hotelul

Gimnastica respirației conform metodologiei Alexandrei Strelnikova

Cine este Alexandra Strelnikova și care este istoria legendarei sale gimnastice de respirație

Alexandra Strelnikova este o celebră cântăreață de operă rusă și pedagogă de la începutul secolului al XX-lea. În tinerețe, a suferit de boli de inimă, care i-au afectat respirația. Nu mult mai târziu, ca tânără și de încredere cântăreață de operă, și-a pierdut vocea. Acest lucru a fost dezastruos pentru ea și împreună cu mama ei, un celebru pedagog muzical, a început să facă exerciții de respirație. A reușit treptat să-și recapete vocea. Apoi, adună toate exercițiile într-un singur sistem, pe care la numit inițial „Gimnastică pentru a restabili vocea”.

Strelnikova a brevetat gimnastica respiratorie unică în 1972. Studiile cu privire la beneficiile aferente au fost efectuate la cel mai mare spital pulmonar din Moscova, spitalul Ministerului Apărării, Spitalul pentru plămâni pentru copii și Institutul Național de Tuberculoză și Boli Pulmonare și a constatat că combinația de și exercițiile profilactice și exercițiile speciale pentru antrenarea sistemului respirator pot fi aplicate cu succes ca tratament concomitent și prevenirea:

  • pneumonie de orice origine,
  • astm,
  • tuberculoză,
  • alergii
  • și alte boli legate de plămâni și sistemul respirator.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au fost inventate de vechii yoghini, ulterior au devenit o formă separată de terapie cu exerciții (exercițiu terapeutic). Gimnastica ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și limfatic general și local, a aportului de sânge la organele interne și la prevenirea dezvoltării pneumoniei congestive, a constipației, a emboliei grase, a nevralgiei intercostale. Anna Orlova, medic la Institutul Strelnikova, vorbește despre modul în care exercițiile fizice regulate te pot face să te simți mai bine:

„Pentru vârstnici, cursurile regulate vor fi prevenirea bolilor sistemului pulmonar, a patologiilor urechii, gâtului și nasului. De asemenea, ajută ca terapie adjuvantă în bolile organelor interne, sistemele endocrine, nervoase și cardiovasculare, inclusiv ca reabilitare după infarct și accident vascular cerebral ischemic. Exercițiile de respirație nu sunt recomandate dacă există o boală sau o afecțiune în care este posibilă sângerarea intensă, în bolile infecțioase în formă acută, într-o deteriorare accentuată a bunăstării generale, care amenință să ducă la infarct, să ducă la hipertensiune criză sau convulsii, la o temperatură corporală peste 39 de grade. „

Când o persoană în vârstă începe să se angajeze în exerciții de respirație, starea sa se îmbunătățește, în general. Exercițiile pentru persoanele în vârstă se caracterizează prin specificitatea și intensitatea lor. Pentru ei, gimnastica are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, musculo-scheletic și a altor sisteme ale corpului și, de asemenea, ajută la încetinirea reducerii capacității pulmonare. Complexul este dezvoltat luând în considerare caracteristicile fiziologice ale persoanelor în vârstă.

Tipuri de exerciții de respirație

Exercițiile de respirație pot fi efectuate în poziție verticală, așezat sau culcat și sunt de obicei împărțite în trei tipuri:

  • static - efectuat într-o stare staționară;
  • dinamic - efectuat împreună cu mișcările;
  • drenaj - mișcări speciale de respirație care ajută la îndepărtarea flegmei și scurgerea exsudatului din cavitatea pleurală.

Tipurile de respirație sunt împărțite în:

  • toracic (superior) - la inhalarea pieptului se extinde și la expirare se micșorează;
  • diafragmatică sau abdominală (scăzută) - în timpul inhalării, coastele rămân imobile, iar stomacul este rotunjit (convex), iar la expirare se retrage în sine;
  • mixt sau combinat (complet) - în ciclul respirator unul după altul se alternează mușchii abdominali și pieptul.

Cele mai faimoase sunt tehnicile gimnasticii paradoxale de respirație a lui Strelnikova și tehnica volitivă - eliminarea respirației profunde a lui Buteyko. Acestea sunt destul de complexe și pentru a le realiza corect, persoanele în vârstă trebuie să studieze cu atenție lecțiile video.

TOP 10 exerciții de respirație de către Strelnikova pe care le poate efectua oricine

Stând drept, cu brațele încrucișate la coate, cu palmele îndreptate spre privitor. Respirăm zgomotos, strângem palmele în pumni. În acest caz expirăm în tăcere (pasiv), ne relaxăm mâinile.

Stăm în picioare, cu mâinile încleștate în pumni și așezați la nivelul taliei. Când inspirați, apăsați în jos cu mâinile, când expirați, aduceți-le înapoi.

Picioarele sunt despărțite la lățimea umerilor, ne aplecăm puțin, spatele este îndoit, brațele atârnă calm. Ne aplecăm mai jos inhalând, ca și când ar fi umflat o anvelopă, nu este necesar să ajungem la podea cu mâinile noastre. Cu expirația ne ridicăm în poziția de plecare. Nu este recomandat pentru leziuni ale capului, hipertensiune arterială și formarea de pietre (în rinichi sau vezică biliară).

Picioarele sunt împrăștiate la lățimea umerilor, brațele sunt îndoite la coate spre corp, palmele mâinilor cad în liniște. Întoarceți corpul spre dreapta și faceți o jumătate de ghemuit în același timp. În acest moment, ar trebui să inspiri în timp ce mâinile tale fac o mișcare de prindere. Când reveniți la poziția de pornire, expirați. Apoi faceți același exercițiu în stânga.

  1. „Îmbrățișează-ți umerii”

În timp ce stați în picioare, ridicați brațele la nivelul pieptului și pliați-le. Respirând, îmbrățișați brusc umerii cu palmele, încercați să vă îmbrățișați cât mai mult posibil. Brațele trebuie să fie paralele, dar nu încrucișate, nu schimbați brațele în timpul exercițiului. Nerecomandat după un atac de cord, boli de inimă.

  1. Marele pendul

Combinând exercițiile „Pompa” și „Îmbrățișează-ți umerii”. Când ne aplecăm, respirăm, ne ridicăm și ne îmbrățișăm pe umeri. Ridicăm capul și inspirăm și noi. Expirațiile sunt ușoare între coturi. Nu este recomandat pentru problemele coloanei vertebrale, în special pentru leziuni.

  1. „Întorcând capul”

Stăm în poziție verticală, brațele noastre cad în jos, ne întoarcem doar capul în lateral - inspirăm, îl întoarcem în cealaltă parte - inspirăm și noi. Între respirații, expiră liber cu gura.

Stăm în poziție verticală, brațele în aceeași poziție ca în exercițiul anterior. Ne înclinăm capul (cu urechea spre umăr) respirând, făcând aceeași mișcare către celălalt umăr. Nu uitați să expirați.

  1. "Pendul cu cap"

Îndoiți capul în jos (în aceeași poziție de plecare), respirați, ridicați capul și înclinați-l înapoi. Inspiră încă o dată. Expirăm atunci când capul se mișcă dintr-o poziție în alta.

Stând în poziție verticală, ne așezăm piciorul drept în spate, stânga în față. Ne sprijinim pe piciorul stâng, dreapta stă pe degetele de la picioare. Ne ghemuit cu piciorul stâng, respirând și îndreptându-ne imediat piciorul. Apoi ne ghemuim spre dreapta, inspirăm, ne ridicăm, piciorul stâng este pe degetele de la picioare. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Stăm în poziție verticală, ridicăm piciorul stâng pliat la nivelul pieptului. În timp ce ne mișcăm, doriți să vă scoateți șoseta, să vă ghemuiți ușor cu piciorul drept, să respirați. Luați o poziție de plecare. La fel facem cu piciorul drept. Pentru persoanele în vârstă, astfel de exerciții gimnastice vor ajuta la prevenirea dezvoltării bolilor acute, cum ar fi bronșita și pneumonia.

  1. Înclinați-vă capul în lateral.

Când inhalați - înclinați capul spre ureche. La expirație - readuceți capul în poziția inițială. Dacă aveți o hernie în coloana cervicală, faceți acest exercițiu cu precauție extremă sau săriți cu totul. Următorul exercițiu necesită atenție de la cei care au probleme cu spatele.

  1. „Îmbrățișează-ți umerii” + „Pompa pentru piept”

Respirați 2-4. Pe măsură ce inspiri, îmbrățișează-te cu o mână pe umăr și cealaltă sub braț. La expirație, întindeți brațele, apropiind încheietura mâinii de umărul corespunzător. Apoi efectuați imediat 2-4 inhalare-expirație într-o poziție semi-înclinată. Pe măsură ce inspirați, îndoiți-vă mai jos și extindeți brațele înainte, iar pe măsură ce expirați, readuceți corpul într-o poziție pe jumătate înclinată, apropiindu-vă încheieturile de mâini de umeri.

  1. „O pasăre care flutură cu aripile”

Respirați 2-4. Pe măsură ce inspirați, îmbrățișați-vă cu o mână pe umăr și cu cealaltă sub braț. La expirație, întindeți brațele, apropiind încheietura mâinii de umărul corespunzător. Apoi efectuați imediat 2-4 inhalare-expirație într-o poziție semi-înclinată. Pe măsură ce inspirați, îndoiți-vă mai jos și extindeți brațele înainte, iar pe măsură ce expirați, readuceți corpul într-o poziție pe jumătate înclinată, apropiindu-vă încheieturile de mâini de umeri.

  1. „Marș pe loc”

Mergeți pe loc sau imitați această mișcare în timp ce stați pe un scaun sau în picioare, inhalând primul pas și expirând al doilea. Când vă mișcați brațele, încercați să nu ridicați umerii.

Exercițiile trebuie efectuate în decurs de 15-20 de minute, de 2-3 ori pe zi. Nu uitați însă că trebuie să respectați reguli importante în timpul exercițiului: inhalarea prin nas, extrem de scurtă, ascuțită, „adulmecată”, cu întregul volum al plămânilor; expirație - prin gură, fără concentrarea atenției; ritmul - ideal aliniat cu pulsul; dozare - grupuri de 4 până la 8 inhalări - expirații, cu o cantitate totală de 32 până la 100 de ori, cu pauze mici pentru odihnă; poziții de plecare - în funcție de starea de sănătate (în timp ce stați culcat, în picioare sau așezat pe un scaun).

Gimnastica respiratorie a fost stabilită de mult timp ca o terapie eficientă în tratamentul și prevenirea bolilor pulmonare. Nu uitați să aveți grijă de sănătatea dvs. și să efectuați setul minim de exerciții.

Pentru mai multe știri interesante și utile, urmați pagina noastră de Facebook și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru!