Testosteronul a fost mult timp un simbol al masculinității și al mușchilor. Dar aceasta este o descriere foarte superficială a unuia dintre cei mai importanți hormoni din corpul nostru. Pe lângă faptul că este responsabil pentru dezvoltarea caracteristicilor sexuale masculine secundare care disting bărbații de femei, testosteronul are, de asemenea, o serie de efecte fiziologice care excită sportivii - de la amatori la profesioniști, și anume:

4fitness

  • Testosteronul are un puternic efect anabolic - îmbunătățește sinteza proteinelor, ceea ce duce la acumularea accelerată a masei musculare;
  • Crește metabolismul și secreția de grăsime din celulele adipoase și reduce depunerea acestora;
  • Crește densitatea și rezistența osoasă, ceea ce reprezintă o protecție sigură împotriva osteoporozei;
  • Stimulează retenția de fier și hematopoieza;
  • Îmbunătățește memoria, starea de spirit și stima de sine;
  • Crește libidoul la ambele sexe;

Prin urmare, nivelurile mai ridicate de testosteron sunt ceva căutat și dorit de toți cei care doresc mai mult mușchi și mai puține grăsimi. Dar cum să le crești?

Unii o realizează într-un mod ușor - luând testosteron extern. Dar acest lucru prezintă riscuri grave pentru sănătate, iar în sporturile profesionale este interzis și este considerat dopaj.

Creșterea testosteronului în mod natural - printr-o nutriție adecvată, exerciții fizice și luarea anumitor suplimente, despre care s-a discutat în tema hormoni, este mult mai slab în comparație cu aportul său extern. Dar este absolut suficient pentru a obține efectul dorit, deși nu este atât de vizibil și complet sigur pentru sănătate.

Chiar și femeile pot beneficia de o creștere atât de naturală a testosteronului în limite fiziologice. Dacă o femeie își crește în mod natural testosteronul, va obține efectele pozitive enumerate fără a deveni prea aspră și musculară sau să arate ca un bărbat. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ei de testosteron vor fi în continuare în limite normale ca și pentru sexul mai frumos, adică. de aproximativ 30 de ori mai puțin decât omul obișnuit.

Multe lucruri pot avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra testosteronului. Dar s-a dovedit că un lucru din dieta noastră este extrem de influent. Aceasta este suma luată gras.

Testosteronul este un hormon steroid care, la fel ca mulți alți hormoni, este sintetizat de colesterolului. Deci, pentru a obține materia primă pentru producția sa, trebuie să obțineți suficient colesterol, care este conținut în grăsimi saturate. Nu trebuie să mâncați grăsimi saturate pure, cum ar fi slănina. Și cea mai mare greșeală va fi consumul de grăsimi trans, pe care le veți găsi în margarină, gustări, produse de patiserie și multe altele. Pe lângă faptul că au un efect negativ asupra sistemului cardiovascular, aceste grăsimi reduc și testosteronul. Deci, în schimb, va trebui să căutați grăsimi care sunt conținute în surse naturale, cum ar fi carnea roșie, peștele și gălbenușurile de ou. Dar exact câtă grăsime trebuie să fie prezentă în dieta zilnică pentru a crește nivelul de testosteron?

Unii urmează calea logicii oarbe că odată ce testosteronul este sintetizat din colesterol, cu cât consumă mai mult din acesta, cu atât va fi sintetizat mai mult testosteron. Dar corpul nostru nu respectă logica elementară și cantitatea de colesterol luată nu este direct proporțională cu cantitatea de testosteron produsă. Cu toate acestea, există o cantitate optimă și se măsoară prin cantitatea de grăsime consumată.

S-a dovedit științific că vegetarienii au niveluri mult mai scăzute de testosteron, în principal din cauza lipsei sau a deficitului de grăsimi saturate din dieta lor. Cu o dietă lungă, cu mai puțin de 15% din grăsimea calorică totală a zilei, nivelul de testosteron scade semnificativ. Desigur, nu există nimic neașteptat sau izbitor în acest sens. Dar mult mai interesant este faptul că într-o dietă cu mai mult de 40% grăsimi, testosteronul crește doar inițial, apoi se normalizează și chiar scade sub valorile sale inițiale. Oamenii de știință încă nu sunt siguri de ce se întâmplă acest lucru. Potrivit unora, multe grăsimi reduc nivelul hormonului luteinizant, care stimulează sinteza testosteronului, iar după alții, unii acizi grași în cantități mai mari îi opresc producția. Oricare ar fi motivul, faptele sunt acolo - prea multă grăsime nu duce la creșterea dorită a testosteronului.

În plus, în ciuda tuturor beneficiilor testosteronului, acesta nu este singurul jucător în procesul de a câștiga mușchi și a topi grăsimea. Există mulți alți factori, dintre care mulți necesită suficiente proteine ​​și carbohidrați. Și dacă mănânci prea multă grăsime, nu va fi loc pentru ei în meniul tău. Și aici teorie se consumă multe grăsimi pentru a maximiza masa musculară.

Deoarece 15% este prea puțin și 40% prea multă grăsime pentru a crește și a menține nivelul de testosteron ridicat, trebuie să căutăm adevărul undeva între ele. Acesta este aportul unei cantități moderate de grăsimi, care este egală cu aproximativ 25-30% din caloriile pe zi, și nu toate trebuie să fie saturate, deoarece grăsimile nesaturate îmbunătățesc, de asemenea, indirect producția de testosteron.

La fel ca în multe lucruri, cantitatea optimă de grăsime este departe de a fi extremă.