# 1 master-dj
OK, am amânat asta de ceva vreme, dar iată-l.
1. Uită de toate prostiile pe care le-ai citit în reviste. De obicei, ei greșesc și nu vă vor face decât să vă deruteze.
2. Descărcarea, cum ar fi încărcarea, este o matematică simplă. dacă caloriile consumate sunt sub cele consumate = pierderea în greutate.
2b. UN PROGRAM BUN DE PIERDERE DE GREUTATE DURĂ MĂNIM 8 SĂPTĂMÂNI ȘI CHIAR MAI MULT. ASTA VĂ GARANȚI CĂ VETI PĂSTRA CÂT MUSCULI CÂȚI SE PUTEȘTE ȘI NU VĂ ARĂREA ÎN FINALITATE CA UN SQUELET.
TOȚI CARE CREȚI CĂ DESCĂRCAREA ESTE UȘOR. TREZIȚI-VĂ, IAD! ALCĂRAREA ESTE UȘORĂ.
2c. CICLUL DE DESCĂRCARE NU TREBUIE SĂ FIE MAI LUNG DE 12-16 SĂPTĂMÂNI (dacă sunteți cu adevărat gras) ... MAI MULTE DECÂT ESTE STRES EXCESIV PENTRU CORP.
ESTE MAI BUN SĂ MĂREȘTE CALORII ÎN TIMPUL CELOR CHELTUIȚI, PE O LUNĂ, SĂ ALIMENTAȚI CORPUL ȘI DOAR DUPĂ ACEASTĂ ÎNCERCAȚI UN CICL NOU.
3. Exercițiile cardio sunt supraestimate.
Singurul beneficiu al cardio pentru pierderea în greutate este de a oferi un echilibru caloric negativ. Dar prea mult cardio topeste muschii.
4. NU CĂDI NICIODATĂ SUB 1600 CALORII.
Exact pentru asta este cardio. Începeți de la linia de bază, apoi pierdeți treptat 200 de calorii în fiecare săptămână până ajungeți undeva pe la 1600. Când ajungeți la acest nivel, începeți să adăugați cardio.
5. Mult timp cu un ritm cardio constant este o prostie.
Sesiunile de cardio nu trebuie să depășească 20 de minute. Cheia este în sesiunile intensive de minimum 10 și maxim 20 de minute. (Prin intens vreau să spun alergare foarte rapidă.) Începeți cu 2-3 sesiuni pe săptămână și le puteți crește după cum este necesar.
6. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt prostii, cu excepția cazului în care sunteți doar pe baza de sucuri (în special pastile dietetice).
Puterea ta va scădea. Carbohidrații pe care ar trebui să-i evitați precum ciuma sunt spaghetele cu amidon, orezul alb și cartofii.
7. Majoritatea carbohidraților ar trebui să provină din lapte degresat, legume și cantități moderate de orez brun și cartofi. După ora 20:00 numai glucide din legume.
8. Raportul mediu al nutrienților:
Carbohidrați: 1-1,2 grame pe kilogram de greutate corporală
Proteine: 2 grame pe kilogram de greutate corporală
Grăsime: cât mai puțin posibil
Majoritatea carbohidraților pentru ziua respectivă trebuie luați în perioada de 3 ore după antrenament.
Vitamina C, B, E, CLA, arzătoare de grăsimi pe bază de plante, creatină și glutamină (deși opționale)
10. Despre instruire: ANTRENAȚI-VĂ EXACT CA ÎNTRENĂȚI CÂND OBȚINEȚI O MASĂ.
Adică, PĂSTRAȚI RIDICAREA GREUTĂȚILOR GRAVE, această stimulare va menține mușchii supraîncărcați și va păstra cât mai mult din masa lor, în timp ce echilibrul caloric negativ va elimina grăsimea. În plus, mușchii vor rămâne fermi și voluminoși.
11. Numărul mare de repetări la pierderea grăsimii este o prostie.
Oamenii care recomandă acest lucru sunt jokeri în reviste pline de chimie - pentru ei nu contează ce fac sau nu - pastilele le asigură succesul în ambele sensuri.
Există o singură modalitate de a pierde grăsimea în mod natural.
Pentru a rezuma: pierderea în greutate înseamnă un echilibru caloric negativ pe măsură ce continuați să ridicați greutăți mari pentru a menține cât mai multă greutate posibil.
# 2 zizi
Editat de zizi, 04 ianuarie 2005 - 15:03.
# 3 zizi
# 4 Invitat: _diva orxideia_ *
ooooooo stapan esti super frivol. este bine că există instructori cu experiență în sală și îmi vor face un program individual. cu toate acestea, nu ne vom înțelege cu dietele.
nu se deranjează deloc, dragă, nu are sens, stăpânului nu-i pasă deloc .
fitness, restricții sexuale și alimentare. fii atent ce mănânci, cât și când. nu amestecați alimente. nu-ți face o oală de struguri în stomac, el îți va fi recunoscător și te vei simți grozav.
# 5 boi4ka
# 6 zizi
# 7 boi4ka
Buna ziua
și să aștepți un răspuns de la stăpân - al tău nu se va întâmpla. Nu-mi mai pasă de el. pentru mușchii te duci la sală și fiecare instructor îți va explica. există multe mașini. unele dintre ele încă nu mă pot mișca nici fără greutăți, dar cu timpul mă obișnuiesc. iar pentru început există gantere. cu greutăți mici - mai multe repetări. cel puțin asta am înțeles. iar instructorii au sarcina de a vă urmări și de a vă ajuta.
sunt ele și dietele îmi dau, dar trebuie să iau. iar dacă poți ține o dietă, atunci ești în top. Nici măcar nu pot depinde de el pentru viața mea.
dar să știi din fitness este benefic. Fac o mulțime de lucruri aici de vreo zece zile. Tocmai am început să mă uit la mine hahaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa este o glumă.
Ei bine, sfatul meu este să încercați
# 8 zizi
# 9 boi4ka
amiiiiiii să trebuiască să ia că vor lupta. în sala în care mă duc este un mare circ. majoritatea copiilor merg acolo. și ridică câteva greutăți și apoi du-te în fața oglinzilor și începe să se umfle ca curcanii. ei mă fac să râd. amari de coconi la parada sunt. dar te înșeli. cel puțin în holuri există o mulțime de aparate pe care nu le poți pune acasă chiar dacă vrei. și ajută mult.
# 10 zizi
ok de la mine să trec. Vă joc întregul meu program de antrenament. de astăzi este nou pentru că am început să căsc mult în ultimele antrenamente - volumul meu de lucru venea puțin. și așa au înlocuit-o.
PROGRAM DE ANTRENAMENT
PRIMA ZI
1. CARDIO - 10 MIN
2. ADDUCTOR - 4 * 20 + ATAC ÎNAINTE - 4 * 30/SERIE MIXTĂ/
3. ABDUCTOR - 4 * 20 + ATACUL LATERAL - 4 * 20/SERIA MIXTĂ/
4. PRESA DE PICI - 4 * 30
5. PLIEREA DE LA PICIOARE - 4 * 30
6. ATACUL TIPUL KLEK - 4 * 30
7. RIDICAREA PICII DE LA PICIOARE - 4 * 20
8. APĂSAȚI DE LA INCLINAȚIA INVERSĂ - 4 * 20
9. CARDIO - 10 MIN
A DOUA ZI
1. CARDIO - 10 MIN
2. PEC DEC - 4 * 15
3. FLYS - 4 * 15
4. EXCEPȚIA ȘI ÎNTREPRINDEREA PULDOWN - 4 * 20
5. W PRESSES - 3 * 15
6. PLIEREA MAȘINII - 3 * 15
7. ELIBERAREA UNEI MAȘINI - 3 * 15
8. ÎNTÂRZIREA O CORDĂ - 3 * 20
9. PRESE ABDOMINALE PE SALTĂ - 4 * 20
10. RIDICAREA PICII - 3 * 20
11. ÎNTÂLNIREA PRESELOR DE COBĂ GENUNCHI - 4 * 20
12. CARDIO - 10 MIN
A TREIA ZI
1. CARDIO - 10 MIN
2. TRACȚIA ROMANĂ - 4 * 20
3. CALAREA PE LATRU - 4 * 30
4. EXTINDERE INVERSĂ - 4 * 20
5. EXPORTAREA PICIULUI SPATE, SUS, LATERAL - 4 * 20
6. ATACURI - 4 * 30 + DROP WIDE STROW - 4 * 30/SERIE MIXTĂ/
7. ABDUCTOR - 4 * 20
8. PRESE ABDOMINALE - 5 * 20
9. RIDICAREA PICII DE LA PICIOARE - 5 * 20
10. CARDIO - 10 MIN
asta e. și se pare că o duc bine.
# 11 boi4ka
ok de la mine să trec. Vă joc întregul meu program de antrenament. de astăzi este nou pentru că am început să căsc mult în ultimele antrenamente - volumul meu de lucru venea puțin. și așa au înlocuit-o.
PROGRAM DE ANTRENAMENT
PRIMA ZI
1. CARDIO - 10 MIN
2. ADDUCTOR - 4 * 20 + ATAC ÎNAINTE - 4 * 30/SERIE MIXTĂ /
3. ABDUCTOR - 4 * 20 + ATACUL LATERAL - 4 * 20/SERIA MIXTĂ /
4. PRESA DE PICI - 4 * 30
5. PLIEREA DE LA PICIOARE - 4 * 30
6. ATACUL TIPUL KLEK - 4 * 30
7. RIDICAREA PICII DE LA PICIOARE - 4 * 20
8. APĂSAȚI DE LA INCLINAȚIA INVERSĂ - 4 * 20
9. CARDIO - 10 MIN
A DOUA ZI
1. CARDIO - 10 MIN
2. PEC DEC - 4 * 15
3. FLYS - 4 * 15
4. EXCEPȚIA ȘI ÎNTREPRINDEREA PULDOWN - 4 * 20
5. W PRESSES - 3 * 15
6. PLIEREA MAȘINII - 3 * 15
7. ELIBERAREA UNEI MAȘINI - 3 * 15
8. ÎNTÂRZIREA O CORDĂ - 3 * 20
9. PRESE ABDOMINALE PE SALTĂ - 4 * 20
10. RIDICAREA PICII - 3 * 20
11. ÎNTÂLNIREA PRESELOR DE COBĂ GENUNCHI - 4 * 20
12. CARDIO - 10 MIN
A TREIA ZI
1. CARDIO - 10 MIN
2. TRACȚIA ROMANĂ - 4 * 20
3. CALAREA PE LATRU - 4 * 30
4. EXTINDERE INVERSĂ - 4 * 20
5. EXPORTAREA PICIULUI SPATE, SUS, LATERAL - 4 * 20
6. ATACURI - 4 * 30 + DROP WIDE STROW - 4 * 30/SERIE MIXTĂ /
7. ABDUCTOR - 4 * 20
8. PRESE ABDOMINALE - 5 * 20
9. RIDICAREA PICII DE LA PICIOARE - 5 * 20
10. CARDIO - 10 MIN
asta e. și cred că o duc bine.
# 12 zizi
# 13 MuTaKa
# 14 electric
# 15 mircpolice
- Super Bass Fitness cu Rob Trujillo de la; Metallica; Pierdere în greutate
- Fiziologia și etiologia intoleranței la lactoză - ghid de sănătate ImuPro
- Fitness în camera începătorilor pentru pierderea în greutate
- Fitness pentru vârsta a treia Pierderea în greutate
- Fitness pentru femei (ghid) - Partea II - Dietele și fitness