gimnastică

Condiții în care ar trebui să consultați un kinetoterapeut:

- Durere la nivelul gâtului sau a spatelui.

- Durere la picioare.

- Amorțeala mâinilor.

Imobilizarea este incompatibilă cu cursul normal al sarcinii și duce la deteriorarea funcției respiratorii, tulburări circulatorii ale țesuturilor, inclusiv locul placentar, afectează rezistența gravidei și predispune la constipație și indigestie. Activitatea fizică regulată joacă un rol major în corpul femeii însărcinate, deoarece este un mijloc de prevenire a diabetului gestațional, a obezității, a hipertensiunii și a posibilelor complicații în timpul nașterii. Există și alte beneficii asociate cu îmbunătățirea stării emoționale și fizice.

Contraindicații

- Istoricul a trei sau mai multe avorturi spontane.

- Ruptură prematură a sacului amniotic.

Condiții în care ar trebui să consultați un kinetoterapeut:

- Durere la nivelul gâtului sau a spatelui.

- Durere la picioare.

- Amorțeala mâinilor.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii?

  1. Prevenirea picioarelor plate prin îmbunătățirea forței mușchilor care susțin arcadele.
  2. Îmbunătățirea circulației sângelui la extremitățile inferioare.
  3. Îmbunătățirea circulației limfatice generale.
  4. Prevenirea edemului și a varicelor.
  5. Influență psiho-emoțională favorabilă și îmbunătățirea tonului general.
  6. Îmbunătățirea rezistenței și forței mușchilor spatelui.
  7. Îmbunătățirea tonusului mușchilor abdominali.
  8. Îmbunătățirea funcției respiratorii și învățarea tipului corect de respirație, lucru care este foarte important pentru o naștere normală.
  9. Îmbunătățirea mobilității articulațiilor șoldului, o condiție necesară pentru nașterea normală mai ușoară.
  10. Îmbunătățirea tonusului și controlul mușchilor pelvieni - inferiori.
  11. Stimularea metabolismului și controlul greutății gravidei.
  12. Prevenirea cefaleei.
  13. Îmbunătățirea digestiei și prevenirea constipației.
  14. Menținerea unei forme fizice bune, care va ajuta la nașterea mai ușoară și la recuperarea mai rapidă după naștere, inclusiv după operația cezariană.
  15. Recuperare mai rapidă a uterului după naștere.

Condiții pentru activitatea fizică în timpul exercițiului (ASOG - Societatea Americană de Obstetrică și Ginecologie):

Se recomandă exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână

  • Pulsul gravidei în timpul exercițiilor nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut
  • Exercițiile de intensitate ridicată nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute
  • Exercițiile din piciorul occipital trebuie făcute cu precauție după 4 luni lunare
  • Temperatura gravidei nu trebuie să depășească 38 de grade
  • Dieta trebuie să conțină mai multe calorii decât de obicei pentru ca femeia însărcinată să acopere nevoile unei activități fizice crescute
  • Obțineți suficiente lichide înainte și după antrenament (30 ml/kg)

Contraindicații relative pentru utilizarea gimnasticii pentru femeile gravide:

  • Placenta praevia.
  • Insuficiență cervicală.
  • Boala de inima.

* Contraindicațiile relative sunt cele în care gimnastica este indicată numai după consultarea cu un kinetoterapeut specialist și cu permisiunea medicului curant. Este important să căutați un fizioterapeut care să facă un examen funcțional și să pregătească un program personal care să monitorizeze și să controleze periodic.