Schimbarea pentru reducerea aportului de carbohidrați ar trebui să fie o tăiere treptată și lentă a cantității de carbohidrați și, prin urmare, creșterea cantității de proteine.

carbohidrați grăsimi

Refuzul de carbohidrați este complet imposibil - puteți obține rezultatul opus, cu o deficiență puternică de carbohidrați, corpul îl percepe ca o amenințare și începe să depună grăsimi. Aportul de carbohidrați trebuie să fie de aproximativ 1-1,5 g, iar proteinele - 4,5 grame pe kilogram de greutate corporală.

Alimente proteice - carne, carne de pasăre, pește, ouă, brânză și alte produse lactate. Aceste produse pot fi un meniu destul de variat.

Pentru cei care doresc să utilizeze o dietă săracă în carbohidrați pentru pierderea în greutate - un astfel de ajutor medical. Dieta zilnică a caloriilor poate fi modificată prin reducerea sau creșterea aportului de carbohidrați. De exemplu, dacă aportul zilnic de carbohidrați ar trebui să fie de 55 de grame, atunci trei zile pentru a consuma 165 de grame de carbohidrați. Această cantitate de carbohidrați trebuie împărțită în trei zile după cum urmează: facturi de 1 zi pentru 15 ore pe zi 2-50 g, a treia - 100 de grame Acest mic truc nu va încetini metabolismul corpului și astfel va reduce lipoliza.

Dezavantajele sunt dieta saraca in carbohidrati, care impreuna cu cofetaria si cofetaria trebuie sa renuntati la cereale, unele fructe (cum ar fi bananele), unele legume si cartofi.

Drept urmare, veți experimenta o anumită slăbiciune fizică și mentală. Dacă alegeți o dietă săracă în carbohidrați, aceasta este programată pentru perioada de vacanță.

Un alt dezavantaj este riscul scăzut al dietei în carbohidrați de pietre la rinichi, ateroscleroză și niveluri îmbunătățite de colesterol.

Mai jos este un meniu dur pentru ziua respectivă.

  • Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de măr, trei ouă. Aceasta echivalează cu 15 grame de carbohidrați și grăsimi, 40 de grame de proteine ​​și 345 de calorii.
  • Pranz: salata de rosii si castraveti, condimentata cu ulei vegetal (1 lingura), 300 de grame de vita slaba. Aceasta - 15 grame de carbohidrați, 20 g de grăsimi, 50 g de proteine ​​și 415 calorii.
  • Prânz: la fel ca prânzul.
  • Cina: 250 g grăsime de vaci și 5 ouă sau pește. Valoare nutritivă - 10 g carbohidrați, 30 g grăsimi, 75 g proteine ​​și 325 calorii.