Ghemuit pentru fundul strâns și coapsele

pentru
Ghemuitul este deseori numită regina exercițiilor. Este un exercițiu de fitness de bază și foarte eficient, care va încărca întregul corp inferior - fese, coapse, viței și abdomenul inferior. Chiar și unii experți susțin că pune presiune asupra întregului corp.

Ghemuitul este un exercițiu aerob și de forță. Nu necesită mult spațiu pentru a efectua și îl puteți efectua cu propria greutate. Există diferite tipuri de genuflexiuni, dar în acest articol vom fi atenți la genuflexiunea clasică.

Squat are un efect pozitiv asupra întregului corp, a sistemului cardiovascular și accelerează metabolismul. Este un exercițiu general de întărire. Squats sunt un exercițiu eficient pentru coapsele exterioare vei scoate pantalonii, vei modela fundul și vei scăpa de excesul de grăsime in aceasta zona.

Coapsele strânse și fundul rotund vă vor face silueta mai subțire și vă vor îmbunătăți în mod vizibil mersul. Cu toate acestea, este foarte importantă tehnica corectă de efectuare a genuflexiunilor.

Cum să efectuați genuflexiunile în mod corespunzător?

1. Întotdeauna faceți exerciții de încălzire înainte de antrenament.

2. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Plasarea picioarelor mai late decât umerii încarcă mușchii coapsei interioare. Când plasați picioarele la o distanță mai mică de lățimea umerilor, mușchii chiar deasupra genunchilor și partea exterioară a coapselor sunt antrenați.

3. Degetele ar trebui să fie îndreptate ușor spre exterior. Acest lucru este important pentru a evita rănile.

4. Coborâți-vă corpul încet și într-un mod controlat până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Când coborâți corpul, inspirați și când stați în picioare - expirați.

5. Spatele trebuie să fie drept în timpul ridicării. Evitați să vă îndoiți prea tare corpul înainte, pentru că atunci vă puneți multă presiune pe vertebrele inferioare. Ține-ți capul drept și privește drept înainte. Când îndreptați corpul dintr-o poziție ghemuită, genunchii ar trebui să fie în linie cu degetele de la picioare. Evitați poziția X sau O a articulațiilor genunchiului. Nu aruncați în punctul inferior de deplasare.

Porniți-l ghemuit în antrenamentul picioarelor - faceți 1-3 seturi de 8-15 repetări. Dacă sunteți începător, faceți genuflexiuni cu propria greutate, pe măsură ce progresați, puteți adăuga greutate. Dacă doriți să scăpați de grăsimea din coapse și fese, includeți genuflexiuni în antrenament și veți observa în curând beneficiile sale incontestabile.

Nu vă faceți griji că ghemuitul va construi mușchi mari ai coapsei. Acești mușchi sunt foarte greu de dezvoltat chiar și de sportivi profesioniști. Nu există pericolul ca acest lucru să se întâmple decât dacă utilizați droguri ilicite în scopul potrivit. Dimpotrivă, ghemuirea stresează întregul corp, vă accelerează metabolismul mult timp, ceea ce vă ajută să ardeți grăsimile.