Copiii adoră jocurile, exercițiile fizice și orice mișcare în general. Dacă aveți un plan pentru exerciții fizice, un program de slăbire sau doriți doar să intrați într-o formă mai bună, dar tot nu aveți timp să începeți, deși probabil alergarea după ele este suficientă, îi puteți include pe cei mici în efortul dvs. Deci, pe de o parte, le vei valorifica energia inepuizabilă în ceva util și, pe de altă parte, nu te vei întreba când să faci exercițiile.
Cele pe care vi le oferim nu sunt cele mai dificile și probabil copiii mai mici vor face față și lor. Chiar dacă nu obțineți cine știe ce rezultate, un lucru este sigur, veți avea plăcerea de a face ceva împreună, împreună cu asta veți avea o dispoziție bună și veți începe un obicei bun și fără îndoială util.
1. Ghemuitori
Luați o poziție ușor întinsă, cu picioarele în linie cu umerii. Ghemuiți-vă ca și când ar fi un scaun invizibil sub voi, întindeți brațele înainte. Faceți acest exercițiu, dar încercați să nu vă folosiți doar degetele de la picioare pentru a vă ridica, ci folosiți întregul picior. .
2 . Flotări
Luați o poziție culcat așezând coatele pe podea și ridicați-vă pe degetele de la picioare sau pe genunchi. Încercați să vă mențineți mușchii abdominali strânși și spatele întins ca o sfoară. Și dacă copiii reușesc să dureze 30 de secunde, numărați exercițiul ca finalizat.
3 . Redirecționări
Faceți un pas înainte și cu genunchiul piciorului din spate lângă podea. Schimbați picioarele și repetați. Faceți exercițiile cât vă permite puterea și mai ales cele ale copiilor. Asigurați-vă că atunci când vă ridicați în picioare, împingerea nu vine de la degetele de la picioare, ci de la întregul picior. .
4 . Ridicări laterale ale piciorului
Pentru acest exercițiu este necesar să nu îndoiți picioarele la genunchi. Înălțimea la care vei ridica piciorul respectiv în lateral nu este importantă pentru a fi optimă, începe cu cât poți. Faceți o serie de 5 lifturi pe un picior și apoi cu celălalt.
5 . alpiniști
Luați o poziție cu privire la flotări. În timp ce vă aflați în această poziție, extindeți un picior înainte spre axilă, apoi aduceți-l din nou. Alternați picioarele cât mai intens posibil.
6 . Foarfece
Intinde-te pe spate, mentinandu-ti muschii abdominali stransi. Ridicați ușor picioarele de pe sol și începeți să faceți mișcări precum foarfeca.
Acest exercițiu nu este dificil pentru copii și sunt fericiți să o facă mult timp.
7 . Ascensoare în formă de V
Acest exercițiu amintește de apăsările abdominale, dar nu chiar. Intinde-te pe spate si pune mainile sub cap. Apoi ridică picioarele, trunchiul și brațele, formând litera V cu corpul tău. Încercați să vă ridicați picioarele și să vă relaxați din nou corpul pe sol.
- Guma de mestecat beneficiază și dăunează sănătății copiilor Primii șapte
- Vitamina D și copii Primii șapte
- De ce nu toată lumea poate slăbi Primii șapte
- Cât timp să ne alăptăm copiii Mama și copilul
- Despre vitamine, minerale și sarcină Primele șapte