• Psoriazis
  • Artrita psoriazică
  • Artrita reumatoida
  • Boala Bechterew
  • Colită ulcerativă
  • Boala Crohn

ȘTIRI

Cele mai eficiente exerciții în boala Bechterew

cele

Informatii generale

Spondilita anchilozantă (boala Bechterew) este o boală inflamatorie autoimună cronică care afectează coloana vertebrală și articulațiile. Poate provoca inflamații acolo unde articulațiile și tendoanele se prind de os. În timp, acest lucru poate duce la aderența completă sau parțială a vertebrelor și pierderea flexibilității.

Vestea bună este că activitatea fizică regulată, chiar și între 5 și 10 minute pe zi, poate crește flexibilitatea și întări mușchii care susțin spatele și gâtul. Practicarea unor tehnici bune de postură vă va ajuta, de asemenea, să arătați și să vă simțiți mult mai bine.

Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții!
Pentru ca exercițiul să facă parte din rutina dvs. zilnică, alegeți ora din zi cea mai convenabilă pentru dvs., găsiți un loc unde puteți face mișcare și purtați îmbrăcăminte adecvată care nu restricționează mișcarea.

Faceți o încălzire, începând cu cele mai ușoare exerciții de efectuat. Dacă simțiți durere, reduceți numărul de repetări și intensitatea antrenamentului. Dacă observați că exercițiile fizice vă înrăutățesc starea, opriți antrenamentul și discutați problema cu medicul dumneavoastră.

Stai drept

Acest exercițiu de postură verticală trebuie efectuat în fața unei oglinzi mari. Stai pe un perete, astfel încât tocurile tale să fie la o distanță de aproximativ 10 cm de acesta. Țineți umerii și pelvisul cât mai aproape de perete fără să vă strângeți. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Vedeți reflectarea posturii în oglindă și concentrați-vă pe sentimentul de a vă ridica. Relaxați-vă, apoi repetați de 10 ori.

Stai în decubit dorsal

Acest exercițiu se efectuează pe o suprafață dură. Puteți folosi patul dacă salteaua este fermă, altfel faceți exerciții pe o saltea pe podea. Culcați-vă pe burtă și rămâneți în această poziție timp de 15-20 de minute (dacă nu vă simțiți confortabil, puteți pune o pernă sub piept și un prosop pliat sub frunte). Capul poate fi îndreptat în jos sau rotit în lateral.

Este posibil să nu puteți sta în această poziție timp de 20 de minute. Este în regulă, începe cu câte minute poți suporta fără să te strecoare și, pe măsură ce mușchii tăi se întăresc, prelungește treptat timpul.

Înotul este cel mai bun pentru pacienții cu spondilită anchilozantă. Este o modalitate excelentă de a crește flexibilitatea coloanei vertebrale fără riscul de rănire. Înotul ajută și la creșterea flexibilității gâtului, umerilor și bazinului. În plus, poate fi mai ușor pentru tine să faci alte exerciții, altfel obositoare, în apă.

Respirație adâncă

Respirația profundă ajută la creșterea și menținerea capacității pulmonare. Vă poate ajuta să mențineți flexibilitatea pieptului.

Pentru început, așezați-vă sau culcați-vă și concentrați-vă o perioadă pe observarea respirației normale. Respirați lent și adânc. Simțiți cum aerul intră prin nas și se deplasează în jos către abdomen. Lăsați abdomenul să se extindă complet.

Expirați încet prin gură sau nas. Puneți o mână pe abdomen. Simțiți-l crescând cu fiecare inhalare și căzând cu fiecare expirație. Alternați de mai multe ori în mod normal cu respirație profundă.

Yoga poate ajuta la ameliorarea durerii și la creșterea flexibilității. Mulți oameni consideră că, de asemenea, ajută la reducerea stresului și tensiunii și promovează un somn bun. Dacă nu ați practicat yoga înainte, nu încercați să studiați singuri. Căutați o clasă de yoga pentru începători și concentrați-vă pe ipostaze mai ușoare și mai puțin obositoare. Pe măsură ce gama de mișcare crește, puteți încerca ipostaze mai avansate. Asigurați-vă că avertizați instructorul că suferiți de spondilită anchilozantă înainte de a vă înscrie.

Stai când mergi

Fii atent la felul în care mergi. Străduiți-vă să vă mențineți spatele cât mai drept posibil, cu umerii înapoi, cu capul sus, cu privirea îndreptată înainte. Puteți să vă verificați și să vă reglați poziția pe tot parcursul zilei, stând cu spatele pe un perete. Capul, umerii, fesele și tocurile trebuie să atingă peretele.

Stai în poziție așezată

Dacă slujba ta necesită să stai într-un scaun toată ziua, s-ar putea să merite să investești în sare ergonomică de calitate. Ca o poziție de mers pe jos, încercați să stați cu spatele cât mai drept posibil. Păstrați-vă umerii drepți (nu îndoiți-i înainte). Verificați și reglați-vă poziția în timp ce stați pe tot parcursul zilei.

Poziția de dormit

Dacă este posibil, dormi cu coloana vertebrală dreaptă. Acest lucru este mai ușor atunci când salteaua este fermă (dar nu prea tare). Dacă puteți, dormiți pe burtă și nu folosiți o pernă. O altă opțiune este să dormi pe spate cu o pernă subțire pentru a-ți susține gâtul. Evitați să dormiți cu picioarele îndoite și păstrați-le cât mai drepte posibil.

Sfaturi suplimentare

Pentru rezultate optime, rețineți următoarele:
• Poate fi mai ușor să practicați sau să efectuați tehnica de respirație profundă după ce ați făcut o baie sau un duș fierbinte.
• Verificați și ajustați-vă poziția pe tot parcursul zilei.
• Nu efectuați exerciții fizice intense atunci când boala dumneavoastră este agravată.
• Începeți întotdeauna cu exerciții mai ușoare și creșteți intensitatea numai dacă nu există durere.
• Dacă durerea se intensifică în timpul exercițiului, opriți exercițiile și consultați-vă medicul.

Pacienții cu hidradenită purulentă ar putea suferi, de asemenea, de boala Crohn

Pacienții cu hidradenită purulentă, o boală a pielii caracterizată prin noduli și abcese dureroși, ar putea suferi, de asemenea, de boala Crohn. În prezența simptomelor tractului gastro-intestinal, este necesar să se consulte un gastroenterolog, spun oamenii de știință.

„În hidadenita purulentă și boala Crohn, există caracteristici comune, inclusiv modificări inflamatorii la nivelul peretelui intestinal și al pielii cu supurație, fistule și formarea accidentului vascular cerebral, vârsta de debut, asocierea cu fumatul, procesele patogenetice comune și componenta genetică”, Amit Garg of parc Hyde.

De fapt, avem adesea pacienți cu hidradenită purulentă care descriu simptome gastro-intestinale similare cu cele ale bolii Crohn, care însăși, deși rară, poate avea o manifestare a pielii similară cu hidadenita supurativă.

Pentru a evalua relația dintre cele două boli, Dr. Garg și echipa au pregătit o analiză a unei baze de date cu informații despre sănătate din Statele Unite, incluzând 51.340 de pacienți cu hidradenită purulentă, dintre care 68% erau femei. Dintre aceștia, 56,5% au vârste cuprinse între 18 și 44 de ani; 34,2% au vârste cuprinse între 45 și 64 de ani, iar 9,3% au peste 65 de ani.

Incidența bolii Crohn la pacienții cu hidradenită purulentă este de 2%, comparativ cu 0,6% la populația sănătoasă, potrivit unui raport publicat în revista JAMA Dermatology. Cei mai afectați de ambele boli sunt indivizii de vârstă caucaziană, cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani (2,4%), cu un fizic slab (2,8%) și fumători (2,3%).

„Cu siguranță există încă multe necunoscute despre relația dintre cele două boli și simptomele care se suprapun”, explică dr. Garg, adăugând:

"Cu toate acestea, având în vedere că 2% dintre aceștia au ambele boli, este justificat să se consulte un gastroenterolog pentru pacienții cu hidradenită purulentă și manifestări ale tractului gastro-intestinal."

„Acest studiu este foarte bine conceput și paralela dintre cele două boli este valabilă”, spune dr. Lisa Malter de la Centrul Longon din New York și confirmă necesitatea unei monitorizări atente de către un gastroenterolog atunci când apar reclamații.

„Diagnosticul nu trebuie întârziat deoarece există acum dovezi în creștere că tratamentul agresiv precoce al bolii Crohn ajută la prevenirea complicațiilor și îmbunătățește prognosticul”, a adăugat ea.

Sursa utilizată:

1. Garg A, Hundal J, Strunk A. Prevalența generală și a subgrupului bolii Crohn la pacienții cu Hidradenită SuppurativaA Analiza bazată pe populație în Statele Unite. JAMA Dermatol. Publicat online 23 mai 2018. doi: 10.1001/jamadermatol.2018.0878

Cum să abordăm latura emoțională a colitei ulcerative

La fel ca toate afecțiunile cronice, colita ulcerativă poate provoca o mare anxietate și stres emoțional. Persoanele cu această boală sunt întotdeauna îngrijorate cu privire la locul unde se află cea mai apropiată toaletă sau când vor trebui să folosească una. Și din cauza tuturor acestor griji, evită să iasă, pur și simplu pentru că se simt mai liniștiți acasă. Cu toate acestea, acest lucru nu le rezolvă problema, ba chiar o adâncește.

Rezultatele unui studiu publicat în octombrie 2015 în revista Inflammatory Bowel Diseases arată că persoanele cu boala Crohn și colită ulcerativă au de două ori mai multe șanse de a suferi de tulburări de anxietate decât cele fără boală non-inflamatorie intestinală. Femeile sunt de patru ori mai mari.

Unii cercetători cred, de asemenea, că depresia și anxietatea pot exacerba colita ulcerativă, deși nu există încă dovezi concludente pentru acest lucru.

Indiferent dacă depresia exacerbează sau nu simptomele colitei ulcerative, un lucru este clar - tulburările mentale trebuie ținute sub control. Iată câteva recomandări utile în acest sens.

Căutați ajutor la primele simptome

Cercetările arată că soluționarea problemei nu este răspunsul. Un studiu, ale cărui rezultate au fost publicate în Southern Medical Journal, arată că persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate mintală față în față cauzate de colita ulcerativă se descurcă în general mai bine cu ambele boli.

Lăsate netratate, tulburările de depresie și anxietate pot fi chiar invalidante și pot interfera cu capacitatea de a efectua activități zilnice de rutină.

Nu ești singur

Dacă vă simțiți deprimat și anxios ca urmare a colitei ulcerative, nu disperați. Există grupuri de auto-ajutor care vă pot ajuta. Puteți să vă adresați oricând pentru sfaturi altor persoane care se află în poziția dvs. de la Asociația bulgară pentru boala Crohn și colita ulcerativă.

Discutați cu echipa medicală care vă tratează

Adresați-vă unui medic sau unei asistente din echipă pentru a vă recomanda remedii adecvate. „Le spun întotdeauna pacienților mei să facă o listă cu lucrurile despre care vor să vorbească, astfel încât să-mi poată spune cum se simt și ce se întâmplă cu simptomele lor”, recomandă dr. Karen Chachu, gastroenterolog și asistent medical la universitate., Carolina de Nord. Medicii bulgari nu sunt mai puțin implicați în problemele pacienților lor. Într-un interviu, tânărul gastroenterolog dr. Radislav Nakov de la UMHAT „Regina Joanna” a spus că, din cauza contactului constant pe care trebuie să îl mențină în timpul tratamentului, pacienții cu boli inflamatorii intestinale devin rude.

Cum să rulați un maraton dacă aveți boala Crohn

Povestea personală a lui Christine DeClara, blogger și alergător de fond

Christine DeClara este o bloggeră din Brooklyn, New York. Trăiește cu boala Crohn de 17 ani. Ea însăși este considerată o cunoscătoare a mâncării bune, o alergătoare pasionată și un pasionat de fitness. Alergarea și alergarea maratonelor sunt modul ei de a arăta că nu este diferită de ceilalți, în ciuda bolii sale. Iată sfaturile ei despre cum să vă pregătiți corpul pentru o încărcătură grea, ce este implicat în atletism, dacă sunteți diagnosticat cu boala Crohn.

Aproape un milion de oameni din întreaga lume suferă de boala Crohn, inclusiv eu. Deși este dificil să trăiești cu o boală cronică, acest lucru nu înseamnă cu siguranță că nu poți fi activ.

Alergatul este una dintre formele mele preferate de terapie - fizică și mentală. Alerg de trei ani. Am finalizat cu succes cinci semimaratoane și maratonul din New York City 2017. (Semimaratonul este o cursă pentru alergarea pe o distanță de 21,0975 kilometri, care este exact jumătate dintr-un maraton - ed. Notă)

Antrenamentul pentru o cursă este o mare provocare dacă suferiți de boala Crohn, dar câteva sfaturi și trucuri vă vor ușura această provocare.

Adaptează antrenamentul la tine

Ești la fel de capabil ca o persoană care nu suferă de boala Crohn. Totuși, antrenamentul tău ar trebui să țină cont de specificul corpului tău și de modul în care te simți. De exemplu, dacă te antrenezi pentru un semimaraton, este în general necesar să atingi un kilometraj de 40-48 km pe săptămână. Dacă acest lucru pare prea mult, puteți include exerciții generale de fitness în programul dvs. de antrenament pentru a vă crește rezistența, ceea ce este primordial atunci când alergați pe distanțe mai mari.

Acum să vorbim despre nutriție. Alergarea unor astfel de distanțe necesită calorii suplimentare. Cu toate acestea, atunci când suferiți de boala Crohn, mesele suplimentare și adăugarea de gustări de susținere la dieta obișnuită pot provoca probleme gastro-intestinale. Sfatul meu este să includeți cât mai mulți nutrienți, vitamine și minerale în dieta dvs. deja stabilită. Cealaltă opțiune, în cazul în care îți plac mai mult gustările, este să adaugi gustări sănătoase și pe care corpul tău le cunoaște și le tolerează bine.

Ascultă-ți corpul

Pentru ca antrenamentele dvs. să aibă succes, trebuie să vă ascultați corpul, adică. fii atent la modul în care reacționează corpul tău.

În zilele în care vă simțiți obosit sau aveți simptome Crohn, cel mai bine este să faceți o pauză. Corpul arată întotdeauna de ce are nevoie și este foarte important să fii atent la semnalele pe care ți le trimite. Poate fi frustrant să ratezi un antrenament, dar doar te va face mai puternic și te va menține.

Nu există lucruri noi în ziua cursei

Majoritatea sportivilor au auzit această maximă de o mie de ori, dar este adevărat mai ales pentru cei dintre noi care au boala Crohn. Nu riscați să încercați ceva nou în ziua marelui eveniment, deoarece nu știți cum vă vor reacționa stomacul și intestinele.

Încă un lucru - studiați traseul pe care îl veți parcurge în avans. Acest lucru va fi util dacă trebuie să folosiți toaleta în timpul cursei. Purtați întotdeauna un telefon mobil cu dvs. când fugiți în caz că vă simțiți rău și trebuie să contactați o persoană dragă pentru ajutor.

Bucurați-vă de fiecare minut

Un sfat pe care aș dori să-l amintiți este să vă bucurați de fiecare moment al antrenamentelor și al competițiilor. Trecerea liniei de sosire este una dintre cele mai bune experiențe din lume! Faptul că trăiești cu boala Crohn nu schimbă acest lucru.

Finalizarea unei curse de alergare de succes este foarte dificilă și nu este ceva ce majoritatea oamenilor (indiferent dacă suferă sau nu de boala Crohn) reușesc să facă.