durerea

Bine ați venit la secțiunea „Durere săptămânală”!

În acesta vom împărtăși sfaturi simple și importante din practica noastră pentru a vă ajuta să luptați împotriva durerii. Vom încerca să le menținem scurte, ușor de aplicat și cât mai utile posibil.

Astăzi vreau să vă împărtășesc una dintre greșelile pe care le fac aproape toți oamenii cu durere. Indiferent de ce anume le doare, indiferent de modul în care a ajuns acolo.

Aproape toată lumea caută durere, nu îmbunătățire.

Ce inseamna asta?

Durerea, mai ales atunci când este cronică, poate deveni o zonă de confort. Devine parte a sentimentului „normal”, a stării „naturale” a lucrurilor.

Știm că durerea însoțește întotdeauna anumite mișcări sau poziții și cu timpul ne obișnuim cu acest fapt.

Cele două lucruri devin inseparabile. „Mă aplec - mă doare spatele”. Asta este situatia. Punct.

Problema vine atunci când decidem să avem grijă de noi înșine și să facem ceva în acest sens. Este foarte important, mai ales la începutul procesului, să evitați cu orice preț durerea și disconfortul. Unul dintre motive este conexiunea de mai sus - pentru a avea șanse de îmbunătățire și, pe termen lung, este important să „reprogramăm” modelele pe care le-am construit despre durere.

Pentru a te simți mai bine, este important să te poți apleca fără durere.

Citeste mai mult:

Vedeți contradicția?

Când în sistemul nostru nervos programul „Fac ceva, mă doare” este automatizat și consolidat, durerea a devenit parte a mișcării/poziției. Și, dacă începe să lipsească, chiar dacă doar în parte, simțim că ceva nu este în regulă.

În consecință, care este cea mai naturală reacție din lume? Să ne întoarcem în zona de confort, căutând durerea, desigur!

Consiliul:

Căutați volumul de mișcare sau poziția în care nu există disconfort și nici durere. Zero.

Examinați mișcarea dată - faceți-o în întregul volum posibil și găsiți momentul în care începe durerea. Fă-o încet - astfel încât să te simți mai clar unde este acest punct. Se poate ca durerea să fie diferită sau mai puțin cu mișcare lentă.

Dacă problema este o situație statică - încercați să schimbați puțin o parte din ea. Îți doare lumbarul când te întinzi pe spate? - Încercați să vă îndoiți picioarele și să „pășiți” pe picioare. S-a schimbat sentimentul? Și dacă pui o pernă sub genunchi și te relaxezi?

Când găsiți gama nedureroasă de mișcare/poziție nedureroasă - petreceți cât mai mult timp acolo!

Este mai bine să simți că nu faci nimic și nu simți nimic, decât să-ți întărești modelul patologic.

În timp, acest volum de mișcare „liberă” ar trebui să crească treptat - atunci când sistemul tău nervos începe să se obișnuiască cu ideea că este posibil să faci o mișcare fără pericol.

Consiliul este și mai valid!

În timpul antrenamentului, unul dintre obiective este să simțim ceea ce facem. Să simți încărcătura, mușchii care sunt umflați, oboseala ... să simți că facem ceva.

Când vine vorba de reabilitare, senzația că nu se întâmplă nimic este de fapt pozitivă.

Mișcarea fără durere este mai bună decât mișcarea și durerea, nu-i așa?

30 de zile până la NO durere

este un proiect de formare online pe care l-am creat pentru toți cei care au nevoie de puțin ajutor în combaterea durerii.

În 30 de zile este posibil să nu eliminăm complet o problemă care există de ani de zile - nu suntem magi și nu vom împinge miracole asupra ta. În schimb, promitem să:

  • Vom lucra cu dvs. în echipă pentru a afla care sunt factorii din viața de zi cu zi care au cel mai mare impact asupra durerii.
  • Împreună, în fiecare zi, ne vom concentra pe schimbarea obiceiurilor tale pentru a înțelege și a simți în practică cum să manipulezi acești factori în favoarea ta.
  • Vă vom sprijini și ghida în acest sens primul pas pentru îmbunătățirea pe termen lung a stării sale.

Ești gata să ai grijă de tine?

Datele de începere pentru următoarele ediții de „30 de zile până la NO durere” sunt:

  • Octombrie: 22/10/18
  • Noiembrie: 12.11.18