Asociației Doulasilor bulgari și mă grăbesc să-l împărtășesc cu dvs., deoarece cred că este interesant și util!

Sexy ass = pelvis sanatos
Și pentru a fi mai clar, voi începe direct cu fotografii, astfel încât să puteți obține o idee vizuală.

sexy

Observați cum lipsește fundul plat curba naturală în partea inferioară a coloanei vertebrale? Distanța dintre coccis și osul pubian depinde de această curbă:
Menținerea acestei distanțe între cele două oase este importantă nu numai pentru că este „ușa” prin care trece bebelușul în timpul nașterii, ci și pentru că între aceste două oase este atașat unul dintre cei mai importanți mușchi ai planșeului pelvin.

După părerea dvs., ce mușchi trag coccisul înapoi? Uită-te din nou la imagine - chiar în spatele coccisului este fundul ei. Mușchii feselor sau așa-numitul gluteus trag coccisul și sacrul înapoi și ajută la menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale. Deci, când ne exercităm glutele, vom obține amândoi un fund sexy și vom avea un bazin sănătos.

Probabil că deja vă întrebați cum să vă strângeți fundul. Iată câteva idei pentru a începe imediat:

1. Încercați să nu împingeți coccisul spre interior - probabil ați auzit exact opusul, astfel încât partea inferioară a spatelui vă doare mai puțin. Dar conform tuturor legilor biomecanice, atunci când coccisul este interior, schimbăm întregul centru de greutate al corpului și perturbăm postura naturală adecvată.

2. Purtați pantofi plati și mergeți cât mai mulți desculți cu greutatea corpului pe tocuri - chiar și un toc minim al pantofului perturbă postura naturală, pe care încercăm să o compensăm încărcând talia.

Știu că pentru unii dintre voi tocurile înalte sunt o religie, dar puteți vedea singur din imagine care sunt consecințele. tu decizi!

3. Mergeți pentru a menține tonusul muscular natural. Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că nu este de dorit să purtați tocuri.

4. Întindeți fața și spatele coapselor:

5. În timp ce vă odihniți, întindeți coapsele interioare:

* Țineți în fiecare poziție timp de 30 de secunde. până la 1 minut.

După cum puteți vedea, exercițiile sunt ușoare și potrivite pentru femeile însărcinate și probabil credeți că există o anumită înșelăciune. „Nu este posibil să obții un cur sexy cu astfel de exerciții”, îți spui pentru tine, și voi spune că prin întindere ajutăm la restabilirea elasticității musculare (un mușchi puternic este cel cu lungime naturală), iar acest lucru, la rândul său, ajută la menținerea mușchi.schelet într-o poziție neutră, puternică. Ar fi o minciună să spunem că „fundul sexy” superior este format din întinderi, NU, o mulțime de genuflexiuni și convulsii „văzute”, dar acestea sunt exerciții specifice care ascund un risc ridicat de rănire, așa că le voi salva . Dar, cu sfaturile și exercițiile de mai sus, veți putea pune coccisul la loc și chiar arătați vizual mai sexy din spate 😉

Și în loc de sfârșit voi spune doar: „Nu pierde timpul, salvează-ți scuzele și strânge-ți fundul”!