Aproximativ 98% dintre oameni trebuie să-și antreneze în mod regulat mușchii gâtului. Restul de 2% fie îl antrenează deja, fie practică activități și sporturi care oferă mușchilor gâtului suficiente stimulente pentru a fi mai sănătoși și mai rezistenți. Există foarte puțini oameni care au gâtul sănătos din punct de vedere genetic și, de obicei, le vine din interior să se alăture celor 2% menționați.

100% dintre persoanele care citesc acest text stau în prezent la un computer, iar peste 90% dintre ele arată cel mai probabil așa:

live

Iată de unde începe distracția:

Pentru fiecare inch (aproximativ 2,5 cm), cu care postura capului deviază înainte de poziția sa naturală, mărește „greutatea” capului (adică sarcina pe care trebuie să o suporte mușchii gâtului pentru a-l menține în poziție) cu 5kg.

Pe termen lung, mușchii slabi ai gâtului și postura slabă pot duce la:

  • durere de cap
  • dureri de gât
  • durere în partea superioară a spatelui și umeri

Ceea ce este mai neplăcut în acest caz este că în ultimul timp încep să observ aceste simptome nu la persoanele cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani, ci la copiii de 15-20 de ani. Dacă, pe de o parte, avem exerciții care îmbunătățesc starea și sănătatea gâtului, iar pe de altă parte - stând în fața unui computer, ceea ce înrăutățește starea gâtului - tinerii și lucrătorii de la birou primesc mai mult de la al doilea și nimic din prima.

Am avut mai mult de unul sau două cazuri în care un antrenor vine la antrenament cu un trapez și gâtul dur ca o piatră, dureri de gât sau dureri de cap și imediat după 1-2 exerciții specifice gâtului, dispariția și durerea dispar. Acest lucru nu înseamnă că exercițiile de gât ajută 100% la durerile de cap sau durerile de gât. Cu toate acestea, atunci când ceva este slab, insuportabil, strâns și în general dezechilibrat, exercițiile și abordările specifice pot ajuta lucrul în cauză să revină la starea sa naturală, care este întotdeauna bunăstarea și sănătatea.

În ultimii ani în lumea antrenamentului au devenit populare tot felul de exerciții abdominale „specifice” și nu atât de specifice, „antrenament funcțional” și alte tendințe care au mutat exercițiile gâtului pe un al treilea surd. Și în modul nostru actual de viață, acestea nu sunt doar necesare, ci o necesitate.

Iată avantajele unui gât sănătos:

  • risc redus de dureri de cap și dureri la nivelul gâtului și a spatelui superior
  • risc redus de alterare degenerativă a discurilor cervicale (cele ale gâtului)
  • potențial crescut de dezvoltare a forței exercițiilor precum genuflexiuni, tracțiune, presă militară, recrutare etc.
  • reduce riscul de rănire a gâtului în toate sporturile de contact (rugby, arte marțiale, fotbal, coborâre etc.)

Pentru femei

„Sănătos” nu înseamnă mare, gras, muscular etc. Sănătos înseamnă suficient de puternic pentru a-și face treaba și pentru a-și menține sănătatea. Apropo, destul de des femeile au gâtul mult mai slab decât bărbații (1):

Gâturile feminine au fost, de asemenea, semnificativ mai slabe decât cele masculine (32% mai slabe în flexie și 20% mai slabe în extensie)

Pe de altă parte, femeile suferă de dureri de cap de două ori mai des (2):

Punctul de prevalență al cefaleei a fost de 11% la bărbați și 22% la femei.

Probabilitatea ca cele două lucruri să fie conectate este destul de mare.

Cum să antrenezi gâtul?

Începeți cu atenție și încet. Pentru început, pentru majoritatea oamenilor, și mai multe repetări ale mișcărilor naturale ale gâtului vor face minuni. Dacă aveți vreun disconfort - asigurați-vă că consultați un kinetoterapeut. Iată câteva exerciții de bază:

Dacă un plan mental ne împarte corpul în două părți - față și spate, personal prefer flexia și extensia (plierea și desfacerea gâtului) să aibă loc în partea din față a acestui plan. Adică interpretat de băiat în videoclip. De-a lungul timpului, am constatat că beneficiile acolo sunt suficient de mari și riscurile sunt minime! Ceva ce nu se poate spune despre mișcarea din spatele planului gândirii.

Antrenează-te inteligent și îngrijește-ți corpul!

[1] Anita N. Vasavada, Jonathan Danaraj, Gunter P. Siegmund, Antropometria capului și gâtului, geometria vertebrală și forța gâtului la bărbați și femei potrivite cu înălțimea, Journal of Biomechanics Volumul 41, numărul 1, paginile 114-121, 2008

[2] Rasmussen BK, Jensen R, Schroll M, Olesen J., Epidemiologia cefaleei la o populație generală - un studiu de prevalență, J Clin Epidemiol. 1991; 44 (11): 1147-57.