calciu

Calciul este cel mai frecvent mineral din corpul uman. Hormonul paratiroidian, calcitonina, vitamina D, osteoblastele și osteoclastele ajută la menținerea nivelului de calciu în organism.

Dar, din cauza diferiților factori și a condițiilor predispozante, este posibil ca o persoană să nu primească suficient calciu. Există, de asemenea, câteva grupuri de risc pentru care acest lucru este tipic. Deoarece calciul este direct legat de vitamina D, vitamina K2 și multe altele, este esențial pentru sănătatea oaselor și stabilitatea musculo-scheletală. Prin urmare, îi acordăm o atenție specială, luând în considerare posibilele semne de deficit de minerale.

Funcțiile calciului în organism

Calciul este necesar pentru multe funcții corporale. Acesta joacă un rol important în coagularea sângelui, activitatea musculară și nervoasă, protecția împotriva inflamațiilor și alergiilor, precum și a funcției inimii, plămânilor și rinichilor.

Dar poate cea mai faimoasă sarcină a mineralului de bază este dezvoltarea și conservarea oaselor și a dinților. Aproximativ 99% - aproximativ 1,2 kg - din cantitatea totală de calciu din organism se află în oase și dinți. Calciul ajută, de asemenea, inima, creierul, nervii și mușchii și ajută sângele să se coaguleze mai bine.

Dacă nu primești suficient calciu din dieta ta, corpul tău îl va lua din oase pentru a asigura funcționarea normală a celulelor, ceea ce poate duce la slăbirea oaselor sau la osteoporoză. Deficitul de calciu poate contribui la probleme de dispoziție precum iritabilitate, anxietate, depresie și dificultăți de adormire.

Lipsa de calciu - când și de ce apare

Majoritatea oamenilor nu știu la ce să se aștepte atunci când nu au suficient calciu în corp.

Calciul este atât de important în menținerea bătăilor inimii și a creierului, încât fără el, corpul tău îl extrage din oasele tale.

La începutul insuficienței în sine, primul simptom al deficienței de calciu este o spargere sau o pierdere neașteptată a dinților.

Dacă deficitul de calciu este foarte sever sau acut, pot exista spasm muscular sau crampe, furnicături sau senzație de arsură în jurul gurii și degetelor, crampe și ticuri faciale, convulsii și tremurături.

Pierderea calciului din oase se numește osteopenie atunci când este ușoară și osteoporoză atunci când este severă.

Dacă deficitul de calciu persistă o perioadă lungă de timp, este posibil să aveți pierderi osoase permanente. La rândul său, acest lucru poate duce la fragilitate osoasă, pierderea mobilității și alte probleme. În astfel de cazuri, se face un test de densitate osoasă pentru a determina cât de mult aveți.

Ai suficient calciu?

Mulți oameni nu primesc cantitățile recomandate de calciu din alimentele pe care le consumă, inclusiv:

  • Băieți în vârstă de 9 - 13 ani
  • Fete cu vârsta cuprinsă între 9 - 18 ani
  • Femeile peste 50 de ani
  • Bărbați peste 70 de ani

Având în vedere aportul total de alimente și suplimente, mulți oameni - în special fetele adolescente - încă nu primesc suficient calciu, în timp ce unele femei în vârstă sunt susceptibile de a obține mai mult decât limita superioară.

Unele grupuri de persoane sunt predispuse într-o oarecare măsură la deficit de calciu. Acestea sunt următoarele grupuri:

  • Femeile aflate în postmenopauză, deoarece au pierderi osoase mai mari și nu absorb calciu. Aportul adecvat de calciu din alimente și suplimente poate încetini rata pierderii osoase;
  • Femeile aflate la vârsta fertilă cărora le lipsește MC (amenoree), deoarece exercită din greu, mănâncă prea puțin sau ambele. În astfel de cazuri, este necesar suficient calciu pentru a face față absorbției reduse a calciului, pierderii crescute de calciu în urină și întârzierii formării de os nou;
  • Persoanele cu intoleranță la lactoză nu pot absorbi acest zahăr natural găsit în lapte și prezintă simptome precum balonare, gaze și diaree atunci când beau cantități mai mari deodată. De obicei, pot consuma alte produse lactate bogate în calciu, cu conținut scăzut de lactoză, cum ar fi iaurtul și brânza, precum și pot bea lapte fără lactoză;
  • Vegani (vegetarieni care nu mănâncă produse de origine animală) și ovo-vegetarieni (vegetarieni care mănâncă ouă, dar nu produse lactate) deoarece evită produsele lactate, care sunt o sursă majoră de calciu în dietele altor persoane.

Pentru ultimele grupuri de oameni există surse destul de potrivite de calciu, care sunt de origine vegetală. Astfel de alimente sunt kale, broccoli, varză chineză, unele cereale, kale, tempeh, tahini și altele.

Legătura cu osteoporoza

Oasele sunt țesuturi vii care sunt supuse unei dezvoltări și descompuneri constante. Există un echilibru dinamic în care mineralele osoase sunt absorbite de vasele de sânge și eliberate din nou.

Dacă nu există suficient calciu liber în vasele de sânge, corpul se întoarce înapoi la aportul de calciu și îl elimină din oase. Astfel, concentrația de calciu din sânge este menținută inițial în limite normale în caz de aport insuficient de calciu.

Deficitul de calciu pe termen mai lung poate duce la decalcifierea oaselor și a dinților, ceea ce poate duce, printre altele, la un risc crescut de fracturi osoase și deformări osoase. Osteoporoza (pierderea osoasă) poate fi, de asemenea, o posibilă consecință a unui deficit.

Osteoporoza este numită și boala silențioasă, caracterizată prin pierderea osoasă. Din cauza oaselor slăbite, fracturile devin mai frecvente, ducând la riscuri grave pentru sănătate.

Persoanele cu osteoporoză de multe ori nu se recuperează după o cădere, iar aceasta este a doua cea mai frecventă cauză de deces la femei, majoritatea în vârstă de 60 de ani și peste. Bărbații sunt, de asemenea, expuși riscului de a dezvolta osteoporoză, dar de obicei cu 5-10 ani mai târziu decât femeile.

Pentru majoritatea oamenilor, osteoporoza poate fi prevenită, iar primirea suficientă de calciu în dieta dvs. este primul ca măsură preventivă.

Simptome de carență

Deoarece calciul este implicat în multe funcții corporale diferite, simptomele deficitului de calciu sunt, de asemenea, foarte variate. Intensitatea și durata deficitului joacă, de asemenea, un rol.

Următoarele simptome pot indica lipsa mineralului:

  • Crampe musculare, spasme musculare;
  • Probleme cardiovasculare;
  • Unghii fragile;
  • Modificări ale pielii și părului;
  • Carii, parodontită;
  • Tulburări digestive;
  • Tulburări psihologice;
  • Tulburări ale metabolismului osos;
  • Osteoporoză, rahitism.

O persoană pierde aproximativ 300 mg. calciu în fiecare zi prin transpirație, urină și fecale.

Cât de mult calciu ar trebui să luăm zilnic depinde de vârstă, sex și hormoni, printre altele.

Adolescenții au o nevoie deosebit de mare de calciu, deoarece masa osoasă este încă în continuă creștere. Dar cerința în timpul sarcinii și alăptării crește, de asemenea, deoarece fătul necesită ca mineralul să dezvolte structuri osoase. Dacă nu există suficient calciu în vasele de sânge, corpul se îndreaptă din nou către rezervele din oasele gravidei.

Valorile de referință pentru necesarul zilnic de calciu sunt următoarele:

  • Bebeluși 220 - 330 mg;
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 - 600 mg;
  • Copii în vârstă de 4-7- 750 mg;
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 8-9 - 900 mg;
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 10-12 - 1.100 mg;
  • Adolescenți cu vârste între 13-18 - 1200 mg;
  • Adulți - 1000 mg;
  • Femeile gravide/mamele care alăptează (cu vârsta de 19 ani) 1200 mg.

În cazul în care doriți să începeți să luați suplimente de calciu, vă recomandăm produsul Coxamin. Este potrivit și pentru persoanele care nu consumă produse de origine animală, deoarece este în întregime pe bază de plante și este produs din alge roșii. Formula sa include alte 74 de minerale cu biodisponibilitate ridicată.