Așa că am decis să vă dau câteva idei și să vă arăt un exemplu de mișcare a încheieturii și a degetelor. O puteți face ca parte a unei încălziri înainte de antrenament, dimineața după trezire sau după o zi întreagă la computer.
Dacă nu ați făcut astfel de mișcări înainte, începeți cu 1-2 seturi de 5-6 repetări. Nu vă strângeți prea mult, lăsați doar încheieturile și degetele să treacă prin diferite poziții.
Repetați după 1-2 zile, dar de data aceasta creșteți repetările cu 1-2. S-ar putea să vă propuneți să ajungeți la 3-4 seturi de 8-10 repetări, dar nu vă grăbiți. Mușchii responsabili de mișcările încheieturilor și degetelor sunt relativ mici și durează mult timp pentru a deveni mai puternici. Faceți exercițiile în mod regulat timp de săptămâni și luni și probabil veți observa o diferență în dificultatea lor și în forța încheieturilor și a degetelor.
ATENŢIE!
NU ar trebui să doară în timp ce le faci. Este OK să ai un ușor disconfort și să te simți întins, dar nu ar trebui să mori de durere. Dacă te doare prea mult, transferă mai puțin din greutate la încheieturi și nu te grăbi să progresezi. Video:
- E greu să alergi cu stomacul! Live To Lift
- Pierdeți până la 10 kg și 10 cm de la TALIE în 30 de ZILE! Live To Lift
- Durerea săptămânală Nu mai căuta! Live To Lift
- Sfatul săptămânii - Antrenează-ți gâtul! Live To Lift
- Sfat # 3 - Dacă aveți un piercing pentru buric - scoateți-l! Live To Lift