atunci când

„Găleatele” paralele

„Găleatele” paralelei sunt un exercițiu bine cunoscut care dezvoltă în principal mușchii pectorali și tricepsul. Pentru a le efectua corect și în siguranță, este de dorit să respectați următoarele reguli:

  1. Înainte de a începe, luați o poziție adecvată a barelor paralele. Picioarele pot fi încrucișate și îndoite la genunchi la 90 de grade pentru a reduce implicarea coapselor și a feselor și pentru a permite mușchilor corpului superior să funcționeze.
  2. Dacă efectuați exercițiul triceps atunci când coborâți, îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, nu mai ascuțit, deoarece cu cât sarcina este mai mică este transferată către mușchii pieptului.
  3. Mizați pe mișcări netede și controlate, mai ales atunci când coborâți corpul, acest lucru va îmbunătăți încărcarea musculară.
  4. Când împingeți la cel mai înalt punct, nu extindeți complet coatele pentru a evita problemele articulare nedorite.
  5. Încercați să respirați corect: când coborâți - inspirați, când împingeți - expirați.

Înainte de a efectua, stați în fața barelor paralele, distanța dintre pârghiile sale ar trebui să fie mai mare decât lățimea umerilor (dar nu prea mult pentru a evita disconfortul inutil la umeri și posibile vătămări). Seria începe de la punctul culminant, unde ai brațele drepte și mușchii strânși. Corpul se apleacă ușor înainte, urmat de o coborâre și o pliere netede a brațelor. Dacă sunteți în căutarea unui accent pe triceps, coborârea este parțială, la unghi drept la coate. Dacă decideți să includeți mușchii pectorali, extindeți amplitudinea mișcării până când simțiți întinderea lor și țineți o secundă în poziția de jos. Aveți însă grijă, deoarece această opțiune prezintă un risc pentru articulațiile cotului și este recomandată persoanelor cu experiență de antrenament și celor care cunosc bine capacitățile corpului lor.

Dacă intenționați să încărcați pieptul, coatele sunt mai depărtate, iar tricepsul este aproape de corp. Din nou, spun scăderea și împingerea lină pentru o muncă musculară mai bună.

În timp, forța și repetarea vor crește. În astfel de cazuri, se recomandă utilizarea unei greutăți suplimentare pentru a efectua 8-10 repetări, care sunt o garanție a încărcării adecvate și a creșterii musculare.

  •