pierderea

Exemple de exerciții pentru pierderea în greutate acasă și efectul acestora

Nu există nicio îndoială că, fără exerciții fizice, nu putem obține un rezultat pozitiv în pierderea în greutate. Urmarea unei diete sănătoase este un lucru bun, dar în sine, dieta pe termen lung nu este o abordare foarte recomandată.

Cel mai sensibil mod de a scăpa de excesul de greutate este combinarea unei diete sănătoase cu exercițiile fizice. Pe lângă „minune” suplimente alimentare pentru slăbit, ale cărei reclame ne bântuie la televizor și pe internet, ne putem confunda și cu varietatea de echipamente de fitness.

Începem să ne întrebăm de unde să începem și dacă merită timpul și efortul. Deși unele dintre suplimentele pentru arderea grăsimilor pot avea un efect pozitiv, nu ne putem baza doar pe ele. Numai cu dieta și exercițiile fizice selectate corespunzător le putem spori efectul și putem obține rezultate reale.

Apropo de sport, majoritatea oamenilor cred că pentru a slăbi aproape că trebuie să „trăim” pe bandă de alergat. Nu este deloc cazul. Cu toate că echipament de fitness ne vor ajuta să obținem rezultate, există exerciții care folosesc doar greutatea corporală la fel de eficiente ca și exerciții cu mașini. Nu este necesar să folosiți acasă niciun echipament special de fitness pentru pierderea în greutate.

Celebrul antrenor de fitness din New York Amanda Russell spune că corpul nostru este cel mai bun echipament de fitness, pe care le avem. Doar angajând mai mult grupe musculare, putem face ca corpul nostru să înceapă să ardă grăsimi eficient. Există o serie de exerciții pentru care nu avem nevoie de echipamente și pentru că sunt complexe și acoperă toate grupele musculare.

Iată 10 exerciții ușor de făcut care, dacă sunt efectuate în mod regulat (de aproximativ 3 ori pe săptămână), ne garantează rezultate excelente. Eficacitatea lor se datorează faptului că implică mai multe grupe musculare simultan și în acest fel stimulați metabolismul și stimulați-ne corpul pentru a arde mai multă energie.

S-a dovedit că după antrenament corpul nostru continuă arde calorii. În plus, ne îmbunătățesc viteza, rezistența și flexibilitatea. Tot ce avem nevoie sunt o pereche de adidași, îmbrăcăminte sport confortabilă și o dispoziție bună.

Fiecare exercițiu se efectuează timp de 30 de secunde. pe fiecare picior, repetând în total de patru ori întregul ciclu. Luăm o scurtă pauză între fiecare exercițiu și ne străduim să obținem numărul maxim de repetări în cele 30 de secunde. la lucru. Nu uita asta forma corectă de performanță a fiecărui exercițiu este important. Dacă doriți să faceți exercițiile și mai provocatoare, puteți adăuga gantere.

Atac înainte

Acest exercițiu ușor de realizat este eficient pentru modelarea picioarelor, deoarece implică trei mușchi: cvadriceps, mușchi fesieri, viței. Începem în poziția inițială, cu picioarele la distanță de umeri.

Punem mâinile pe talie și facem ghemuiți-vă înainte cu un picior, încercând să-l mențin îndoit la un unghi de 90 de grade. Țineți poziția pentru o secundă și readuceți-o în poziția inițială. Repetăm ​​același lucru cu celălalt picior. Ținem coloana vertebrală dreaptă tot timpul. Facem 10 repetări în 3 serii.

Ghemuiți-vă cu o lovitură

Sta în poziția inițială cu picioarele lățimea bazinului și așezați ambele mâini după gât. Faceți o ghemuit adânc cât puteți, ridicați-vă și dați înainte cu piciorul drept. Aceasta este o repetare.

Repetați exercițiul până la sfârșitul celor 30 de secunde. Acest exercițiu se concentrează în principal pe mușchii fesieri.

Alergător de munte

Sta în placă de poziție de plecare. Mutați genunchiul drept în cotul stâng cât mai aproape de cot și readuceți-l în poziția inițială. Repetați cu piciorul stâng la cotul drept cât mai repede posibil.

Sari cu atac

Stați într-o poziție de pornire, cu picioarele la lățimea umerilor. Sari pentru a sta într-o poziție de atac înainte cu un atac corect. Cu călcâiul piciorului drept, apăsați podeaua și săriți, iar la sărituri trebuie să schimbați picioarele și să aterizați pe celălalt picior într-o poziție de atac. Odihnește-te un minut și repetă 4 seturi de 30 de secunde.

Burpy

Acest exercițiu este unul dintre cele mai provocatoare, dar dă un efect bun asupra modelarea întregului corp, deoarece acoperă brațele, pieptul, umerii, picioarele, zona abdomenului simultan și ne ajută construiește mușchii și modelează un corp puternic și frumos.

O realizăm stând în poziția inițială cu picioarele la distanța umerilor și facem genuflexiuni. Am pus mâinile pe podea perpendiculare pe umeri și sări înapoi cu ambele picioare, luând o poziție de scândură. Apoi sărim înapoi cu picioarele, ne luăm mâinile de pe podea și facem un salt exploziv sus aterizând corespunzător cu picioarele îndoite. Aceasta este o repetare.

Putem, de asemenea, să facem opțiunea pentru mai avansat cu flotări. Repetați pentru 8-12 repetări în 3 seturi.

Dacă suntem a suferit leziuni la încheieturi, coate, umeri, genunchi, șolduri, glezne sau avem deformări ale coloanei vertebrale sau suferim de hernie de disc, este bine să consultați un medic.

Muște cu napudovka

Ai nevoie de el pentru acest exercițiu napudovka cu greutatea potrivită pentru nivelul dvs., sau dacă nu aveți una, puteți folosi o ganteră. Acesta este un alt exercițiu de acest tip care implică o mulțime de grupuri musculare și este cu adevărat eficient. Se activează nu numai mușchii picioarelor, dar și brațele și abdomenul.

Performat ca stai cu picioarele drepte, cu picioarele puțin mai mari decât lățimea bazinului. Luați tamponul cu ambele mâini, mențineți abdomenul strâns și ghemuiți-vă ușor împingând tamponul în față, ca un pendul, și, în același timp, ridicați-vă și reveniți la poziția de început ghemuit. Faceți 15 repetări ale exercițiului în 3 seturi.

Nu în ultimul rând, este important să aveți răbdare și să respectați dieta și exercițiile fizice. Rezultatele nu vin imediat. Fiecare e diferit fizic și metabolism diferit, deci pentru unii rezultatele vin mai repede și pentru alții mai lent.

Una dintre modalitățile care ne-ar ajuta să nu renunțăm la dieta și regimul sportiv ales este să ne antrenăm cu un prieten. Antrenamentul cu un partener este un mod motivant de a te menține în formă tot timpul anului.

Un alt truc în urmarea unui regim de antrenament este păstrarea unui calendar, cu ore specifice pentru fiecare antrenament. Cu ajutorul pregătirii și al motivației, probabilitatea de a pierde un antrenament este mică.