Este un weekend. Ne-am întâlnit cu familia la prânz, care de la basm la basm se transformă treptat în cină. Ne gândim la modul în care am stat în jurul mesei toată ziua. Decidem să avem o zi de descărcare mâine. A doua zi mâncăm asta sau aia, dar totuși rămânem practic la sucurile de fructe și la ceai. A doua zi suntem copleșiți de muncă și nu găsim niciodată timp să luăm masa. Când ajungem acasă, compensăm cu o cantitate mare de mâncare pentru cină. Dar în acest moment corpul intră în mod natural într-o perioadă de odihnă și curățare și, prin urmare, transformă substanțele nutritive ingerate într-un depozit de grăsimi ...

prin

Mâncarea regulată și echilibrată în fiecare zi nu este o sarcină ușoară, dar realizabilă. Este util să ne gândim cât de importantă este alimentația corectă pentru sănătatea și figura noastră. Potrivit experților, regularitatea și timpul relativ fix al meselor sunt un factor decisiv în pierderea în greutate și menținerea unei cifre bune.

Când ne este dor de micul dejun, de exemplu, corpul intră în modul de înfometare și data viitoare când mănâncă, are deja „un lucru în minte” - că s-ar putea să moară în curând din nou de foame. Astfel, nutrienții primiți sunt depozitați sub formă de grăsimi. Pe lângă faptul că nu lipsește o gustare (care poate fi proaspătă), se recomandă să mâncați la fiecare 3-4 ore pentru a evita lumina acestei lumini roșii, semnalând privarea de nutrienți.

Se consideră că opțiunea optimă este de a lua 3 mese principale și 2 mese intermediare. În acest scop putem pune un coș cu fructe în birou; să aducem prânzul sau prânzul în afara biroului, profitând de ocazie pentru a „ne aduna mintea” și a ne încărca bateriile. Este bine să luați o cină ușoară, cu 3-4 ore înainte de culcare. Dacă ne este foarte foame mai târziu, putem mânca un fruct, dar din nou cu ceva timp (1 oră) înainte de culcare. Desigur, fiecare dintre noi are caracteristici și nevoi individuale, deci este necesar să consultați un specialist înainte de a începe o dietă.

Același lucru se aplică frecvenței și intensității exercițiilor pe care le desfășurăm. Depinde de rezultatele pe care vreau să le obțin ce tip de mișcare vom alege. Pentru arderea grăsimilor este necesar să se includă așa-numitele. antrenamente cardio în activitatea săptămânală sau zilnică. Un antrenament poate fi numit cardio sau aerob dacă crește ritmul cardiac, angajează toate grupurile musculare majore și durează cel puțin 20 de minute. Exemple de acest tip de mișcare sunt mersul pe jos, înotul, exercițiile dinamice, dansul. Nu întâmplător toate aceste activități sunt incluse în programul sănătos de slăbit LuckyFit din Bansko!

60 de minute de dans, de exemplu, arde de la 300 la 600 kcal în funcție de greutate. Acest tip de antrenament funcționează în direcția scăderii în greutate sănătoase, deoarece pentru performanța lor mușchii folosesc grăsimi și carbohidrați drept combustibil. Un rol cheie în acest proces este capacitatea mușchilor de a consuma oxigen în sânge. Antrenamentul regulat crește această capacitate, deoarece mușchii devin mai durabili și, prin urmare, pot arde mai multe calorii.

Am ajuns la concluzia că este necesar să ne construim obiceiurile corecte, atât în ​​ceea ce privește nutriția, cât și exercițiile fizice. Potrivit experților, o modificare a dietei contribuie la pierderea în greutate cu aproximativ 70%. Restul depinde de mișcarea prin care ardem calorii. Cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, pierderea în greutate poate fi nu numai sănătoasă, ci și naturală și plăcută - fără foamete și epuizare.!