ghid

Cele mai multe antrenamente de slăbit sunt asociate cu culturismul sau cardio. Dar ele nu se bazează pe cele mai bune cunoștințe științifice. Dacă doriți să slăbiți, accentul ar trebui să se concentreze asupra a două domenii principale - alimentația (dieta) și sportul.

DIETĂ

Este important să monitorizăm ceea ce mâncăm, nu numai pentru a slăbi cu succes, ci și pentru a învăța obiceiuri sănătoase.

Cel mai simplu mod de a nu rata nimic este să ții un jurnal. Cu toate acestea, există oglinzi în săli de sport pentru a verifica dacă facem mișcările corect. La fel se întâmplă și cu jurnalul - vom putea urma obiceiurile alimentare adecvate.

Jurnalul este o componentă importantă în primele două săptămâni. În acest fel veți avea o idee despre obiceiurile dvs., despre valoarea calorică a alimentelor, despre mărimea porției. Veți simți cu adevărat că vă deschideți ochii.

Există multe aplicații gratuite pe care le puteți descărca pe telefon.

Dintre alimentele pe care le notezi în jurnalul tău, care sunt primele pe care ar trebui să le elimini din dietă? Cartofi prăjiți și sifon, potrivit majorității nutriționiștilor.

În loc să mâncați cartofi prăjiți, înlocuiți-i cu fructe. Puteți mânca o porție mare de afine fără să vă faceți griji și să vă simțiți vinovați. 100 de grame de afine conțin 1 mg sodiu, iar o porție de cartofi prăjiți - 125 ml. Conținutul ridicat de sodiu al cartofilor prăjiți determină corpul să rețină lichide, obținând astfel rezultate vizibile mai repede.

Cu siguranță ar trebui să eliminați sifonul, chiar dacă este ușor. 240 de grame de Coca-Cola conțin 100 de calorii și 28 de grame de zahăr și carbohidrați. Aceste substanțe mint corpului că are multă energie și îl face să acumuleze grăsime. De asemenea, nu sunt recomandate sucurile naturale conservate, băuturile sportive și alcoolul.