Bună ziua, sunt grasă din câte știu (cu câteva excepții), dar de data asta am decis să iau problema în serios. Desigur, am nevoie de ajutorul, cunoștințele și motivația ta. Pentru prima dată, dieta este obligatorie, dar ar trebui să fac mișcare sau doar să merg pe jos? Sunt un bărbat de 31 de ani și 115/117 kg la o înălțime de 1,73 cm și o noptieră mare. Mi-au oferit niște suplimente și le-am luat, sper să pot încărca fotografiile și fotografiile mele urâte, oricât de rușinat aș fi. Pe scurt, o treabă urâtă și viața sunt chiar mai rele!

dorința

Subiectul a fost editat de Asen Yurukov la 15.08.19 15:46.

Începeți o pregătire - pe site există o mulțime de programe pentru începători. Pur și simplu nu știu ce veți obține mergând.
Nu ai menționat nimic despre mâncare?
Nu aveți nevoie de suplimente, dar după ce le-ați luat, le puteți lua.

Cred că cel mai important lucru este să răspunzi la modul în care ai ajuns în această stare. Stabiliți câteva obiective (reale). Restul este doar muncă grea și perseverență!

Aceste suplimente vă vor oferi maxim 10 la sută pentru realizările dvs. Antrenează-te, mergi, fugi, fă ce poți, nu există exerciții care să fie mai mult. Adevărul este că ai nevoie de o dietă și de exerciții fizice. Aveți nevoie de 1500-1800 de calorii pe zi pentru a obține de la lucruri de calitate precum brânză de vaci, pește, pui, ouă, salate etc. Păstrați această perseverență mult timp și veți obține rezultatul dorit. Consumați în fiecare dimineață și înainte de a antrena ceai verde și cafea, vă vor stimula puțin metabolismul. Succes în demers!

Atât mersul, cât și antrenamentul de rezistență.

Nu aveți nevoie de suplimente, dar odată ce le aveți, beți-le, dar nu investiți într-o a doua cumpărare.

Să vedem cum este dieta ta.
Ce părere aveți despre ideea de a face un jurnal aici?

Mulțumesc pentru răspunsuri! Dieta mea nu este bună în acest moment, dar cred că sunt pe NVVMH, ce crezi? Da, voi face un jurnal.

90% din succesul tău este în nutriție. Trebuie să începeți să vă numărați caloriile. Știi cum funcționează? Nu există vrăji, cântărești fiecare aliment, scrii câte grame, numeri câte calorii și trebuie să fii deficit de calorii. Și vei slăbi. Este atât de simplu. Cel puțin ca idee, acum realizarea necesită să fii motivat și constant. Desigur, dacă faci sport vei fi mai dedicat și mai disciplinat. Și când veți vedea cât de dificil este să vă ridicați trunchiul sau să vă pliați noptiera pentru a face ceva, veți fi motivați să fiți în concordanță cu mâncarea și să slăbiți.

Cele mai potrivite exerciții pentru astfel de cazuri sunt presa de bancă și picioare, precum și alte dispozitive similare
necesită un efort minim și catalizează procesele de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor, care ulterior te ajută să progresezi fără să te simți epuizat de efort și un bonus pentru psihic, vezi rezultate rapide, în greutățile și repetările pe care le gestionezi este un stimul subconștient pentru a menține perseverența.
Pentru cardio, scări etc. dacă te ții de articulații, nu o face până nu îți normalizezi greutatea și îți adaptezi mușchii, poate o vei suporta. dar poate că nu.

Mâncarea nu este lipsită de importanță pentru a mânca, evitați dulciurile artificiale și grăsimile și fructele, cu excepția merelor, mâncați-vă fripturile ouă etc. Dacă vă exercitați în mod regulat, veți observa o scădere a poftei de mâncare sau, mai degrabă, autoreglare.

Recenzia a fost editată de Deviant la 22.08.19 17:19.

spus de M M pe 22.08.19, 17:16:

Cele mai potrivite exerciții pentru astfel de cazuri sunt presa de bancă și picioare, precum și alte dispozitive similare
necesită un efort minim și catalizează procesele de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor, care ulterior te ajută să progresezi fără să te simți epuizat de efort și un bonus la psihic, vezi rezultate rapide, în greutățile și repetările pe care le gestionezi este un stimul subconștient pentru a menține perseverența.
Pentru cardio, scări etc. dacă te ții de articulații, nu o face până nu îți normalizezi greutatea și îți adaptezi mușchii, poate o vei suporta. dar poate că nu.

Uau, câtă știință de frate într-un singur loc! 🙂

spus de M M pe 22.08.19, 17:16:

Dacă vă exercitați în mod regulat, veți observa o scădere a poftei de mâncare sau, mai degrabă, autoreglare.

Serios. 🙂 Unii oameni trebuie să fi devenit deja ticăloși de-a dreptul.

hahaha, acesta este efectul șoc al adaptării, așa cum am spus, doar normalizează metabolismul, nu că culturistii și cei care vor să prospere în fotosinteză, deoarece sunt non-stop în sala de sport 😄

spus de Asen Yurukov la 15.08.19, 15:30:

Bună ziua, sunt grasă din câte știu (cu câteva excepții), dar de data asta am decis să iau problema în serios. Desigur, am nevoie de ajutorul, cunoștințele și motivația ta. Pentru prima dată, dieta este obligatorie, dar ar trebui să fac mișcare sau doar să merg pe jos? Sunt un bărbat de 31 de ani și 115/117 kg la o înălțime de 1,73 cm și o noptieră mare. Mi-au oferit câteva suplimente și le-am luat, sper să pot încărca fotografiile și fotografiile mele urâte, oricât de rușinat aș fi. Pe scurt, o treabă urâtă și viața sunt chiar mai rele!

Vă mulțumim că vă luați în serios! Trebuie să vă schimbați complet stilul de viață și să îl faceți permanent. Nu se va întâmpla cu o baghetă magică de luni de zile, pregătiți-vă pentru un maraton lung. Nu vă faceți griji cu privire la mersul la sală, eu întotdeauna vezi oameni ca tine în sala de gimnastică și admir 🙂Acum cel puțin peste tot există suficiente informații despre nutriție, antrenament și cum. În timp, vei învăța să cerni aceste informații și să judeci ce este bine și ce nu. Va fi foarte dificil, dar veți avea multe momente bune. Vă doresc succes și nu renunțați! 🙂

Recenzia a fost editată de Ivailo Dimitrov pe 22.08.19 19:33.