Acest subiect a fost editat de sarfios la 23.08.11 00:35.

bb-team

Este foarte greșit să nu mănânci. Citește subiectul pe care l-ai postat și îți va fi clar cum să elimini excesul de grăsime.

Pierderea în greutate este o chestiune de fizică elementară. Când corpul tău consumă mai mult decât ingerează, este normal să începi să folosești grăsimea acumulată pentru combustibil.

Recenzia a fost editată de sarfios la 23.08.11 00:36.

spus de sarfios pe 28.07.08, 19:21:


EDIT: Ivan Șișmanov nu ți-a spus exemplul. nu este la fel de simplu ca cât primiți, cât cheltuiți. sunt convinși și alți factori.

Desigur, există și alți factori, cât de mult luați? ce accepți de cate ori pe zi? cum te antrenezi cum alergi Care este stilul tău de viață? Grăsimea este atacată pe multe fronturi.

Dacă ai voință și nu te plictisești, așează-te și calculează caloriile necesare pe care trebuie să le consumi pentru a slăbi, apoi fă o dietă care conține alimente pentru aceste calorii (există articole care spun totul), atunci găsește un program bun care este potrivit pentru scopurile dvs., postați-le aici din nou dacă există ceva greșit de corectat, atunci începeți să urmați totul strict și nu există O SĂNĂȚE DE A NU PIERDEA GREUTATE

Recenzia a fost editată de sarfios la 23.08.11 00:37.

Ai făcut o greșeală oprindu-ți dieta, dacă nu ți-a fost posibil, trebuia să faci o altă opțiune care să fie „în buzunar”, pentru că dacă dieta ta este proastă, antrenamentul nu te va ajuta prea mult.
PS: Nimeni nu îți va oferi garanții, totul depinde de tine. și este imposibil să nu slăbești: D

Recenzia a fost editată de jomo la 28.07.08 19:59.

Recenzia a fost editată de sarfios la 23.08.11 00:37.

Eu personal nu sunt un fan al privării de alimente atunci când slăbesc. De exemplu, atunci când corpul vede că nu primește suficienți carbohidrați, recurge la depozitarea lor sub formă de grăsime. Orice ai face cu foamea nu se va întâmpla. Aceasta este o apărare naturală a corpului și pentru că nu știe când nu va primi carbohidrați - energie, va face tot posibilul pentru a acumula aprovizionarea maximă a acestuia, în cazul viitoarei foame. „Memoria” corpului este scurtă - 2-3 săptămâni. În ceea ce privește informațiile despre nutriție, procesele fiziologice și viteza de parcurgere, încărcare și odihnă, corpul tău decide doar ce să facă pentru a supraviețui.

Dacă doriți, mergeți la un RBD sau NVD (există informații despre acestea pe site). În zilele în care nu te antrenezi faci alergare, ergometru, înot, sărituri pe coardă. Există două opțiuni - HIIT (informații în motorul de căutare a site-ului) și clasic (30-60 min). Ambele au un efect.

Prin urmare, de mâine treceți la o dietă normală, nu vă fie teamă dacă mai înregistrați un kilogram (ați murit de foame de 1 săptămână până la urmă). Faceți o dietă din cele de mai sus și postați-o în secțiunea specificată a forumului, atâta timp cât este necesar să remediați ceva pe care îl vom ajuta:) Faceți un program de formare (folosiți motorul de căutare dacă nu vă dați seama cum să vă antrenați ) și postați-l în secțiunea de instruire.
Succes!:)

Nu te pot înțelege, spui că ai voință, că ești gata să faci totul pentru a slăbi, dar ți-e lene chiar să faci o dietă? Este mai ușor să mori de foame decât să te deranjezi să mănânci ?

Aceste lucruri NU se întâmplă cu foamea! Care au fost rezultatele regimului pe care l-ați urmat o lună și cât de drastic doriți să fie ?

spus de Tolio la 28.07.08, 20:32:

Nu te pot înțelege, spui că ai voință, că ești gata să faci totul pentru a slăbi, dar ți-e lene chiar să faci o dietă? Este mai ușor să mor de foame decât să te deranjezi să mănânci ?

Aceste lucruri NU se întâmplă cu foamea! Care au fost rezultatele regimului pe care l-ați urmat timp de o lună și cât de drastic doriți să fie? ?

Nu, nu pot! Bineînțeles că pot, dar vreau să fie cel mai eficient, etc. Văd că există oameni care sunt de mai multe ori mai familiari ca mine și drastici. Nu știu, dar vreau ca timp de o lună sau două să am rezultate care, dacă nu altceva, caut altă soluție. sau nici eu nu știu.: D

Saltul de coardă nu este bun pentru persoanele cu un procent ridicat de grăsime. alergând anaerob pe sprinturi + mers

Dacă DIU și cardio nu vă ajută, vă sugerez să faceți câteva teste hormonale, în special glanda tiroidă și glanda pituitară. Dacă aveți o problemă acolo. nu se rezolvă doar prin diete și exerciții!

spus de Troya pe 29.07.08, 09:34:

Dacă DIU și cardio nu vă ajută, vă sugerez să faceți câteva teste hormonale, în special glanda tiroidă și glanda pituitară. Dacă aveți o problemă acolo. nu se rezolvă doar cu diete și exerciții!

,dacă există, se poate face în alt mod și unde pot face astfel de cercetări?

Ei bine, consultați mai întâi un endocrinolog, de acolo vă va spune dacă problema cu kg. vine de acolo și vă va atribui teste. Dar dacă dietele nu te ajută!

Deci, cum să nu-l ajute, era pe oră. regim 1 lună și rezultate acolo, poate că este mai ușor să dai vina pe gena ta.

spus de Tolio la 29.07.08, 12:08:

Deci, cum să nu-l ajute, era pe oră. regim 1 lună și rezultate acolo, poate că este mai ușor să dai vina pe gena ta.

sarfios doar crezi că ai voință. La ce te aștepți la 15 ani ai fost supraponderal și brusc după 7 minute de aerobic pe zi cu o dietă inexplicabilă în primele săptămâni la care ai renunțat. Ce te aștepți din prima zi pentru a începe să pierzi greutate pe Dacă ar fi atât de ușor, toată lumea ar arăta grozav. Am slăbit 30 kg în 6 luni și nu pot da vina pe genetică pentru asta, chiar dacă întreaga mea familie este supraponderală. Din nou, vă spun că este fizică.

Astăzi am cântărit 105 kg. Cred că cântarele sunt greșite. pentru că dimineața m-am trezit la 8:30 am luat micul dejun 2 ouă amestecate. și 1 kefir. la prânz 1 suc natural 1 litru și luați la cină 1 nuci și arătați 105kg . groază.

Nu ți-ai dat seama că lucrurile nu se întâmplă cu foamea? Vă sugerez să contactați un nutriționist profesionist.

spus de Tolio la 29.07.08, 20:47:

Nu ți-ai dat seama că lucrurile nu se întâmplă cu foamea? Vă sugerez să contactați un nutriționist profesionist.

,abe întreb este posibil să mă îngraș fără să mănânc și să fac mișcare? că am devenit ob> o

Recenzia a fost editată de sarfios în data de 29.07.08 20:59.

spus de sarfios pe 29.07.08, 20:57:

spus de Tolio la 29.07.08, 20:47:

Nu ți-ai dat seama că lucrurile nu se întâmplă cu foamea? Vă sugerez să contactați un nutriționist profesionist.

,abe întreb este posibil să mă îngraș fără să mănânc și să fac mișcare? că am devenit ob> o

Este posibil, desigur, ca baremele să nu fie obiective.

spus de Ivan Șișmanov la 30.07.08, 03:17:

spus de sarfios pe 29.07.08, 20:57:

spus de Tolio la 29.07.08, 20:47:

Nu ți-ai dat seama că lucrurile nu se întâmplă cu foamea? Vă sugerez să contactați un nutriționist profesionist.

,abe întreb este posibil să mă îngraș fără să mănânc și să fac mișcare? că am devenit ob> o

Este posibil, desigur, ca cântarul să nu fie obiectiv. Nu contează dacă ai băut apă, dacă ai păstrat-o, dacă ai făcut baie, totul îți afectează greutatea actuală.

Vei merge la un nutriționist.: D

spus de sarfios pe 29.07.08, 20:12:

Astăzi am cântărit 105 kg. Cred că cântarele sunt greșite. pentru că dimineața m-am trezit la 8:30 am luat micul dejun 2 ouă amestecate. și 1 kefir. la prânz 1 suc natural 1 litru și luați la cină 1 nuci și arătați 105kg . groază.

Uită-te bine.
Se va face
Așa o voi lua
Grozav
Proteină
Creatina
Aminoacizi
Prima zi Cardio 1 oră Picioare apoi umăr și abdomen (inferior și superior) 1 oră
A doua zi Cardio 1 oră Piept și biceps apoi cardio abdominal 1 oră
A treia zi Cardio 1 oră Spate și triceps apoi abdomen și cardio timp de 1 oră

Voi face asta în fiecare zi!

Mă va ajuta, nu-i așa? Voi calcula câte calorii să ia?

Mai întâi, faceți o dietă și arătați-o.

Poti sa faci asta pentru mine?

Dați metabolism și% grăsime subcutanată și voi încerca.
De asemenea, ce alimente îți plac:)

Recenzia a fost editată de sarfios la 23.08.11 00:35.

Cercetare (dacă vreți) - mergeți la medicul general, spuneți-i ce doriți să vă trimită la un specialist pentru a vă examina. El va explica mai detaliat.

Procentul de grăsime subcutanată se măsoară în multe feluri, dar eu iau etrierul ca fiind cel mai obiectiv. Este disponibil în birourile unor nutriționiști; îl puteți găsi și în unele săli de sport. În opinia mea, dacă puteți lăsa un nutriționist să o facă, nu un guru al fitnessului care nu știe ce a absolvit. Dacă nu găsiți un etrier în cabinetul nutriționistului (extrem de incredibil), întrebați din nou medicul de familie unde puteți găsi.

Nu te forța să mănânci mult la o singură masă acum. Corpul tău se afla într-un val de foame, acum vede acest aliment ca fiind de prisos, pentru că s-a reajustat la valul „supraviețuirii cu alimente rare” și a stocat suficiente substanțe nutritive pentru a te menține în viață. Încercați să mâncați de 6 ori pe zi cu porții MICI (atâta timp cât corpul nu reacționează negativ). Puteți crește treptat greutatea porției, respectiv reduceți numărul de mese la 4-5. Trebuie să vă asigurați că organismul dvs. nu se „răzvrătește” împotriva mâncării înainte de a începe o dietă. Aceasta nu înseamnă să mănânci pentru ultima dată la fiecare masă, ci să mănânci suficient pentru a te simți plin. Evitați alimentația în exces - este mai bine să vă ușurați sătiați de masă și după 1-2 ore să mâncați ceva ușor decât să fiți greoi. Faceți astfel de gustări ușoare la intervale mai mult sau mai puțin egale, până la următoarea masă principală.

Despre regim, la ce oră te ridici, la ce oră te culci, cum ți se distribuie timpul în timpul zilei - muncești, studiezi etc. ?

Revizuirea a fost editată de project_lyte la 31.07.08 18:49.

Vă mulțumim pentru ambele comentarii, Tsetso nu începeți cu aceste cuvinte pentru comentariul dvs., deoarece este foarte bine, mulțumesc mult să proiectați lyte pentru ajutor.

întrebat cât mă ridic cât mă culc. Amy lasă-mă să-ți spun.
Mă culc când am chef și mă ridic, de exemplu, ieri nu am dormit aproape 50 de ore, azi m-am așezat la ora 4. după amiază.
Dar, dacă trebuie, voi face un regim din toate, chiar și asta, adică nu mă voi culca oricând, dar la 10 mă voi ridica în același timp. Cu 20 kg este posibil pentru 6 luni?
Am incetat sa mai mananc junk acum, ieri am incetat sa mai consum alcool, am mancat 2 incheieturi timp de 2 saptamani fara gem.
project_lyte ar trebui să merg la GP acum? Să-mi fac dieta? Și spune-mi cu dieta cât să mă culc și cât mă ridic, mă culc foarte greșit pentru că mă fac să ies când ies. Mă duc acasă 3-4. A doua zi pe computer. și țese.

Vă spun că limitați cu îndrăzneală tot ce vreau să am un rezultat, voi face totul.

Puteți încerca o dietă bogată în grăsimi NVD cu conținut scăzut de carbohidrați . este foarte bună pentru pierderea de grăsime, aveți nevoie de 1-1,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. (doar glucide lente - fulgi de ovăz, orez și altele, fără gem) proteine ​​- 2,5-3 grame pe kg de greutate corporală, calculați cheltuielile calorice (site-ul are o formulă) și eliminați 500 kilocalorii. Obțineți caloriile acolo unde sunt pentru ziua. Glucidele le numără * 4 și caloriile sunt derivate din ele. Proteine ​​din nou * 4 = calorii pe care le scazi din calorii din ziua respectivă a proteinelor și carbohidraților, iar restul caloriilor sunt grăsimile tale. Nu uitați că oamenii se îngrașă din carbohidrați simpli, nu din grăsimi