aminoacid

Ce este glutamina:

Glutamina este cel mai frecvent aminoacid din corpul uman și ca atare este rareori suficient. Este sintetizat de diferite organe ale corpului - mușchi volitivi, ficat și altele. Glutamina reprezintă mai mult de 60% din aportul gratuit de aminoacizi din mușchiul scheletic și mai mult de 20% din totalul aminoacizilor circulanți.

Efectul glutaminei:

Glutamina este unul dintre cele mai importante suplimente pentru culturisti. Susține recuperarea, ajută digestia, stimulează creșterea musculară și funcția imună.

Glutamina păstrează masa musculară și accelerează recuperarea țesuturilor care au suferit micro-leziuni după antrenament intens. Menținerea nivelurilor ridicate de glutamină este esențială pentru ca organismul să evite defalcarea musculară și să mențină masa musculară. În caz contrar, este posibilă o deficiență, deoarece alte țesuturi care au nevoie de glutamină „intră” în glutamină în mușchi.

Glutamina este, de asemenea, un puternic stimulent al sistemului imunitar și al digestiei. Crește nivelul hormonului de creștere. Doar 2 g din acesta, administrate pe cale orală, cresc secreția hormonului de creștere. Cercetătorii au arătat că glutamina mărește absorbția aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA).

Glutamina este, de asemenea, extrem de important pentru persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați. Crește nivelul glicogenului muscular după efort. Glutamina este un produs pentru rezistență și masă, ameliorare și recuperare. În plus, ajută la reținerea apei în interiorul celulei musculare și, astfel, o face voluminoasă și proaspătă.

Glutamina nu există efecte secundare, dar, desigur, nu trebuie să exagerați cu dozele. În caz contrar, este posibilă o supărare a stomacului. Dacă se întâmplă acest lucru, încetați să mai luați glutamină până vă simțiți bine.

După antrenament, nivelul de glutamină din organism scade la 50%. Prin urmare, cel mai bine este luat după un antrenament. Apoi, ajută la refacerea glicogenului muscular, crește nivelul hormonului de creștere, ajută la reținerea apei în interiorul celulei musculare, îmbunătățește sinteza proteinelor. Se recomandă administrarea acestuia până la 30 de minute după antrenament. Glutamina ușor de convertit în glucoză fără a crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei.

Glutamina este conținut în multe suplimente alimentare, sub formă de tablete, sub formă de pulbere sau lichide. Sursele dietetice de glutamină includ cele mai bogate alimente proteice, și anume carnea de vită, puiul, peștele, fructele și produsele lactate.

Doza zilnică recomandată:

Doza optimă de glutamină este de 0,2 grame pe kilogram de greutate corporală (de exemplu, pentru un culturist de 100 de kilograme - 20 de grame). După cum știți, chiar și a lua 3 grame de greutate corporală este inofensiv. Dacă luați 0,2 g de glutamină pe greutate corporală după un antrenament, veți provoca o creștere a hormonului de creștere. Cercetătorii au arătat că glutamina mărește absorbția aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA).