Utilizarea eficientă și protecția corpului

pentru

Publicat la 18.06.2015, actualizat la 19.03.2016 și citit în 13 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Vine vara și tot mai mulți consumatori apelează la ajutorul arzătorilor de grăsimi pentru a face față excesului și grăsimilor nedorite. Principala alegere a produsului a fost întotdeauna L-carnitina, arzătoarele lipotrope combinate de grăsimi sau termogenele.

Dintre toate opțiunile, termogenele sunt cele mai eficiente produse pentru arderea grăsimilor, dar sunt și produsele cu cele mai multe contraindicații. Pentru ca un teanc sau un arzător termogen să fie cel mai eficient, trebuie să ținem cont de starea de sănătate a corpului, de toleranța individuală la stimulente, de dozele eficiente și de combinațiile adecvate dintre termogenele individuale și alte suplimente alimentare.

În rândurile următoare vom afla cum să combinăm și să utilizăm pe deplin populara termogenică de pe piață.

Care sunt principalele ingrediente termogene?

În articolul nostru „Thermogenics” puteți găsi informații detaliate despre arzătoarele de grăsime termogene, clase, acțiune, efecte secundare și modul de utilizare.

Deocamdată, ne vom concentra pe unele dintre cele mai populare ingrediente individuale de pe piață care merită mai multă atenție.

Cofeină

Cofeina nu este doar un stimulent puternic, ci și unul dintre cele mai dovedite ingrediente pentru arderea grăsimilor. În acest caz, recomandăm utilizarea cofeinei pure și izolate, a cărei acțiune a fost dovedită, comparativ cu sursele alternative de cofeină, cum ar fi guarana și yerba mate. Cofeina are o acțiune dublă, deoarece are un efect termogenic puternic, dar stimulează și eliberarea celulelor adipoase din trigliceride.

Yohimbină

Yohimbina este unul dintre cele mai eficiente suplimente de ardere a grăsimilor, dar trebuie utilizat cu precauție. Yohimbina se găsește sub formă de extract de scoarță și clorhidrat. Yohimbina HCL este recomandată ca o opțiune mai eficientă pentru arderea grăsimilor. Yohimbina suprimă receptorii alfa care sunt responsabili pentru acumularea de grăsime în zonele „cu probleme”. Acest lucru îl face deosebit de potrivit pentru arderea grăsimilor la nivelul abdomenului la bărbați și la nivelul gluteului și coapselor posterioare la femei.

Sinefrina

Una dintre principalele termogenici. Conținut în concentrații mari în extract de portocale amare (Citrus aurantium). Sinefrina acționează asupra receptorilor beta și reglează eliberarea de adrenalină, domapină și norepinefrină. Efectul său este similar cu efedrina, deși într-o măsură mai mică. Avantajele sinefrinei asupra efedrinei sunt mai puține efecte secundare și statutul său juridic pe piață. Extractul de portocala amara contine flavonoide precum naringina si hesperedina, care afecteaza in continuare metabolismul si inhiba enzimele care accelereaza metabolismul anumitor ingrediente termogene.

Forskolin

Principala substanță din planta Coleus forskohlii. Forskolin are un efect similar cu cofeina, dar, de asemenea, îmbunătățește efectul său stimulant. Forskolin inhibă enzima AMPc, care este responsabilă pentru sinteza proteică îmbunătățită și reglarea trigliceridelor din țesutul adipos.

Salicina

Ingredient principal în extractul de salcie albă și verișoara naturală a Aspirinei (acid acetilsalicilic). Salicina are un efect similar cu aspirina, dar la doze mai mari poate avea efecte secundare mai puternice. Acidul salicilic are un efect sinergic atunci când este combinat cu un teanc popular, cum ar fi sinefrina și cofeina. Salicina este, de asemenea, eficientă în combinarea efedrinei cu cofeina ca alternativă la aspirină. Acidul salicilic suprimă producția de prostaglandine în neuroni și îmbunătățește semnalizarea stimulatoare și acțiunea adrenalinei. Acidul salicilic în sine nu este termogen, dar interacționează direct cu termogenii.

Când nu ar trebui să luăm arzătoare de grăsimi termogene?

Articolul „Thermogenics” discută despre efectele secundare generale și contraindicațiile pentru boli specifice. Pe scurt, termogenica ar trebui evitată prin:

  • copii;
  • băieți și fete la pubertate;
  • femeile însărcinate și care alăptează;
  • persoane peste 55 de ani;
  • persoanele cu boli cronice ale tractului gastro-intestinal (se aplică în special extractului de salcie albă și forskolin);
  • persoanele cu boli cronice ale sistemului cardiovascular (în special cofeină, yohimbină și sinefrină);
  • persoanele care iau inhibitori MAO (în principal yohimbină);
  • persoanele care au avut un accident vascular cerebral;
  • persoanele care suferă de probleme neurale;
  • persoanele cu alergii la medicamente;
  • persoanele care suferă de hipersensibilitate la cafeină și stimulente ale SNC;
  • persoanele care suferă de epilepsie și alte boli mintale.

Vom acorda o atenție specială problemelor de sănătate precum hipertensiunea arterială și bolile de inimă, care sunt contraindicate în absolut toate tipurile de termogenică, fără excepție.

Cofeina nu trebuie luată cu alimente la diabetici, indiferent dacă este vorba de diabet de tip 1 sau de tip 2. În acest caz, se referă la utilizarea cofeinei izolate, nu a cafelei. Cofeina izolată crește glicemia atunci când este luată cu alimente, în timp ce cafeaua are efectul opus din cauza acidului clorogenic din ea.

Yohimbina este una dintre cele mai riscante termogenici și este absolut contraindicată pentru persoanele care suferă de depresie sau anxietate, precum și orice tip de afecțiune neurologică sau maniacală. Yohimbina nu trebuie combinată cu inhibitori MAO, medicamente neurologice, L-tirozină și produse lactate. Sinefrina în monoterapie nu interacționează cu medicamentele, dar celelalte bioflavonoide din extractul de portocală amară, așa că nu ar trebui combinate cu inhibitori MAO.

Extractul de salcie albă sau aspirina, precum și Coleus forskohlii sunt complet contraindicate în bolile gastrice și intestinale. Coleus forskohlii crește brusc nivelurile de acid gastric, iar salicina poate provoca iritații și răni în stomac. Ambele substanțe nu trebuie amestecate cu medicamente anticoagulante.

Cum se dozează și se utilizează termogenica în timpul zilei?

Pentru a utiliza termogenica cât mai eficient posibil, trebuie respectate câteva reguli de bază și simple:

  • Cât mai devreme în timpul zilei;
  • Admiterea pe stomacul gol;
  • Evitați carbohidrații după mese;
  • Începeți cu o doză mai mică și pauze obligatorii.

Se recomandă consumul de arzătoare termogene în prima parte a zilei, deoarece toate termogenele stimulează sistemul nervos central, crescând eliberarea de neurotransmițători, cum ar fi dopamina, adrenalina, noradrenalina și altele. Consumul târziu după 16:00 - 18:00 poate duce la nervozitate, agresivitate, anxietate, dificultăți de somn și deteriorarea tonusului general.

Ultima dată când se iau arzătoare termogene ar trebui să fie determinată pe baza toleranței individuale la stimulente, iar pentru unii indivizi este ușor să ia termogenici seara, iar pentru alții chiar și prânzul poate provoca probleme de somn. Vă recomandăm să nu puneți speranțe mari în toleranța individuală la stimulente pentru un aport prea târziu, deoarece chiar și fără supraexcitație, termogenele au un impact negativ asupra calității somnului.

Postul este foarte recomandat. Pe de o parte, termogenele în sine sunt mai complet absorbite și, pe de altă parte, nivelurile ridicate de insulină suprimă acțiunea majorității alfa-antagoniștilor (yohimbină) sau beta-agoniștilor (sinefrina). Cofeina are, de asemenea, un efect mai slab în ceea ce privește alimentele, crescând eventual nivelul zahărului din sânge. Pancreasul secretă insulină atunci când sunt ingerate cantități mari de proteine ​​și carbohidrați, iar unii aminoacizi individuali stimulează și insulina. Pentru cei care preferă să ia nutrienți înainte de antrenament, vă recomandăm L-leucina pură sau BCAA cu un conținut scăzut de valină (raport 4: 1: 1 sau 8: 1: 1).

Puteți citi mai multe despre mecanismele de acțiune a ingredientelor termogene pe stomacul gol și cu alimente în articolul nostru „Yohimbină și insulină”.

Pentru cei care încă nu exclud complet carbohidrații din dieta lor, vă recomandăm să includeți mese cu carbohidrați la o anumită distanță de aportul de termogen (1-2 ore înainte și după).

Dozele zilnice optime din majoritatea substanțelor termogenice sunt departe de a fi adecvate pentru administrarea inițială. Este adecvat să începeți cu o doză mai mică, care trebuie crescută treptat pentru a stabili toleranța individuală la ingrediente.

De exemplu, o doză inițială adecvată pentru cofeină este de 2 ori pe zi x 100 mg în primele 4-6 zile. Apoi doza poate fi crescută de 2 ori pe zi x 200 mg, iar pentru tolerant la cofeină poate ajunge de 2 ori pe zi x 300-400 mg.

Regimul cu sinefrină și yohimbină este similar, doza inițială de sinefrină fiind de 2 ori x 10 mg pe zi și de până la 2 ori x 20-40 mg, iar pentru yohimbină un început bun este de 2 ori x 2,5-3 mg și poate ajunge de până la 2 ori x 10 mg pe zi.

Nu există regimuri specifice pentru salicină și forskolin și pot fi luate în aceeași doză pe toată durata utilizării, dar vă recomandăm să urmați instrucțiunile produselor specifice. Cu toate acestea, spre deosebire de alte termogenici, ambele substanțe pot fi luate împreună cu alimente și acest lucru ar reduce chiar efectul lor negativ asupra stomacului.

Se recomandă limitarea aportului de termogen la 4-6 săptămâni. Pe de o parte, receptorii devin saturați și încetează să mai răspundă la efectul stimulator și, pe de altă parte, utilizarea pe termen lung a termogenilor poate duce la manifestarea unora dintre efectele lor secundare.

S-a dovedit că atunci când corpul este puternic obișnuit cu cofeina, doza mai mare nu are un efect pozitiv și necesită odihnă obligatorie.

Deși nu este un beta-agonist la fel de puternic ca efedrina și clenbuterolul, este bine să faceți o pauză de la sinefrină după 6-8 săptămâni.

În concluzie, vă recomandăm să începeți cu jumătate din doza optimă din fiecare ingredient în decurs de 4-6 zile, cu aportul distribuit de 2-3 ori pe zi pe stomacul gol. Aceasta este opțiunea optimă pentru utilizarea termogenelor.

Schemele de probă pentru ingredientele individuale vor arăta astfel:

Sinefrina:

  • De 2 ori x 10-20 mg în primele 6 zile;
  • De 2 ori x 30-40 mg timp de până la 2 luni;

Yohimbină:

  • De 2 ori x 2,5-3 mg în primele 6 zile;
  • De 2 ori x 5-10 mg până la o lună;

Cofeină:

  • De 2 ori x 100 mg în primele 7-14 zile;
  • De 2 ori x 200-400 mg timp de 14-21 zile;

Forskolin:

  • De 2 ori x 250 mg extract (25 mg forskolin) pentru o perioadă de 4-6 săptămâni;

Salicină:

  • De 2 ori x 90 mg acid salicilic în perioada de administrare a sinefrinei și a cofeinei;

Cum se combină termogenica?

Combinația de ingrediente termogene individuale poate duce la un efect drastic mai puternic, de aceea este recomandat să luați cel puțin 2-3 termogene simultan. Cu toate acestea, în unele situații, trebuie să se facă prudență.

Există combinații care sunt contraindicate. Nu se recomandă combinarea unui antagonist alfa, cum ar fi yohimbina, cu Coleus forskohlii. Antagoniștii alfa inhibă creșterea enzimei AMPc, care este principalul mecanism de acțiune al Coleus forskohlii.

La unele persoane, combinația de beta-agoniști și alfa-antagoniști poate duce la o frecvență cardiacă excesiv de mare, tensiune arterială crescută, aritmie sau alte disconforturi. Receptorii alfa și beta în sine afectează termogeneza și reglarea funcției cardiace în diferite moduri. În timp ce receptorii beta sunt un fel de „turbo”, receptorii alfa sunt „frâna”. Combinația unor astfel de substanțe precum sinefrina și yohimbina va duce cu siguranță la un efect mai puternic asupra arderii grăsimilor, dar trebuie să aveți grijă. Recomandarea noastră este să începeți să luați sinefrină singură și să adăugați yohimbină după 7-14 zile.

Extractul de salcie albă îmbunătățește acțiunea tuturor termogenelor și este potrivit în toate combinațiile. O alternativă adecvată și mai puternică este Aspirina.

Coleus forskohlii are un efect sinergic cu cofeina și completează acțiunea beta-agoniștilor, cum ar fi sinefrina.

Cofeina poate fi combinată cu succes cu toate celelalte termogenici, ca și cu sinefrina.

Avem nevoie de protectori și excipienți?

În anumite situații, substanțele pot fi utilizate pentru a suprima efectele negative ale unor termogenici.

Extractul de salcie albă sau aspirina în sine, pe lângă îmbunătățirea acțiunii termogenice, funcționează și ca un protector al inimii prin reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.

Un adaos excelent la salicină/acid acetilsalicilic este Vitamina C. Pe de o parte, Vitamina C servește ca protector pentru stomac de iritarea ambelor substanțe. Pe de altă parte, Vitamina C în sine calmează ritmul cardiac și scade tensiunea arterială și poate servi drept protector cardiac. O alternativă la vitamina C este extractul din semințe de struguri, care, totuși, este un protector mai slab pentru stomac.

Pentru cei care sunt supraexcitați de cofeină, aminoacidul L-teanină este un adaos excelent, deoarece prelungește durata de acțiune a cofeinei, dar elimină excesul de exces.

Ceaiul verde și, mai degrabă, catehinele sale pot spori acțiunea unor substanțe termogene, cum ar fi cofeina și beta-agoniștii, cum ar fi sinefrina și efedrina. Catechinele în sine cresc timpul de înjumătățire al adrenalinei și noradrenalinei. Ceaiul verde poate fi adăugat la ingredientele termogene, dar merită menționat faptul că cofeina suprimă catehina de bază EGCG și, în acest caz, ceaiul verde nu poate fi utilizat eficient ca antioxidant.