Există un articol despre glutamină în fiecare site/blog de fitness. Verifică și vei fi convins. De asemenea, căutați modalități alternative de a atenua efectele secundare ale chimioterapiei. De asemenea, căutați modalități de a fi mai concentrați și mai calmi. Răspunsul va fi peste tot glutamina.

glutamina

Ce este glutamina?

Să începem de la început. Glutamina este unul dintre cei 20 de aminoacizi neesențiali. Prin neesențial nu se înțelege nesemnificativ sau inutil. Adică, corpul nostru nu le poate produce decât. 60% din glutamina din corpul nostru se găsește în mușchiul scheletic, iar restul de 40% în ficat, rinichi, creier și țesut stomacal.
60% (procent comun) din aminoacizii pe care îi luăm sunt glutamină. În condiții normale, corpul nostru produce glutamină în cantități suficiente. Cu toate acestea, atunci când devenim nervoși sau stresați (și acest lucru este destul de frecvent în zilele noastre), depozitele de glutamină dispar cu viteza luminii. Apoi suplimentarea cu glutamină vine în ajutor.

Ce cauzează scăderea glutaminei în corpul nostru?

Studiile arată că glutamina din corpul nostru scade chiar și atunci când este presată. Cu cât frigul se înrăutățește, cu atât glutamina scade mai repede. Persoanele cu boli foarte grave (HIV, cancer), persoanele cu leziuni acute, persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală - toți suferă de lipsa acestui aminoacid.
Dar să recunoaștem - în afară de boli și presiune, cantitatea de glutamină din corpul nostru scade ȘI DIN CAZUL STRESULUI ÎN TIMPUL FORMĂRII.

Rolul glutaminei în fitness

În primele 5 minute de antrenament, nivelurile de glutamină din organism cresc și sunt eliberați hormoni catabolici. Chiar și după un antrenament, corpul nostru consumă glutamină. cu cât te antrenezi mai serios, cu atât consumi mai repede glutamina. Una dintre funcțiile glutaminei este de a hidrata celulele musculare, care atunci când sunt deshidratate cad într-un efect catabolic, iar mușchiul nu crește. De aceea, glutamina este importantă. În plus față de progresul scăzut, supraentrenamentul slăbește sistemul imunitar, crește riscul de boli și infecții și drenează glutamina.

Fără glutamină - pierdem mușchi

Efect catabolic, pierderi musculare, deshidratarea celulelor musculare - toate expresiile care pot face un culturist serios să leșine. Cum poate un supliment mic, care este produs în cantități suficiente de către organism, da

fără glutamină pierdem mușchi

provoacă atâtea lucruri?
Prin definitie, glutamina susține absorbția nutrienților, reglează sinteza proteinelor, stimulează producția de hormon de creștere și îmbunătățește sistemul imunitar. Toate lucrurile bune, dacă mă întrebi. În plus, glutamina acționează ca un donator de azot. Adică, se asigură că azotul din corp ajunge în locurile potrivite și se pierde un minim din acesta. Toți exerciții fizici știu că echilibrul azotului din organism este foarte important pentru creșterea musculară.
Ca sursă de energie fără carbon, glutamina, atunci când este ingerată/produsă, este transformată în glutamat, care la rândul său produce molecule de energie care alimentează corpul. Cu cantități adecvate glutamina în organism, prin dietă sau suplimente, aproape niciun mușchi nu este descompus pentru a furniza glucoză.

De câtă glutamină avem nevoie?

Dieta normală a unei persoane îi aduce 3,5 până la 7 grame de glutamină pe zi, care se găsește în proteine. Studiile arată un maxim de 40 de grame pe zi. Această cantitate de glutamină, zilnic, este utilizată la pacienții supuși chimioterapiei, victimelor arsurilor, pacienților cu HIV. De 2 până la 3 grame sunt suficiente pentru a vindeca greața, de exemplu. 2-3 grame după un antrenament pot ajuta la refacerea și construirea țesutului muscular, precum și la eliberarea hormonului de creștere.

Oricine poate lua glutamina?

Acum, nu se recomandă persoanelor cu diabet să suplimenteze cu glutamină. Există, de asemenea, îndoieli cu privire la beneficiile glutaminei la persoanele cu cancer, deoarece reacționează brusc la celulele care se divid rapid, ceea ce este o caracteristică a cancerului. Cu toate acestea, s-a demonstrat că glutamina prelungește viața acestor pacienți prin stimularea sistemului imunitar.
Ca și în cazul tuturor suplimentelor și glutamina este bună, consultați mai întâi un medic înainte de a începe utilizarea acestuia.

Alte beneficii?
Printre alte lucruri pe care le-am scris până acum, glutamina este o sursă majoră de energie pentru intestin. De asemenea, reduce daunele pe care le provoacă unele medicamente (Ibuprofen, de exemplu). De asemenea, glutamina dă energie creierului ajutând la concentrare, îmbunătățește starea de spirit (dar nu drastic, corect), îmbunătățește memoria.
Apropo, beneficiile glutaminei sunt dovedite și descoperite în fiecare zi. Adăugați la aceasta lipsa efectelor secundare - cred că acesta este un supliment la care să ne gândim.

Folosiți glutamină, dragi cititori ai Blogului Fitness? Știți care este doza adecvată de glutamină? Și ce marcă să alegeți atunci când alegeți glutamină de calitate?

Dacă doriți să știți, sunați-mă pe skype - fitneshrani