gimnastică

Gimnastica pentru gravide: da sau nu?

Care sunt cele mai bune forme de sport și de ce?
Complexul de exerciții din timpul sarcinii ar trebui să se concentreze mai mult pe menținerea stării normale a femeii. Pentru a compila un set de exerciții, femeia însărcinată trebuie să se consulte cu ginecologul său - dacă există contraindicații pentru efectuarea oricărui exercițiu normal. «În timpul sarcinii se recomandă mersul pe jos, înotul și alte sporturi cu un risc scăzut de pierdere a echilibrului în timpul performanței lor. Exercițiile în apă sunt în general sigure, ușoare și ameliorează tensiunea coloanei vertebrale. De asemenea, yoga și pilates pentru femeile însărcinate își propun să consolideze anumite părți ale corpului care sunt implicate în naștere. Mișcările lente și controlate sunt foarte sigure, cu condiția să fie efectuate sub îndrumarea unui instructor experimentat și să acorde o atenție deosebită unei bune posturi verticale ", subliniază experții.

Trecut și viitor
În trecut, conceptele de gimnastică și sarcină erau considerate incompatibile. Astăzi, însă, lucrurile s-au schimbat și ginecologii recomandă femeilor însărcinate să facă exerciții fizice, dar cu moderare și grijă.
În timp ce existau odată îngrijorările că gimnastica ar putea duce nu numai la contracții și naștere prematură, ci și la avort spontan, studiile moderne 2 nu confirmă așa ceva. „Trebuie să avem în vedere că cauzele avortului spontan nu au nicio legătură cu gimnastica. Cu toate acestea, o femeie care nu a mai făcut mișcare înainte ar trebui să înceapă foarte ușor și calm din primul trimestru de sarcină, angajându-se în mers ușor sau înot timp de 15 până la 20 de minute, zilnic. »

Ce sport ar trebui să evite o femeie însărcinată?
„Sporturile care implică contact și coliziune, cum ar fi aerobic, schi, scufundări, tenis, patinaj, haltere - sporturi care cresc presiunea abdominală și exercită o presiune extremă asupra regiunii lombare”, recomandă experții, adăugând că femeile din acest exercițiu care necesită un decubit dorsal poziția și artele marțiale, cum ar fi judo, kickboxing etc. ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece probabilitatea de rănire abdominală este mare. În plus, este bine să evitați sporturile în care există un risc ridicat de cădere și pierderea echilibrului, cum ar fi ciclismul și călăria.

Un antrenament ușor timp de 20 de minute, de 5 ori pe săptămână, evident nu are nimic de-a face cu vreo complicație la uzura fătului. Dimpotrivă, aceasta duce la o creștere mai mică în greutate la femeile gravide 1. Și totuși fii atent! Exercițiul trebuie întrerupt dacă apar amețeli sau convulsii, cefalee, dificultăți de respirație, dureri în piept sau palpitări, dureri abdominale, de spate sau inghinale, contracții uterine dureroase, mișcări fetale scăzute sau sângerări.

Exercițiile fizice ajută deoarece femeile însărcinate care fac mișcare.

• au o creștere medie în greutate mai mică în timpul sarcinii
• nașterea lor durează mai puțin, are mai puține complicații și o spitalizare mai scurtă după naștere
• au mai puține probleme gastro-intestinale, mai puține cazuri de constipație, un flux sanguin mai bun și o funcție cardiacă și respiratorie îmbunătățită
• cazurile de depresie postpartum sunt mult mai rare
• experimentați mai puțin stres și aveți un somn de calitate mai bună
• recuperați-vă mai repede după naștere și pierdeți mai repede greutatea acumulată în timpul sarcinii
• sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet gestațional atunci când exercițiile fizice sunt combinate cu o nutriție adecvată și echilibrată
• controlați-le mai bine respirația și îmbunătățiți capacitatea de a face față durerii în timpul nașterii
• purtați fături mai bine dezvoltate.

Surse: 1. Dewey, K.G., McCrory, M.A., 1994. Efectele dietei și ale activității fizice asupra sarcinii și alăptării. American Journal of Clinical Nutrition 59 (Supliment.), 446S - 453S.
2. Juhl M., Andersen PK, Olsen J., Madsen M., Jorgensen T., Nohr EA și colab. Exercițiu fizic în timpul sarcinii și riscul nașterii premature: un studiu în cadrul cohortei naționale naționale daneze. Am J Epidemiol 2008; 167 (7): 859-66.
3. Elise Labonte-LeMoyne, dr. candidat, Universitatea din Montreal; Raul Artal, MD, profesor și catedră, obstetrică și ginecologie și sănătatea femeilor, Școala de Medicină a Universității Saint Louis și editor, Actualizări clinice în îngrijirea sănătății femeilor; Noiembrie 10, 2013, prezentare, reuniunea anuală Society for Neuroscience, San Diego

Eugene Ksarhulaku
Chirurg obstetrician-ginecolog
A lucrat ca medic în prima clinică de obstetrică și ginecologie de la Universitatea din Atena - Spitalul Areteio
Membru al Colegiului European de Obstetricieni și Ginecologi (EBCOG)

Ana Papaioannou-Refarazzi
Chirurg obstetrician-ginecolog
Doctor al Universității din Catania (Italia)